Физическата активност като фактор за здравословно бъдеще

Нашите партньори

Начало - Статии - Физическата активност като фактор за здравословно бъдеще

Малко хора знаят, че ниската физическа активност - това е проблем на глобални измерения,

изискващи вниманието на цялата световна общност. И всичко заради това, което на пръв поглед, не необвързващо дейност като упражнение (т.е. ежедневно упражнение), не е оценена на сериозно.

Междувременно, ниска физическа активност е един от най-важните рискови фактори за големи незаразните заболявания като сърдечно-съдови заболявания, диабет тип II, и някои видове рак.

Дисбаланс на енергийната доза (храна) и разхода на енергия (физическа активност) в повечето случаи е причина за затлъстяване, което, от своя страна, също така е свързано с повишен риск от сърдечно-съдови заболявания, диабет тип II и някои видове рак. Освен това, заседнал начин на живот, в комбинация със сол и злоупотреби са с наднормено тегло насърчава хипертония.

Физическата активност - е всеки орган, движение, произведени от скелетните мускули, което води до ниво на енергия потребление над латентност.

Според интензивността на дейност на разхода на енергия физически се класифицира в 3 нива:

• ниска физическа активност съответства на състояние на покой, като например, когато човек спи или легнало положение четене / гледане на телевизия. В този случай разходите за енергия са насочени само за поддържане на базалната метаболизма;
• умерена физическа активност - това е вида на дейност, която увеличава леко сърдечната честота и ви дава усещане за топлина и леко задъхан, например, на вложените усилия здрав човек на бързо ходене, плуване, каране на колело върху плоска повърхност, танци;
• интензивна физическа активност - това е такъв товар, който значително увеличава сърдечната честота и причинява тежка недостиг на въздух и пот, например, усилията участва в управлението на един здрав човек, аеробика и т.н.

Има минимална доза от физическа активност, която е достатъчно просто да се запази тона си на сърдечно-съдовата система и ползата за общественото здраве. Това ниво се постига чрез изгаряне общо 150 ккал на ден от класове умерени или интензивна физическа активност.

Срок на обучение за постигане на препоръчителното ниво на физическа активност зависи от неговата интензивност. Когато правите умерени физически натоварвания продължителност сесии трябва да е 30 минути на ден. при интензивни - 20 минути. Продължителността на един клас да бъде не по-малко от 10 минути.

Защо трябва да бъдат физически активни? Има много причини:

• Редовната физическа активност намалява риска от смърт, както и риска от коронарна болест на сърцето и удар;
• аеробна физическа активност предотвратява артериална хипертония и при пациенти с хипертония намалява кръвното налягане;
• Физическата активност помага за намаляване на общия холестерол в кръвта и атеросклероза риск;
• подобряване на потреблението и разхода на енергия баланс и намаляване на телесното тегло;
• намаляване на риска от развитие на захарен диабет тип II;
• Това намалява риска от рак на дебелото черво и рак на гърдата;
• намалена костна загуба (защита остеопороза);
• подобрили настроението, умора и стрес проходи.

Всички хора, независимо от възрастта, трябва да избягват заседналия начин на живот. Редовните физически упражнения могат да предпазват от редица заболявания и да стане водещ фактор на активно дълголетие!

Не забравяйте, че за да се определи най-подходящият и полезни за вас се зареди, трябва да се консултирате с вашия лекар или физиотерапевт с треньора във фитнес залата.