Хранене след тренировка, когато тя приключи късно, тялото на бомба

Има моменти в живота, когато трябва да се обучават след 21:00 часа, в тази ситуация, възниква много въпрос: Е то си струва да се яде след тренировка? и какво да ядат. защото в края на обучението, трябва да имате едновременно в леглото.

След обучението, винаги трябва да се яде, че няма значение дали ще отслабнете или натрупване на голямо количество. тялото трябва да достигне достатъчен брой калории и да компенсират недостига на енергийни резерви, най-важното, за да изберете най-подходящите продукти и отношението на техния брой.

Какво да ядем след тренировка

По принцип, има два основен проблем по-късно:

1) Каква е взето след тренировка късно (около 21:00)
2) Каква е взето след тренировка непосредствено преди лягане (около 23:00)

Във втория случай, преди да си легнете, за да отнеме повече протеин, 80-90% въглехидрати и 10-20%. където въглехидрати трябва да бъде бавно и дълго смилаем протеин например - или казеин протеин извара, който съдържа калциев казеинат. Придържайте се към такава храна, преди да отиде да спи, и то не е от значение да наддават на тегло или губи тегло. Много протеин помага за ремонт мускулните влакна, а калориите освобождават след него, не отиват като мазнини.

Комбинирането на вериги за доставка на 2-

• ориз, елда + пилешко + бонбони, мармалад или шоколад (50 гр.)
• Ниско съдържание на мазнини извара + мед + нискомаслено кисело мляко
• казеин и суроватъчен протеин в съдържанието на млечни мазнини не повече от 2,5%
• мюсли + мляко или обезмаслено кисело мляко

Колко калории трябва да се консумират

Таблицата по-долу описва как трябва да включва калории, нощно хранене, в зависимост от това колко пъти на ден се яде:

Кой знае, нещо друго интересно, да споделят в коментарите към другия и ще знаете цялата интернет, пожелавам на спортистите късмет 😉