храненето Меню седмични рецепти и списък за пазаруване

С каква цел се създава меню?

Този въпрос трябва да бъде решен постепенно и без да бърза - в този случай, ще имате отличен резултат, можете да получите безпроблемно. Първата стъпка е да се направи груба меню, тогава ще трябва да се направи оценка на стойността на всички продукти, и след това да създадете последния сет и готов за закупуване. Съгласно този принцип да решите проблема си много по-бързо, защото всички действия ще се извършва ефективно.

Разчитайте на това, че не можете да веднъж отидете в магазина и се запасите за седмицата. Много продукти имат собственост, за да се влоши, като:

• повечето млечни продукти.
• зеленчуци и плодове.
• хлебни изделия.

Как да спестите време, през нощта?

Просто имайте предвид, че в тази статия няма да се справят с закуската, тъй като те се подготвят достатъчно бързо, а обемът им е винаги по-малко. Що се отнася до обяд, тук ние няма да се спре, тъй като той често е основното хранене правим по време на работа. Нашият метод позволява да се планира вечерта. Например, ние се яде месо: Тази вечер той може да се размразяват и се маринова и се готви утре.

Вие няма да бъде, когато трябва бързо да тичам до магазина за хранителни стоки, защото вечерята и необходимите компоненти към него бяха подготвени по-рано. Вие сте много повече от възстановяване на захранването, докато седи у дома и спести част от парите. Просто се готви това, което имате в предвид и не седи с глава в отчаяние. Разбира се, можете да се промени леко меню, но се опитайте да не се отклоняват много от изготвянето на диетата.

Как да се създаде балансирано меню

За една балансирана диета заби в семейството, тя трябва да бъде в състояние да се основава на основните принципи. Винаги обръщайте внимание на сезонността и не забравяйте кои растения са по рафтовете на магазините в даден период от време. Опитайте се да направите нови ястия, като се използва един и същ набор от компоненти. Уверете се, кои от тях ви семейство ще обичам най-много и да ги подготви по-често. Списък на подбрани ястия може да се запише в отделна тетрадка.

Какво не трябва да забравяме при подготовката:

• разгледа предпочитанията на други членове на семейството, да не забравяме за семейния бюджет.
• Обърнете внимание на всички шкафове и направете списък на продукти, които са на разположение.
• Да не забравяме и партията, която може да се спуска внезапно и да се подготвят за тях отделен списък на храни и ястия.
• За да се леко намаляване на отпадъците, можете да се възползвате от промоционални оферти, които често се срещат в супермаркетите. Много често се отдаде възможност да си купите скъп продукт на разумна цена. Благодарение на този списък ще попълни вашата храна и диета става все по-разнообразна. Помисли върху различните сезонни продукти, чиито цени са много по-скокове.

Как да създадете лоялни списък?

Ние сме подготвили списък с продуктите, които трябва да бъдат включени в диетата на всеки здрав човек:

• мляко и други подобни продукти.
• различни видове месо и морски дарове.
• зеленчуци и плодове - задължително.
• яйца - като пиле и пъдпъдъци.
• различни зърно.
• чай и кафе, различни сладкиши.
• използвате подправки в диетата си - те ще дадат на съда специална пикантност.
• мелничарски продукти.
• да се поддържа запас за опазване на ръка, която може да се готви много ястия.
• други продукти са за всеки индивид.

Къде и как е по-удобно да се направи менюто?

Най-лесният начин да се напише диета си на стандартни листове формат А4. Купи ги папка с файлове - всичко ще изглежда доста удобно и чист. Един лист ще бъде достатъчно, за да я държи дажба една седмица. Втората страна може да бъде запълнена със списък на продуктите, които ще бъдат необходими през определена седмица. По този начин, след като седи за известно време, можете да създадете меню за по-дълъг период от време: от шест месеца или дори година.

Ако имате начин с електроника, можете да създадете меню в електронна форма. При спешни случаи тя може бързо да бъде редактиран. След съставянето на менюто покажат своите роднини, не забравяйте да включите в диетата на отбрани ястия за всеки един от членовете на семейството. Ако направите всичко по силите си, вие ще получите много балансирано меню.

Сега преминете директно към създаването на и запознаване с нови ястия. Както ви съобщихме по-рано, по-голямата част от хората по обяд е на работа, но ние все още се извършва в списъка на менюто, което включва 5-и хранене еднократно. По-подробно се спря за вечеря.

Ако го направите по няколко пъти на седмица, за да се готви месо бульон, можете да доста бързо се готви вкусна супа за цялото семейство. От само трябва да се подготви зеленчуци. Има много ястия, които могат да бъдат направени от месо или риба бульон.

понеделник

• Закуска. Елда мляко. Яйца варени. Кафе или чай, за да избирате.
• Обяд. Фиде супа с пилешки бульон.
• Следобеден чай. Салата от моркови с целина. Както презареждане слънчогледово масло.
• Вечеря. Пипер пълнени (изпечен). Зеленчукова салата. Чай, направени от плодове.
• През нощта. Light кисело мляко.

Pepper, печен със зеленчуци

• сладък пипер 5 броя.
• лук 1 карамфил.
• 4 стъбла целина.
• твърдо сирене 125 гр
• ориз 100 грама
• 0,2 кг пресни гъби.
• Изискан масло.
• подправки и сол на вкус.

1.Stavim ориз на печката, изключете огъня малко по-рано, отколкото той ще бъде напълно готов.

2.Tem време е необходимо, за да се изпържи лука и гъбите. По време на добавете нарязаните целина.

3.Promyvaem пипер под течаща вода и се нарязва по дължина. Премахване на семена.

4.Smeshivaem ориз със зеленчуци, сол и добавете подправките. Ориз предварително се повдига.

5.Zakladyvaem растително смес в пипер и нарязан с украсяват зелено сирене. Поставяме във фурната и изчакайте, докато ястието се приготвя.

Утре: Сварете ориза повече от посочените в рецептата за да спестите време.

• Закуска. Палачинки с кисело мляко. Кафе или зелен чай.
• Обяд. Фигура ние отвара вчера и все още имам пилешки бульон. Отделете няколко крутони, зелени, а вие може да направи супа.
• Следобеден чай. Bun и желе.
• Вечеря. Картофено пюре с моркови. печена риба. Зеленчукова салата.
• През нощта. Плодов сок.

Картофено пюре със зеленчуци

• морков 1 бр.
• 0,6 кг картофи.
• Тиква 0,2 кг.
• масло '70
• 0,2 л мляко.
• зелен лук.
• подправки и сол на вкус.

1.Please отстранява външната обвивка от плодовете и нарязани на малки парченца. За това ястие, можете да използвате замразени тиква.

2.Zakladyvaem всичко в тенджера, напълнете с вода и подправете със сол смесени зеленчуци.

3. Веднага след като нашите зеленчуци ще dogotavlivatsya трябва да Разтопете маслото в топло мляко.

4.Slivaem davim бульон и зеленчуци. Излива тях мляко смес и се разбърква. Добавете сол на вкус и се сложи на масата. Зелен лук могат да украсят пюре.

Утре: Сварете бульон на мазнини бекон.

• Закуска. Бъркани яйца с домати. Сирене тост. Кафе или чай.
• Обяд. Растително супа (бульон готов). Салата от репички.
• Следобеден чай. Извара готвене.
• Вечеря. Печено пиле с картофи. Домати салата.
• През нощта. Една чаша кисело мляко.

Печено пиле с

• пиле труп около 2 кг.
• средни картофи - на 3 части.
• лук 2 бр.
• моркови 2 бр.
• масло.
• 2-3 скилидки чесън.
• подправки, сол, черен пипер, пресен земята по свой вкус.

1.Myaso разделя на порции и се поставя във форма за печене. Нейните предварително рафинирани петролни смазва. Добавяне на теглото на счукан чесън и лук.

2.Ochischaem всички зеленчуци, нарязани на малки парченца и заспиват към месото.

3.Dobavlyaem желания подправки и сол.

4.Pomeschaem ястие във фурната за 50 минути. Готовност зависи от много фактори, така че може да се нуждаете от малко повече от час, докато не изключите фурната. Ако добавим към горещите домати, можете да получите чудесен сос.

Утре: Аз варят картофи, моркови и цвекло 2 броя. всеки.

• Закуска. Овесена каша с настърган шоколад. Сандвичи с черен дроб пастет. Кафе или чай.
• Обяд. Картофено супа с грах. Apple с мед. Компот.
• Следобеден чай. Jelly плодове.
• Вечеря. Маринована риба (скумрия или херинга). Винегрет.
• През нощта. 1 чаша мляко.

апетитен винегрет

• зеленчуци (картофи, моркови, цвекло), ние отвара предварително.
• грах 1 б.
• зеле 100 гр
• краставица барел 3 бр.
• лук 1 карамфил.
• горчица 2 TSP
• Зелените.
• зехтин '55
• вар (сок).

1.Ovoschi трябва да се нарязва на малки кубчета. Техният размер трябва да бъде приблизително същата като на грахово зърно.

2.Kapustu краставици shinkuem и възможно най-фино. Салата ще бъде по-привлекателна, ако всички нарязан ситно и точно.

3.Zaranee смесва с горчица и зехтин сок, добавете соса към зеленчуците.

4.Pered начина, по който ще постави винегрет върху маса, не забравяйте да украсяват с много зеленина. Салата върви добре с черен хляб.

Утре: Необходимо е да се вари в бульон с гъби и манатарки.

• Закуска. Тост с варено месо, домати и сирене. Кафе или чай. Cookies.
• Обяд. Гъбена супа с билки и юфка.
• Следобеден чай. Пъф ябълка. Чай.
• Вечеря. Готвене с картофи. Зелева салата. Сок.
• През нощта. Кисело.

Зеле салата с горчица

1.Udobnym начин да посегнат на зелето. Това може да стане с помощта на ренде или се комбинират. Ако не друго под ръка, не е, тогава го нарежете на тънки ивици.

3.Luk котлет и се изсипва върху вряща вода. Опитайте се да го нарежете възможно най-тънки.

4.Luk и съчетават зеле, залейте със соса. Ние поставяме на масата с огретен.

• Закуска. Cake - малко парче. Мляко ниско съдържание на мазнини - 1 чаша.
• Обяд. Малко ядки.
• Обяд. Паста с морски дарове. Домат. Вода.

• Следобеден чай. Бран кифла с мармалад. Мляко ниско съдържание на мазнини 1 чаша.
• Вечеря. Салата от сладък пипер. Пържена риба (печена). Зеленчукова гарнитура.

неделя

• Закуска. Омлет с чушка. Минимално съдържание на млечни мазнини.

• Обяд. 0,2 кг извара. ябълка.
• Обяд. Сандвич с домати и краставици.
• Следобеден чай. Няколко плодове (мандарини или ябълки).
• Вечеря. Варено говеждо месо. Печени картофи. Вода.