Емоционален глад 1
Как да разпознаем и да се спре емоционален глад
Ние не винаги яде само за да задоволи глада си. Често храната е комфорт, облекчение на стреса, или награда. За съжаление, емоционалното хранене не е правилна и няма да повлияе на вашите проблеми, емоционалното хранене е типично кара да се чувствам по-зле. След това, не остават само на емоционални проблеми, но и ще се чувства виновен за преяждането и допълнителни калории. Научете се да разпознавате спусъците на храна - това е първата стъпка, за да се освободи от компулсивно преяждане и променящите се навици.
Разбирането на емоционален глад
Емоционален глад - е използването на храна за производството на положителни емоции, за да се чувстват по-добре. Храната прави за емоционалните нужди, а не отговаря на глад. Получавате емоции с храна от време на време, това не е толкова лошо, а дори и необходимо. Но когато храната е в основата на емоционалната механизъм за справяне с тях, когато първата си импулс, когато негативните емоции, отварят хладилника и ядат нещо, това е проблем.
Емоционален глад не могат да бъдат успокоени с храна. Задоволете емоционален глада си с храна и се чувстваш добре в момента, но ти си толкова проблем не решен и той няма да си отиде. И след известно време да се чувстват още по-зле, защото на допълнителни калории, които сте използвали. Обвинява себе си за да не имате волята. Проблемът се усложнява и от факта, че тя е като джакузи, които постепенно се стяга. Вие по-трудно и по-трудно да се контролира теглото си, и да се чувствате все по-безсилни.
Вие сте емоционален канибал?
Вие ядете повече, когато в лошо настроение и депресия?
Ядете ли, когато не сте гладни?
Вие ядете, за да се чувстват по-добре (да се успокои, когато тъжен, ядосан, вие сте отегчени, тревожност, и така нататък. Г.)?
Можете да се възнагради с храна?
Увеличава чувството си за сигурност, когато ядете?
Разликата между емоционален глад и физически глад
Преди да можете да се отървете от емоционален глад, първо трябва да се научи да прави разлика между емоционален глад и физически глад. Това може да бъде по-трудно, отколкото звучи, особено ако използвате храни редовно, за да се справят с чувствата си.
Емоционален глад може да бъде мощен. В резултат на това, че е лесно да се направи грешка и да вземе своето физическо глад.
Характеристики на емоционален глад:
Тя се появява внезапно. Той ви удари веднага, а вие се чувствате неустоима и спешна желанието да се яде нищо. Физическа глада, от друга страна, идва по-бавно. Желанието да се яде, не се чувствам толкова рязко.
Копнее специфични храни комфорт. Когато сте физически гладни, вие ще ядете почти всичко - включително и здравословни храни като зеленчуци. Емоционалните копнее глад мастни храни или бонбони, които осигуряват моментално отговор. Имаш чувството, че имате нужда от чийзкейк, пица или бонбони, и нищо друго няма да ви помогне.
Често води до безсмислено хранене. Можете изяде една торба с чипове или чаша сладолед, и най-вече не се обърне внимание на това. Когато се храните в отговор на физически глад, вие се чувствате аромата и са склонни да отделят повече внимание на това, което ядете.
Емоционален глад не е доволен, дори ако наскоро сте яли. Физическа глада, от друга страна, е съвсем проста, за да се запознаем. Ще се почувствате напълно удовлетворени, когато стомахът е пълен.
Емоционален глад не е в стомаха. Вие се съсредоточи върху даден продукт, вкус и мирис.
Емоционален глад често води за съжаление срам или вина. Когато се храните, за да задоволи физически глад, вие сте малко вероятно да се чувства виновен или засрамен, защото вие давате вашето тяло, което се нуждае. Ако се чувствате виновни, след хранене, това е най-вероятно, защото знаеш дълбоко в това, което не се яде, защото на глад.
Емоционален глад срещу физически глад
Спрете емоционалното хранене, Съвет 1: Определете си тригери
Хората ядат по много причини. Първата стъпка, за да спрете емоционалното хранене е да се идентифицират вашите лични задейства. В някои ситуации, места или чувства получавате комфорт храна?
Чести причини за емоционалното хранене
Стрес - сте забелязали как стресът прави гладни? Това не е само в ума си. Когато стресът е хроничен, както често се случва в нашия хаотичен, забързан свят, това води до високи нива на хормона на стреса кортизол. Кортизолът предизвиква глад за солени, сладки и мазни храни-храни, които ви дават прилив на енергия и удоволствие. Колкото по-безконтролно стреса в живота си, толкова повече шансове да се превърне във фактор на храните от емоционалното облекчение.
Плънка емоции - храната може да бъде начин за временно заглушаване неудобните емоции, включително гняв, страх, тъга, безпокойство, самота, обида и срам. Докато ядете, можете да избегнете чувството, че по-скоро няма да се чувстват.
Скуката или чувство на празнота - ядете, че ще запълни празнотата в живота си, за да се отървете от скуката? Чувствате неизпълнени, а храната - това е начин да се вземе устата си и времето си. В този момент, то те изпълва и да ви отвлече вниманието от безполезност и неудовлетвореност от живота си.
навици Детство - помни детските си спомени за храната. Вашите родители ви възнагради за добро поведение или сладолед за добро качество? Тези емоционални детски хранителни навици често се прехвърлят и в зряла възраст.
Водят дневник на емоционална сила
Един от най-добрите начини за идентифициране на проблема - това е, за да следите на храна и настроение, и пиша в дневник.
Всеки път, когато преяждат или ядат, когато не е гладно, отделете малко време, за да разберете какво ви накара да го направят. Какво събитие се е случило преди или предхожда от емоционален глад. Всичко това се записва в дневника си храна и настроение:
- това, което ядете (или обичам да ям)
- какво се е случило, че сте разстроени
- Как се почувствахте, преди да яде
- че сте се чувствали, когато сте яли
- Как се почувствахте след това.
След като идентифицирате тригери емоционалното хранене, следващата стъпка е да се идентифицират здравословни начини да се хранят сетивата си.
Спрете емоционалното хранене, Съвет 2: Намерете други начини да се хранят сетивата си
За да спрете емоционалното хранене, трябва да се намерят други начини да изразят себе си емоционално.
Алтернативи на емоционалното хранене
Ако сте депресирани или сами, обадете се на някой, който винаги те кара да се чувстват по-добре, играе с куче или котка, погледнете на любимия си филм.
Ако не можете да чакате, опитайте се да прекарат нашата нервна енергия, танци любимата си песен, стиснете топката стрес, или да отидете на разходка, където има голям брой от любимите храни.
Ако сте уморени, да се поглезите с чаша горещ чай, вземете вана, леки свещи, или увити в топло одеяло.
Ако ви е скучно, четете хубава книга, да гледате комедия, отидете на природата.
Спрете емоционалното хранене, Съвет 3: Направете пауза преди хранене
Повечето емоционални консуматори се чувстват безсилни пред техните хранителни навици. Когато желанието да се яде, надделява над всичко, всичко е въпрос на това, което си мислиш. Вие се чувствате почти непоносимо напрежение, изискването, че тялото ще се дошло до гуша веднага!
Направете пауза преди хранене в рамките на 5 минути
Както бе споменато по-рано, емоционалното хранене има тенденция да бъде автоматизирано и почти безсмислена. Преди да осъзнае какво правите, вие ще имате време да се яде половината от сладолед. Но ако можете да изчакате известно време, за да спрете и помислете, можете да се даде възможност да вземе различно решение.
Всичко, което трябва да направите, е да се вземе пауза от 5 минути. Просто кажете на себе си да се изчака. Докато чакате, вижте сами. Как се чувстваш? Какво става емоционално? Дори и ако в крайна сметка се яде този сладолед, вие ще имате по-добра представа защо го е направил. Това може да ви помогне да се създаде за друг път.
Научете се да приемам чувства, дори вашите лошото
Макар да изглежда, че основният проблем се крие във факта, че вие сте безсилни пред храна, емоционалното хранене е всъщност произлиза от чувство на безсилие пред своите емоции. Не се чувстваш в състояние да се справи с чувствата си, а след това да започнете да ядете.
Животът ви ще бъде по-богат, когато се отворите емоционално. Нашето чувство е прозореца към нашия вътрешен свят. Те ни помагат да разберем най-дълбоките ни желания и страхове, нашите настоящи фрустрации и онези неща, които ни правят щастливи.
Спрете емоционалното хранене, Съвет 4: Поддържане на здравословен начин на живот
Когато сте физически силен, спокоен и добре отпочинали, лесно ще се справи с проблемите, които срещат в живота си. Но когато са изчерпани и депресиран, който и да е леко отклонение има потенциал, за да можете отново да отиде до хладилника и отново изяде. Фитнес, сън, както и други здравословни навици ще ви помогнат да се измъкне сам трудните времена, без емоционален глад.
Направете фитнес приоритет. Фитнес прави чудеса с настроението ни.
Отделете време dlyaotdyha. Има най-малко 30 минути на ден, за да пълна релаксация и почивка. Това е време, за да си вземе почивка от своите отговорности и да презаредите батериите.