фитнес тренировки

Тази статия се обсъжда концепцията за човешкото здраве. Ефекти и цели подобряване на обучението. Размерът и силата на товари. Характеристики на здравословна тренировка за хора от всички възрасти. Положителният ефект от аеробни упражнения се съсредоточи. Лечебен ефект по време на бягане и ходене.

основен енергиен потенциал определя аеробно производство на енергия, така че нивото на аеробна производителност (IPC) е мярка за физиологичната здраве. MIC се определя резервни системи основното тяло подкрепа - дишането и кръвообращението.

Тя трябва да се движи една от основните характеристики на организма.

Ограничаване на двигателната активност (хипокинезия) причинява:

мускулна атрофия с функционални промени, води до нарушаване на поза, деформации на гръбначния стълб, гърдите, таза,
особената уязвимост на различни сърдечно-съдовата система: намалена ефективност на сърцето, коронарна резерв поток, което води до липса на кислород дори при малка физическо усилие, за прогресивно намаляване на диастола,
развитие на склеротични плаки върху стените на кръвоносните съдове, намаляване на капацитета на кислород в кръвта, причинява развитието на хипоксия,
Това намалява хормонални резерви
преждевременно стареене,
понижена производителност, умора.

Принципи и целта за подобряване на обучението

В млада възраст физическа подготовка, насочена към подобряване на физическото развитие, подобряване на ефективността, превенция на болестта; в средна възраст - насърчаване на здравето, за предотвратяване на преждевременно стареене; в напреднала възраст да се поддържа активно остаряване и превенция на хронични заболявания.

Ефектите на редовна заетост:

развитието на дихателната мускулатура, увеличаването на капацитета на белите дробове общо, повишена дифузия капацитета на белите дробове
подобряване на кръвообращението,
подобряване на нервната регулиране, мобилност и устойчивост на нервните процеси
активиране на метаболитни процеси, повишаване на ензимната активност на аеробни и анаеробни процеси, нормализиране на хормоналните нива
нормализиране на кръвно налягане, предотвратяване на атеросклероза

Тези ефекти се постигат при следните условия:

Адекватност натоварване (обем и капацитет) на функционалното състояние на организма;
Ориентация на товара;
Редовността.

Какво е уелнес треньор?

Подобряване на обучението (изд * упражнения, здраве и фитнес.) - е система от физически упражнения, насочени към подобряване на физическото състояние на гарантиране на стабилна здраве.

Основната цел за подобряване на обучението е да се подобри физическата и функционално ниво на физиологичните системи.
Основната цел подобряване на обучението е превенция на болести.

Характеристики на здравословна тренировка за хора от всички възрасти

За да се разбере същността на фитнес тренировки е необходимо да се характеризират неговите основни критерии.

изпълнение на циклични и ациклични упражнения:
циклични упражнения предизвикват здравен ефект, тъй като по-висока обща издръжливост и производителност
ациклични упражнения оказват влияние главно върху функциите на опорно-двигателния апарат.

2. размера и силата на въздействието

праг на натоварване - най-малкото натоварване на обучение, което осигурява ползи за здравето.
оптимално натоварване - натоварване, който дава максималното възможно ефект за дадено лице.
претоварване превишава функционалността на тялото. Те ще намали ефективността и изтощение.

3. интензивността на натоварването.

Интензивността на натоварването в циклични спортове зависи от скоростта на движение се определя от сърдечната честота или консумацията на кислород в% от IPC. В зависимост от естеството на товар захранване са разделени в четири режима на обучение:

- Интензивността на натоварването като% от IPC може да бъде оценена от сърдечната честота. Holman формула отразява зависимостта на тези параметри:

Интензивност HR = 180 - възраст = 60% от IPC.

Граничната стойност за товара, посочваща минимум лечебният ефект - да работи на 50% от IPC и сърдечната честота от 120 удара в минута
Честота на уроци за начинаещи - 3 пъти седмично. Две сесии на седмица значително по-малко ефективни и могат да бъдат използвани като средство за поддържане на постигнатото ниво на ефективност.
Почивка интервали между сесиите зависят от големината и интензивността на натоварването на обучение. Периодът на почивка между сесиите е да се възстанови напълно или фаза supercompensation.

Най-ефективното използване редуване на големи, средни и малки товари за обучение, която осигурява по-пълно оползотворяване изпълнение и ефикасност.

Основният начин за фитнес тренировки е еднакъв метод, който се развива цялостната издръжливост и аеробен капацитет на организма. Занимава може да се прилага веднъж седмично метод на обучение променливо.

Мотокрос раса е по-ефективен инструмент за развитието на аеробен капацитет. РЕЗЮМЕ ефективност на кръстосаното работи, че скоростта на движение се променя непрекъснато, а отделни участъци за доставка на енергия става смесени и сърдечната честота се повишава до максималните стойности.
Uniform дълго бягане развива издръжливост за начинаещи и поддържа ниво на развитие в отношенията подготвени. Редуването на ходене и тичане се използва като подготвителни инструменти за начинаещи.

Здраве програма в допълнение към подходящи упражнения определена посока трябва да се осигури рационално балансирана диета, масаж, psychoregulation, закаляване.

Източник: Toolkit "Физиология на спорта"