еластични бедрата тайни (fotokompleks!)

Ако ви омръзне да кляка и напади, помпат задните части у дома ще се редуват обучение комплекс. еластични бедрата тайни - в правилната техника на упражнения!

Задните части са изградени от големи, средни и малки седалищните мускули, които не просто седят кротко - те изпълняват най-важните моторни функции. Тези мускули са активни в разширение и разпространяват навън бедрото помощ наклон на тялото да отстрани и се изправи тялото на наклона със задната повърхност на бедрените мускули.

Външен вид бедрата зависи от няколко фактора. И ако тазовата формата и разположението на мускулите придават на костите не може да бъде променено, мускулния тонус, както и броя и местоположението на мазнини е доста податлив на корекция.

За да помпат задните части у дома, те просто не е нужно да пощади. Упражнения за укрепване на задните части може да се направи в един ден, редуващи се с тичане или друго сърдечно. седалищните мускули са доста големи, както и разширяването на бедрата - това е естествената им работа през деня. Така че не се страхувайте да извършват комплекс от няколко упражнения за 2-3 серии - вие сте малко вероятно да perenapryazhete тези мускули.

Но на упражняване оборудване, което трябва да се обърне голямо внимание. Не забравяйте да следвате позицията на нивото на кръста - мускулите на тази зона са стабилизаторите в упражненията за задните части, като им осигурява натоварване. Ако се огъват в кръста, а след това на правилните мускули не работят, и няма да има риск от увреждане на гърба.

Увеличете силата на звука на задните части, изграждане на мускули, позволи клякам, напади и "Dead Rod" (упражнение №4, но без пресичане на краката). Всички упражнения трябва да бъдат извършени с по-голямо тегло.

Ако искате да се затегне задните части, изграждане на мускулна маса не е необходимо. Предлагам ви комплекс за укрепване на мускулите, които помагат за напомпване на задните части у дома. Ако са само началото на упражнение, направете 10-15 повторения, но се увеличи техния брой до 25-30 след няколко седмици. След правите упражненията в динамиката няма да попречи лесно пружиниращ движение и статично задържане. Изпълнете 2-3 серии на ниско тегло - 0,5-1 кг.

Упражнения за бедрата

1. Изправи се в коленете и лактите и задръжте дъмбел зад коляното. Чупки крака с дъмбел назад и нагоре, насочване на петата до тавана. Принудително на коремните мускули, за да се запази права позиция на тялото и не се огъват на талията. Повторете на другия крак.

Има няколко възможности: а) се упражнява в правилната техника и зареждане на "вдигне" на други мускули - талията, ханша. б) ако използвате рекламен ниски гири тегло - опитайте се да ги вземе няколко тежки. г) Вие сте вече доста обучени мускулите, така че трябва да се увеличи натоварването - увеличаване на броя на повторения / подходи.

Здравейте Тези упражнения са подходящи само за задните части? Защото имам много поляци и задните части на малки, така че бих искал да изпомпва само задните части. И имаме нужда от повече време, за да комплекти или направите, за да се изгради маса в тази област? И за сметка на енергия, след това упражнение трябва незабавно да се яде или не се яде протеини час? Моля, отговорете на въпроса ми вечно мъчение