Храна преди и след тренировка

Значението на това, което трябва да бъде храната преди и след тренировка при хора, които участват в спортове, предмет на много статии. Помислете основите диета, както и начина на хранене преди тренировка и след неговото приключване.

Така че, преди да се разгледа въпросът за това, което трябва да бъде храната преди и след тренировка, е необходимо да се определят целите на обучение най-много. Също така, не било излишно да се очертае предназначен крайния резултат. Желае да получат мускулна маса трябва да бъде в допълнение към постоянна сила обучение придържат изобилие диетата. Тя трябва да бъде с високо калорични храни, богати на въглехидрати и протеини.

Трябва да се има предвид, че храната също е важно. По-конкретно, енергия преди и след тренировка, за да настроите на мускулна маса е със следните характеристики. Приемът на храна малко преди тренировка трябва да е лесна, но в същото време се даде на енергиен резерв, и да съдържа достатъчно белтъчини - строителен материал за възстановяване и мускулен растеж. Това означава, че акцентът е върху използването на богати на въглехидрати храни и протеини. Тя варени или пържени яйца, ориз или други зърнени храни, месо, сирене, плодове и др. Д. Препоръчително е да се яде около два часа преди тренировка, или поне не по-късно от 30 минути преди. И по-малко време остава преди окупацията, толкова по-ограничено количество храна трябва да бъде. След тренировка е по-добре да се яде една и съща храна, както и преди това. Въглехидрати ще се използват активно за възстановяване на разхода на енергия на организма. Изтощените хранителни протеини на аминокиселини ще станат основа за синтеза на протеини в мускулите, което е особено активна се извършва след тренировка. Ако не се планира обучение, че е възможно да се върнете към нормално хранене. Акцентът в този случай трябва да бъде върху използването на природен високо калорични храни.

Мощност преди и след тренировка за отслабване трябва да съдържат малки количества въглехидрати и протеини. От използването на мазнини, което трябва да забравяме, почти напълно. Време хранене в навечерието на обучението на едно и също - не по-късно от два часа. Като храна за намаляване на теглото, да използват природните плодове и зеленчуци, както и диетични месо, риба, овесена каша, морски дарове и така нататък. П. хапване след тренировка за загуба на тегло трябва да е или много лесно или го прави по-добре да се отложи за няколко часа.

По този начин, мощността преди и след тренировка, за да настроите мускулна маса и загуба на тегло значителни разлики. Въпреки това, има в тях, и нещо подобно. По един или друг начин, и хранене по време на обучението трябва да е най-естественото. Приемът на храна трябва да се прилага при стриктно спазване на график.

За всички по-горе също ще добави, че в момента е доста често срещано явление е така наречената спортна храна - специализирани добавки. Всеки определя необходимостта от използването му за себе си. Въпреки това е необходимо, за да се разсее заблудата за опасностите от тези продукти. В действителност, с високо качество, естествено и без примеси спортното хранене химически е от полза за здравето, които допринасят за нейното възстановяване. То се препоръчва за употреба, за да се мускулна маса набиране или като източник на допълнителна енергия.

Сега малко повече за цялостното значение на диета, както и индивидуален хранителен режим. Предвид характеристиките на тялото си, трябва да направите индивидуална план за хранене. В това, което трябва да се покаже на продуктите, които следва да бъдат изключени от хранителния режим като цяло (например, заведения за бързо хранене). Не е необходимо да се обърне специално внимание на вкуса на храната, по-добре е да се има предвид неговата полза. Създаване на необходимите условия, за да се яде храна, в същото време. Това ще помогне за постигане на желаните резултати като набор от мускулна маса и да губят тегло или поддържат във форма. Само след няколко дни, по време на почивката, можете да леко отслаби режима си и да се насладите на вкуса на любимите си ястия. Но не се отпуснете прекалено много, в противен случай се върне към една полезна диета би било трудно.