Хоризонтална блок тяга в симулатора - на лентата, на стомаха, на гърдите

Хоризонтална тяга в блок симулатор се отнася до основни упражнения за работа с мускулните влакна на гърба. Те допринасят за овладяване на голям брой мускулни връзки с едно движение. Това дава бърз набор от мускулна маса, за да му се даде бум.

Хоризонтална тяга в блок симулатор се счита за неразделна част от всеки план тренировка. Това упражнение се използва при изготвянето на програми за обучение сила за хора от всички физическото развитие.

Описание симулатор

Товароблочни мощност симулатор за мускулите на гърба, с по-ниската тяга се използва за образуване на по-голямата част, тялото на облекчение и атлетични фигури с широк гръб. Извършва тяга упражнява гърба, ръцете, седнали на пейката. Прилагането на движещ пейка включени мускулите на краката.

Принципът на работа на симулатора се основава на противодействието на тегло, когато хоризонталната тяга.

Натоварват представени като gruzobloka който се състои от метал и водещите пластини. Използването на стоманена тел оплетени осъществява движение на товари.

Скрита система от амортисьори и лагери за гладкото функциониране и звукоизолация. Наличието на различни настройки помага персонализиране на снаряд в съответствие с параметрите на атлета.

Вариации на тягата на долния блок в симулатора:

Има две версии в зависимост от масата на работни плочи: фитнес (5 кг) и Professional (10 кг).

Какво мускулни групи, предназначени

Хоризонтална блок тяга в симулатора - това е стандартна практика за увеличаване на мускулните влакна назад. Но тайната на това упражнение се състои в извършване на много мускулни връзки по време на едно действие.

Основните мускули, които се използват в обучението:

"Wings" на гърба;
мускули гръбни с форма на диамант;
средната и долната част на трапеца;
разтегателен мускулите на гърба;
бицепс;
трицепс на горните крайници;
разтегателен мускулите на рамото и предмишницата;
Задните delts.

Предимството на това обучение се основава на факта, че по време на началната фаза на упражнението, когато трафикът се движи дръжката напред и мускулите на гърба простра. И когато втората фаза, когато се движат ръката, мускулни щамове. Резултатът е здравословен, обемни и силни мускули на гърба.

фитнес уреди

Ние се определи избрания дръжката и седна на симулатор торса напред. Долните крайници в коленните стави са леко свити. Крака твърдо почиват в специално определено за целта място, не идват на разстояние по време на целия курс на обучение.
Начална позиция. Седейки на симулатора, което трябва да се поддържа плосък гръб, долната част на гърба леко се огъва, гърдите се изправи. Дръжки държат дланите обърнати един към друг на една ръка разстояние, леко подаване на раменете си напред ..
На издишване осигури тягата на коремната кухина, едновременно огънат лакътя и рамото определен за задно положение. Лактите трябва винаги да са възможно най-близо до тялото.
При контакт на дръжката с стомаха или слънчевия сплит е необходимо да се свърже максимална лопатка, миг определяне напрежение гръбначните мускулни влакна. Ъгълът на наклон на тялото назад максимално разрешения е 15 градуса. Това е крайна точка.
На издишване плавно се върнете в изходно положение. Горните крайници се оправям лактите и раменете се наведе напред.
Гръбначният стълб трябва да се държат точно на съхранената деформацията в крос-лумбален. Трябва да се внимава, когато се проведе това упражнение, тялото остава най-изолираните от излишни движения.

Чрез изпълнението на тази движение симулатор, фиксира вниманието си върху широките мускули. Наблюдаване на прилагането на правилата, а резултатът няма да ви кара да чакате.

Как да се изпълнява правилно хоризонтална тяга

Ефективност на съдържание за обучение се състои от редовни движения.

Спазвайте техниката извършване на хоризонтална тяга към следвайте тези указания:

Строг контрол върху позицията на гръбначния стълб. Тя трябва да бъде гладка и вертикално. Мускулите на гърба и корема трябва да бъдат постоянно на пръсти.
Контрол на разпределението на напрежението. Тя не трябва да се движи ръцете си. За да направите това, увеличаване на амплитудата, подготвяйки сцената за лакти зад гърба му.
От усилието да произвежда дъх и вдишвам на движението за завръщане.
През краката на подхода трябва да се съхраняват сгънати в коленете с ясна фиксация.
Избягвайте люлеещ тяло. Ако по време на тренировка, което помага на самото тяло, така че е необходимо да се намали теглото на празния автомобил.
От разновидности на дръжки това зависи от работата на различни групи от мускулни влакна.
За рационалното използване на симулатора е препоръчително да се направи 5 комплекта 12 - 15 повторения.
Работно тегло е избран за целите на периода и обучение. За изграждането на мускулите, използвани най-тегло и тялото сушене среден или минимум.

Съвет: Провеждане на упражнения тяга, захващане на дръжката на цялата четка. Това ще допринесе за още по-голям акцент върху бицепсите ръце.

Какви грешки трябва да се избягва

Когато тренирате вие трябва да бъдете много внимателни към правилното им възпроизвеждане и да се избегнат грешки.

Един от най-често срещаните при работа на устройството симулатор са следните грешки, за да се избягват:

Нестабилните фиксиращи крака крака на специална платформа ще попречат на правилното изпълнение на упражненията, дърпа тялото възможно най-напред на пейката.
Твърде близо или по-далечно положение на пейката в ръцете на фиксиращи места. Това нарушава правилното амплитуда на движението и правилното фиксиране на гърба.
Род тегло чрез докосване на мускулите bitsepsovidnoy. Тя не позволява при работа на симулатора да използват мускулите на гърба.
Отклонение от вертикално положение на тялото с повече от 10 градуса. Често това се случва, когато използвате голям тегло.

Неспазването на правилата за изпълнение на изкуството упражнения, които правят грешки и контролиращи теглото си, не само ще забави процеса на формиране на силна атлетично тяло, но и приемам възможността различни наранявания.

На хоризонтална тяга е възможно да се използват различни оръжия, които позволяват заместване ръчно позиции и ширина сцепление степен колена отработени обратно.

Свързване на по-ниска блок на колана

Можете да извършите близо сцепление или неточно. За тесен захват се препоръчва използването на V-образна дръжка и широка дълга дръжка. Докато седи на една пейка, облегнете назад леко и издърпайте блока до лакти зад гърба му бяха ограничени.

Основните работещите мускули - latissimus. Средно е прасците, долната част на гърба, предмишниците, делта, бедрената флексорите и четириглавия.

Линк блокира долната част на корема

Тя ви позволява да прилага тези промени се представят като обратен завой на четката, и без неговото обръщане.

Основно участват гръбначни мускули, трапец мускул средно, средно назад.

След като първоначалната позиция на ръката трябва да е гладка. Корпусът трябва да бъде леко наклонена назад и дърпане на дръжката, той трябва да се отнасят за коремните мускули с фиксиране на няколко секунди.

Връзка през страната на долния блок

Това основно се занимава делтоиди. След като вземе в изходно положение, дръжте гърба си изправен, а ръцете зад дръжката на симулатора. Извършване на повдигане на горните крайници до нивото на раменете, може би малко по-висока. Спуснете ръката до нивото на лумбалните прешлени, без да дава пълна маса надолу. Ефективността на учението ще бъде по-висока, ако всички движения ще се извършва, като работи на делтоиди.

Линк долния блок "гребане"

Тя използва много мускулни влакна. В първата фаза на упражнението на "крилата" на мускулите на гърба, делта, bitsepsovidnoy. В последния етап от участие трапецовидния мускул и ромбоидни мускули. Това упражнение е един от най-ефективните сред всички връзки на долния блок. Техника: Вдишайте, дръпнете дръжката, докато докосне дъното на купчината и след постигането на това се върнете в изходна позиция. Опитайте се да запазите лактите колкото е възможно се връща.

Аксиален долния блок във всеки вариант остава основен упражнения за да се образува силен и широк обратно с отчетливо проследено мускулна облекчение.

Хоризонтална тяга за жени

За момичета мускулите на тялото и комплект за сушене се препоръчва комбинирането на двата вида товари в своята програма за обучение - силата (със свободни тежести) и изолационни симулатори (алтернативно в хоризонтална тяга блок симулатор).

Хоризонтална тягата на симулатора на блок, подходящ както за процеса на обучение на мъжете, така и жените.

Жените обикновено се използват за образуване на това упражнение тънка фигура, за стимулиране на процеса на изгаряне на мазнини и мускулен тонус придават тегло.

Техника упражнения и техните вариации са основните правила са същите, както за мъже.

Характеристики на хоризонталните пръти в долния блок за жените е използването на по-малко работно тегло, когато броя на повторенията.

Той е считан за един от най-ефективните упражнения за да се приведе в съответствие изгърбена стойка, упражняват максимална сигурност за комплексно изследване на мускулите на гърба. Премахване и предотвратяване на мърляч, упражнява не само подобрява здравето, но също така подобрява формата на гърдата.

Правилността и коректност на обучението на блока симулатор увеличава помпа всички компоненти на мускулите на гърба:

С помощта на симулатор, за да активирате не само основните лата, но и вторични-малките мускули в мускулите, делта и ръцете. Широки рамене ще създаде хармонично и красиво симетрия на мъжкото тяло.
Добра мускулна система ще помогне за облекчаване на всички незначителни травми на гръбначния стълб.
Широк гръб ще даде на човека силата, смелостта и сексуалността.

Противопоказания

Провеждане на обучение на симулатор блок, свързани с натоварвания на захранване, поради което изискват обучение, преди да започне да се консултирате с лекар.

Основни здравни предупреждения:

заболявания на сърдечно-съдовата система;
онкологични заболявания;
увреждания на опорно-двигателния апарат;
инфекциозен произход на заболяването.

Ако по време на тренировка се чувствате лек дискомфорт, виене на свят, гадене, главоболие и слабост трябва незабавно да се спре силова тренировка, а в случай на влошаване на общото състояние да потърси помощ от лекар.

Подобряване на ефективността и възстановяване след тренировка ще помогне на укрепителни формули използват комплекси, спортни добавки и правилна диета. Наличието на добра почивка и сън най-малко 8 часа ще помагат на организма да се възстанови по-бързо и по-добре и презаредите батериите за следващите процеси на обучение.

Как да извършите тяга пръчка до брадичката

Преглед Gakkenshmidt симулатор

Най-ефективните упражнения с щанга