етап Professional концепция прегаряне
Начало психология Професионални прегаряне: понятие, причини, етапи, превенция
Какво е прегаряне?
В действителност, прегаряне е защитна реакция.
Представете си, че работите безпощадно. Първо, тялото ви няма да му се противопоставят. Но когато прекомерната отката премине определена граница, ситуацията става стресиращо, а след това напълно отидат в хроничен стрес. Естествено, тялото ви просто не иска да търпи такова отношение към себе си и ще направи всичко възможно, за да ви покажа, че ние не може да работи. Вие постоянно ще се чувствате уморени, което в крайна сметка ще се превърне в хронична, губят интерес към работата и хобита и приятели и семейство. Всички тези симптоми приличат на симптоми на депресия.
Тези му характеристики и психолози са установили състояние на "прегаряне" през втората половина на 20 век. През 1974 г. Джордж психиатър. Freudenberg пръв описва симптомите на "синдром на прегаряне" в неговите писания. Признаци на прегаряне той взе:
- нервно изтощение;
- загубата на всяка мотивация;
- намалена концентрация;
- апатия.
Burnout не се развива веднага, отнема една прилична сума от време. Но различните хора имат период на развитие синдром варира: някои "изгори" за 5 години, някой има тяло се бори по-дълго, някой - по-малко. Някои от тях дори със синдрома на упорита работа прегаряне не се появи изобщо, тъй като хората и умело съчетава работа и добра почивка.
Методи за откриване на прегаряне
Всеки от нас са психологически различен, така прегаряне симптоми при различните хора са различни. Например, мъжете и жените, този процес се проявява по различни начини, тъй като последните са по-емоционални. Как да разпознаете симптомите на прегаряне? Откъде знаеш, че психологически претоварване наближава критична точка? Това са общите критерии за това състояние:
- се чувствате емоционално изцедени;
- вие сте безразлични към това, което се случва около;
- вие ставате раздразнителни, агресивно отношение към колегите си;
- често "отиде за себе си," и не искат да общуват с други хора;
- вие втрива вяра в силата им, ти сам се съмнява в таланта на своите способности;
- ти падна на производителността, не можете да се концентрирате;
- Ако сте постоянно в сънливост;
- сте постоянно отлагам нещата за по-късно;
- постоянно се чувствате уморени и депресирани (дори и в покой).
Всички тези критерии - реакция на вашето състояние. Вашето тяло ще ви предупреди за опасността! И за да стане "рестарт" само Вие можете да: необходимо е да се съпоставят своите нужди и възможности и да се опита да ги приведат в равновесие.
Както вече бе отбелязано, синдром на прегаряне може да се прояви по различни начини. Като цяло, експертите споделят своите симптоми на три групи:
Този списък на симптомите не е пълен, пълния списък е просто невъзможно да се направи, защото всеки човек е различен. Но ако забележите проява на някой от тези симптоми, трябва да имате предвид: вместо от това дали сте се изгарят по време на работа, без дори да забележи?
Причините за прегаряне
Причината за синдром на прегаряне по време на работа се състои в това, че човек не може да се намери баланс между работа и други сфери на живота, като например работа и свободно време, работа и семейство. За тези, които поради тяхната работа постоянно си взаимодействат с други хора, самото тяло произвежда определена реакция: той психологически ви предпазва от стрес. . Същият J. Freydeberg при описанието професионално прегаряне използва примера на колегите - лекари.
Представете си, че работите често общуват с други хора. А вие сте добър работник, разбира се, да се включат в техните проблеми и преживявания, да направим всичко възможно, за да им помогне. Можете да направите това, както съзнателно и несъзнателно. Оказва се, че сте преминали през проблем всеки ваш клиент. Но трябва и техните проблеми и тревоги. В резултат на всичко това се натрупва и умствените си резерви не са безкрайни.
Оказва се, че повече човек е потопен в работата си, за по-бързо развитие на прегаряне. В крайна сметка, това ще доведе до факта, че ще спре да се ползват и от работа, и от останалата част, и живота като цяло: след като се съборят и не се чувствам сили да продължите напред.
Като пример, изтощение може да бъде описан като дейността на лекарите. Те са постоянно в процес на активна комуникация с пациенти (сред тях има и такива, които определят отрицателна), те са постоянно изправени пред непредвидени обстоятелства, условията за тяхната работа е много летливи. Това са всички често срещани причини за прегаряне. който по принцип може да предизвика синдром, и представители на други професии.
Но има конкретни причини за прегаряне. ниски заплати, липса на необходимото оборудване и лекарства, невъзможността да се помогне на човек в някои тежки случаи, наличието на смъртните случаи сред пациенти, инжектиране на ситуацията от самите и техните близки пациентите.
Не всички хора се поддават на прегаряне в работата. Много хора успяват да се справят с него чрез:
- възможността за промяна при неблагоприятни условия;
- Високо самочувствие;
- самочувствие;
- увереност в своите знания и професионални умения;
- способността да се поддържа положително отношение към себе си и другите.
Чрез вяра в собствените си сили и положителни нагласи човек може да се справи с една стресова ситуация, а не да се поддават на прегаряне, въпреки сгъване около състоянието.
прегаряне етап
Процесът на професионално прегаряне изучава от много специалисти в областта на психологията. Почти всеки един от тях предлага собствен разделение на процеса на етапи. Като цяло, има пет фази на прегаряне:
- Първият етап - на "медения месец": служителят е доволен задълженията си, той е ентусиазиран, показва прекомерна активност, дори отказва да потребности, които не са свързани с работата. На следващо място, той започва да се чувства първия стресът на работното място, която се превръща по-силен. Поради това, работата не донесе толкова много забавно, тъй като преди, енергия работник започва да намалява.
- Вторият етап - "недостигът на гориво": има постоянно чувство на умора, безсъние, проблеми започва. Работник губи интерес към неговите задължения, попадащи си представяне на производителността. Нивото на собствения принос на служителя във връзка с колегите си, останалата част от околните намалява. Започва да страда трудовата дисциплина, на работника или служителя се отклонява от задълженията си. Покажи признаци на депресия и агресия. Като се има предвид високата мотивация на всеки служител ще продължи да гори за сметка на вътрешни ресурси, в резултат на което все още води към следващия етап.
- Третият етап - "хронично": в този период започват да се проявяват хронична раздразнителност, изтощение, чувство на депресия, постоянен опит с недостига на време. На този етап, на работника или служителя се развиват здравословни проблеми - главоболие, стомашни разстройства, пикове в налягането, проблемите на сексуално естество, както и тахикардия. Може да се развие зависимост от никотин, кофеин или алкохол.
- Четвъртият етап - "криза" е работникът разработен хронично заболяване, тя губи своята ефективност. чувство на неудовлетвореност от живота си драстично се увеличава.
- Петата стъпка - "пробиване стена": здравословни проблеми и психическото състояние води до опасни заболявания, които застрашават човешкия живот. Той започва да усеща чувство на безсилие, безсмислието на живота си, изпълнен с отчаяние.
Последиците от прегаряне по време на работа
Последиците от синдром на прегаряне, на първо място, са проблемите на здравето и психическото състояние. "Изгорени при работа" на лицето, получава се толкова много "злини", и вече е в хроничен стадий, което ще бъде трудно да се излекува.
Това е проблем със сърцето и стомаха, обратно проблеми, рязко намаляване или увеличаване на теглото, отравяне на организма с никотин и алкохол, ниски нива на имунитет.
Благодарение на синдром на прегаряне може да се развие хронична депресия, което ще доведе до постоянно чувство на потиснатост и депресия, повишена раздразнителност, нарушения на съня. Ако такова депресивно състояние път, когато не се насочи към специалист, скоро ще доведе до тежка депресия, соматични проблеми.
Предотвратяване на прегаряне по време на работа
Какво да направите, ако смятате, че сте "горят по време на работа"? Това вашата държава не се превръща в критична фаза, е необходимо при първия признак синдром психолози изпълняват следните препоръки:
- Превключете! Животът ти не се състои само от работа, имате ли семейство, приятели, любим хоби. Среща с близки и приятели, както и класове, като положителни емоции - най-добрите методи за психотерапия.
- Работа и изхвърлете лошите навици!
- Равномерно разпределение на работата през деня, не забравяйте да спрете! В края на деня, да забравите за работа и отклоняване на по-приятни занимания!
- Ако е възможно да се откаже да работи в началото на събитието - отказвайте!
- След един ден, се върне у дома, отидете в банята и си представете, че се измие с всички отрицателни емоции - ". Разряд" психологически трик е много полезно
- По-лесна за лечение на проблема, не може да бъде по-добре навсякъде и навсякъде - това е съвсем нормално!
- Използвайте приятни начини за повишаване на ефективността:
- Сложете на снимките си на компютър обичал или просто една картина, изобразяваща място, което искате;
- Опитайте за един ден няколко пъти да излезе на чист въздух;
- Използвайте цитрусов аромат - ароматна саше или няколко капки етерично масло на китката ще бъде полезно за добро настроение и здраве.
- Не забравяйте за почивка! Времето за изчакване в непременно трябва!
- Уверете се планира за в бъдеще, не се отдели от останалите сфери на живота;
- Разработване и култивира, да споделят опит с колеги.
Всички тези препоръки са достатъчно прости и ще бъдат полезни за всички. Правейки тях, можете да избегнете професионално прегаряне и да се забавляват и от работа, и от живота си.
Професионално прегаряне. Как да не губят интерес в работата си? психотерапия