Хормоните, лоша памет, както и други причини за безсъние, здравословен начин на живот, здраве, аргументи и факти
вътрешни причини
Съня могат да бъдат засегнати от различни заболявания, придружени с болка и депресия: белодробна болест и сърдечно-съдовата система, епилепсия, удар, разстройства на паметта, болест на Паркинсон и много други.
Когато нарушенията на съня са свързани с тежко заболяване, те трябва да се справят с един лекар, който ще ви вземе леко успокоително, не влошават други функции на тялото.
условия на околната среда
Те включват предимно условията в стаята, в която спят: светлината, достатъчно количество кислород във въздуха и температура, комфорт легло.
Като за начало, можете да вземете най-прости мерки, които намаляват въздействието на неблагоприятните стимули: плътни завеси на прозорците осигуряват свеж въздух в стаята, да се грижи за по-удобен матрак (ортопедичен по-добре) и малка еластична възглавница и лек, но топло одеяло.
Ако се събуди през нощта. В този случай, някои препоръча сън да изпълняват минималните действия: във всеки случай, не включване на светлината, не трябва да бъдат предприети за книга или някакъв бизнес, и лежеше тихо, опитвайки се да не се движи, и не отвори очите си. Други смятат, че, ако сте будни, изпитват безпокойство, че е най-добре да ... ям нещо сладко. Тя насърчава производството на удоволствие хормони - ендорфини, които имат успокояващ ефект. Има и друг трик: как да се замразява, защото мелатонин сън хормон започва да се произвежда при по-ниски температури на тялото. Ето защо, когато е горещо, лош сън, ние спим, в опит да се преобърне на възглавницата, хладно. Отхвърлете одеялото или известно време да ходим голи в стаята, а след това отново се потопите под топло одеяло.
недостатъчност на биоритмите
Не е тайна, че човешкото тяло е буквално изтъкан от часовата разлика. Периоди на възстановяване се редуват с моменти на спад, както и обратното, настройка тялото си по нов начин, в унисон с измененията, които настъпват в природата: промяната на светлината, топлинния режим, крайностите на влажност и атмосферното налягане. А здрав човек на такъв преход, като правило, не се чувства. Със слаб - всичко е по-различно. Особено в т.нар сезон неустойчиво равновесие (есен и пролет), когато тялото ни е особено чувствителна към всякакви неблагоприятни ефекти. И най-малкото натискане (прехвърлени пеш инфекция, стрес, умора) - и всичко се проваля. Лекарите наричат това провал на DS - несъответствие на биоритмите, която се основава на нарушение на мелатонин - хормонът, отговорен за нашия ритъм на живот и да се адаптират към лек режим.
Как да се борим. За да започнете да Naladte неговия режим! Опитайте се да си лягате по едно и също време. Според експерти, обичайните за нас ритуалите служат като един вид камертон, настройка на нашето тяло. В този случай се срещу своя характер, не е необходимо. Ако принадлежите към народа на така наречения тип вечер, остана тях. Същото важи и за тези, които сами ранобуден разгледа.
Разни лягане
От 40 до 80% от хората, които работят на принципа на редуването, имат проблеми със съня. За един млад човек нестабилен сън дори полезно, той тонизира нервната система, като я учи да носят товара. Но идва време, когато от "дрипав" Графикът трябва да бъде изоставена.
Как да се борим. Ако промените начина на работа, не е възможно, опитайте се да отидете на такъв трик. Продължителността на физиологичен цикъл на съня - половин час. Когато можете да спите между смените малко, легнете за половин час или три, шест, седем и половина, девет (съответно). Ефектът от това веднага: 1,5-часов сън е по-добре от две, шест - това е по-добре от седем и така нататък.
хормонални причини
Жените често спят нарушения първо да се появят по време на бременност като проява на токсичност или в следродовия период, когато тялото е мощен хормонални промени. Напред "критична възраст" - след четиридесет. През този период, почти половината от жените страдат от безсъние, менопауза и броят им се увеличава до 75%.
Безсъние може да бъде дори при деца, но нарушения на съня подрастващите са по-чести. Младежки безсъние се отразява във факта, че страдащият не може да спи за дълго време, а след това спи спокойно, така че той да стане сутрин трудно. Обикновено младите хора, които изпитват някакъв вид стрес, включително тези, свързани с хормоналните промени.
Как да се борим. Най-добрите домашни средства, лекарства не трябва да пият. Вечерта вземете топъл душ - това е добре облекчава стреса и отпуска мускулите, подготовка на тялото за сън. И веднага след събуждане, да вземе душ: първо obleytes много топло, почти гореща вода, после със студена усещане за леки тръпки, след това отново на гореща и студена, и така 5-6 пъти, завършващ със студена вода.
възрастови причини, свързани с
Най-често нарушен сън при хора на средна възраст, когато натоварването се увеличи по време на работа и обременени семейни отговорности. Безсъние също страдат половината от възрастните хора на възраст над 65 години. Въздействие и влошено здравословно състояние, както и получаване на множество лекарства, и стрес, свързани с откъсване от работа, загуба на съпруг.
Как да се борим. С възрастта, човек естествено намалява нуждата от сън. След сън - това е не само за отдих, но и малко работа на мозъка. В напреднала възраст, мозъкът е по-малко в нужда. С възрастта, тя може да бъде намалена до няколко часа. И това е добре. Опитайте се да подредите графика си за по-нисък размер на сън, а ако не помогне - консултирайте се със съня, което да ви предпише хапчета за сън.
Американски учени са установили, че в последните сто години, хората са се превърнали в сън през нощта до 20% по-кратък. Изобретението на електрическа енергия, увеличаване на темпа на живот, разнообразие от вечерни забавления са довели до факта, че всички хора си лягат по-късно. И ако през 1910 г. децата и юношите обикновено спеше 10.5 часа в денонощието, в наше време - може би 9:00. Още по-малко спи студентите: сън им спадна на 7,5 часа. Въпреки това е трудно да се мамят природата: когато студентите "право" като експеримент да спи толкова, колкото искат, те спят средно по 8,6 часа.
лично мнение
- като сън, но аз така "изведе" на тялото, които, колкото и аз легнах, не забравяйте да се събуди в осем сутринта. Задействащи вътрешен будилник. Не мога да се изправя, да ходи в продължение на половин час, пие вода и се върна. За да отидете на сън, все още можете да топло мляко за пиене, нещо за четене.