Храна след аеробна обучение - Как да се изгради къщата и в стая

Често ме питат как да се яде по време на аеробна и силова тренировка, по време на работа с фитнес - какво да се яде преди да отиде в стаята и след това, което добавки да се и в какви дози, за да се пие - вода или пресни сокове, които се изсипват в бар фитнес клуб.

Това е един много важен въпрос, защото ефективността на усилията си в залата до голяма степен зависи от правилното хранене по време на обучението.

Дайте една рецепта всеки участник не може, тъй като храната трябва да бъде балансиран, като се вземат предвид целите, които сте си поставили, да ходи на фитнес.

Искате ли да гори мазнини или изграждане на мускули? В зависимост от целите, което трябва да изберете правилния упражняването и храненето. Защото, ако искате да отслабнете, но в същото време до изтощение люлка, и след това се измива обучение портокалов сок, губят тегло, че не само няма да може - напротив, ще получат още няколко килограма и отличното си апетит.

Помислете, например, аеробна добра организация (в този случай един обикновен пеша) и силова тренировка.

Аеробни упражнения за изгаряне на мазнините

1. Аеробни упражнения е необходимо да се организира на сутринта след пиене на чаша вода на празен стомах.

Факт е, че през нощта на енергийните нужди на организма стават критични, тъй като гликоген (въглехидрати енергия) за нощувка изчерпани. Тялото няма други опции, и той ще бъде принуден да се "хвърлят в пещта на мазнини."

2. Оставянето на къщата, поставен върху проблемните области от всякакъв затопляне сметана и направи лек самостоятелно масаж (5 минути - не повече), за да се подобри кръвообращението в тези области.

3. Препоръчително е да се вземе «L-карнитин".

L-Carnitine със сертификат за ДПП до $ 35.99 iherb.com

Уникална черта на това лекарство е, че тя увеличава пропускливостта на клетъчните мембрани на мастни киселини, без да се увеличава скоростта на разпадане на най-мастна тъкан. Казано по-просто, тя увеличава скоростта на абсорбция на мазнините в тялото.

По този начин, с помощта на карнитин, те убие два заека: да изгори излишните мазнини и да получите много енергия, необходима за активен и здравословен живот.

Ако «L-карнитин" в течна форма, то тогава трябва да вземе пет минути да се зареди, ако таблет, а след това в рамките на половин час. Единична доза от 1500 мг.

4. догонващ ходене, се уверете, че не сте имали диспнея. Тя насърчава изгарянето на мазнините точно тихо дълго ходене, не работи и не изтощителен обучение, след което можете да едва диша.

Фактът, че при прекалено интензивни изследвания в мускулните въглехидрати консумирани и получените окислени продукти (ацетон, млечна киселина) блокират мазнини процесите на окисляване. След такива прекомерни натоварвания мускулите са напълно отпуснати и окисляването на мазнините не се проявява в тях. И това, което е много важно, много подобно увеличение на натоварването на апетита.

5. Пийте вода! Докато вървеше тялото губи много течности, дори и през зимата. Ето защо, независимо от метеорологичните условия, да вземе една малка бутилка с вода.

6. Завръщане у дома, вземете душ и напитки втора част от «L-карнитин". Единична доза от 1500 мг.

7. В рамките на половин час след тренировка няма нищо невъзможно, но може да се пие вода, колкото е необходимо.

8. Ако правите аеробни упражнения вечер (като изключение, разбира се), не трябва да се яде нищо за един час.

Сила за обучение за изграждане на мускули

При извършване на съдържание за обучение е необходимо да се промени ежедневието и диета, както и за растежа на мускулите се нуждаят от повече протеин и енергия за "правилните" въглехидрати.

1. Силова тренировка е най-добре на обяд или началото на вечерта, когато гликоген е напълно възстановен. Това ще помогне да се постигнат добри резултати в работата с тежести.

2. За закуска, имате нужда от един от сортовете "бавни въглехидрати" - малтодекстрин, за да подхранват енергията на ATP, нашите мускули. Това въглехидрати се съдържат в зърнените култури, така че на сутринта в диетата трябва да присъства овес, ечемик, елда, кафяв или див ориз.

3. След известно време можете да ядете няколко плодове и дори и след половин час - протеин обяд.

4. Един час на фитнес - не се яде нищо. Водата - неограничен!

5. За половин час преди пристигането на стаята се препоръчва да се пие някакви спортни добавки на базата на креатин. Но без кофеин! Креатин разширява кръвоносните съдове, увеличава притока на кръв в мускулите и осигурява добра притока на кръв.

6. Ако след обучение не компенсира баланс аминокиселина, увредените мускулни влакна започват да се съборят, и където имаше мускулна тъкан, ще се натрупват мазнини.

Ето защо в рамките на 20 минути след зареждане на енергия коктейл протеинов изолат (чист протеин без въглехидрати).

Защо ми престои протеинови добавки? Работата е там, че само две лъжици напреднали протеин добавка съдържа същото количество протеин, като 100 гр добра пържола.

Разбира се, една пържола да се яде много по-приятно, отколкото пиенето на някои добавки! Кой би се спори. Да, само пържола ни донесе допълнителни мазнини, и протеинов шейк не ги съдържат. В допълнение, ние говорим сега не става дума за смеси за подмяна на храна на прах, но само за диетата на приложението. Това е от решаващо значение!

Ако не можете да си купите чист протеинов изолат под формата на протеин, увеличаване на дела на протеин храна на (било то сирене, риба или месо) по отношение на изчисляването на протеина е необходимо за вас и го разделете на 2 дози.

7. Преди 18:00, ако е необходимо, може да се яде на обяд друг протеин, протеин, който ще се увеличи и за възстановяването на мускулната тъкан.

8. Извършване на силова тренировка, вие трябва редовно, най-малко 3 пъти седмично, редуващи се с аеробно натоварване власт.

«L-карнитин" Естествено, ние не поемаме в сила за обучение ден, като жицата не е аеробно и мощността на товара. В този случай, ние не изгаря мазнините, така карнитин е просто безполезна!

Като следвате тези прости препоръки, можете лесно да се постигнат желаните резултати. И все пак, не се нередно да вярват в себе си и да бъдем оптимисти за бъдещето.