Гимнастически упражнения с колело (ролкови)

За да закупите красива и добра преса не е задължително да ходя на фитнес редовно обстрела пари за него. Гимнастика колело или ролка ще се справи с задачата да създаде перфектния натиснете и мускулна облекчение.

И правилата за кандидатстване

Упражнение определено трябва да се направи върху мека подложка, в удобни дрехи. Малките размери на този симулатор не означава, че тя е неефективна. От ефективността на това е на едно ниво с голяма фитнес оборудване. Какво мускулни групи се развива? Гимнастика колело помага да се образуват скулптурна форма, да се засили:

• мускулите на горната и долната преса, гърдите и ръцете;
• всички коремни мускули, талията, бедрата, задните части.

Основно се използва от опитни фитнес ентусиасти. Но дори и те се движат от конвенционалните обрати на използването на видео не бърза да се увеличи натоварването. Тя работи по различен начин в сравнение с конвенционалното в гимнастически упражнения с колело мускулни влакна. Можете да не отначало много напрежение оттогава остра болка в претоварените мускулна сила, за да се намали натоварването или премахване по време на работа. Новодошлите ще бъдат малко по-трудно да се коригира в началото, но постепенно правилното изпълнение на упражненията донесе забележителен ефект. Упражнение колело също изисква спазването на определени правила. Важно контрол на дишането. Основни правила:

• вдишания тялото се навежда напред, издишайте връщане е направено;
• тялото трябва да се държи успоредно на пода, почивка пръстите на краката си, ръцете държат снаряда;
• в ранните етапи на упражнение изпълнява по-добра позиция на колене;
• предварително топло.

За да се ускори получаването на резултата от упражнения колело е необходимо да се вземат допълнителни мерки под формата на една балансирана диета, която изключва вредни продукти. Можете да използвате диетата, например, една ябълка-кефир. Това ще ви помогне да се отървете от излишните течности в организма, почистване на червата, се отървем от токсините.

Силно се препоръчва за масаж във всякаква форма, което също ще облекчи болката в мускулите. Добра помощ ще бъде на плувния басейн, душове, плуване в природните води. В първите дни на тренировка колело може да се даде твърд време, но си струва. Вие трябва да започнете бавно, без да бързат. Ако работите на регулярна основа, без никакви пропуски, ефектът ще бъде много скоро, моля те.

УПРАЖНЕНИЯ

Черупката е много евтин, можете да си купите във всеки магазин за спортни стоки. Той идва с една или две колела, но това не е важно. Те трябва да са гумени, за да не вдигам шум. Дръжки също трябва да бъдат направени от гума. Достатъчно, за да плащат ежедневно упражнение за петнадесет минути до три месеца да се гордеем с резултата. На първо място е времето между изпълнение на движенията правилна техника, за да се чувстват кои мускули работят. Само тогава можем да започнем постепенно да се увеличава натоварването.

начална позиция, коленичи, разположени десет до петнадесет сантиметра. Гимнастика колело се поставя в коленете и бавно се движи напред. Тялото изправя напълно. Следван от връщане в изходна позиция. Можете да намалите обхвата на движение на краката или да направите акцент в стената. Имате три набора от петнадесет пъти.

че първоначалната позиция е. Гимнастика клип се поставя около коляното. Облегалката за ръце върху външната обвивка на дръжката, бавно започва да се движи напред. Корпусът едновременно с движението огъва коленете. Гърдите трябва да докосват бедрата. Сега можем да се върнем. Изработен петнадесет повторения.

Позиция, лежеше на килима, по корем, лицето му бе отхвърлено. Ръце, които притежават гимнастически колело, разширени напред. Трябва да се търкаля на корпуса, за да я изви назад. Крака почиват на пода и не излизам. Движението продължава, доколкото е възможно, тогава позицията на тялото се определя на пет секунди и се връща в първоначалното си положение. Десет повторения.

Трябва да седнете на пода с крака разширени напред. гърба и краката Прав. Гимнастика колело вдясно от тялото. Ръцете държат корпуса и да се премести на дясно. След това, каквото се прехвърля към лявата страна и повторете движението. Той е направил десет пъти във всяка посока. Упражняване генерира косите талията.

Позицията на седнала на пода с коленете крака. Дръжки гимнастически колела на краката. Трябва да се бавно изправете краката си напред. След това сменя посоката на движение се прави. Сложността на това упражнение се отплаща стават мускулите облекчение. Тя го направи в две групи от десет пъти.

Вземете изправено положение с гимнастически валяк в ръката си. Крака нивото на раменете. Тогава ролка пада на пода, ръцете се опират на него и се движат напред. Движението е гладка, бавен. Крайната точка е фиксация в продължение на пет секунди, след това се връща. Имате ли нужда от десет до петнадесет повторения.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Не трябва да се ангажират с гимнастически колела хора след операцията и са получили сериозни наранявания, особено в гръбнака. Проблеми със сърцето, високо кръвно налягане също трябва да се въздържат от действия от този вид.

Гимнастика валяк отличен инструмент за да се отърве от излишните килограми. Движение у дома си, по-добре е да има всяка седмица, където можете да въведете структурата на обучение и собствения си успех. Това помага да се контролира този процес, подкрепи мотивацията да участват в и да получават напредък обучение.