Drop зададете какво е това и как да се използва ефективно

Drop настроен - техника, за да се увеличи интензивността на обучение. Същността на метода - за зареждане на такъв интензитет, че все още не сте получили. Това е начин да настоява развитието на, защото вие правите голям брой комплекти и повторения, той прави всичко по-близо до провал, с приличен тегло и почти без почивка. Всички инструменти се увеличи интензивността на обучение, събрани в едно мощно оръжие. За да научите как да го използвате правилно четете нататък.

Относно прилагането падащи набора в своите тренировки

Ефективност падащи комплекти

Падащо комплекти действат едновременно върху всички стимула на мускулна хипертрофия (и механична намеса, както и развитието на товара, както и диви окисляването метаболитни продукти), но особено силно метаболитен ефект. Млечна киселина. Напълнете саркоплазмени увеличава размера на мускулите, в резултат сме свидетели vzdutost след тренировка, увеличава кръвоснабдяването и Помпена нашите мускули.

Въпреки красотата на изпълнение падащи комплекти стрес, който получава тялото (опорно-двигателния структура и централната нервна система), тя се нуждае от дълго възстановяване (по-дълъг, отколкото след стандартната обучението всяка мускулна група).

Заради падащите Комплектите се извършва без почивки и с подхода на провал, определено съществува риск от нараняване от прекалено високи натоварвания. Предупредете за евентуални наранявания:

Как да зададете на спада?

Drop комплект е поредица от подходите едно упражнение се извършва без почивки, с постепенно намаляване на теглото на снаряда за всеки следващ подход. Класическа падащото настроен верига (уловени в културизма) приема два капка тегло три падащото набор, всеки път, когато намаляването на обременяване на 10-30%.

Броят на повторенията във всеки пакет не е строго определена. Това зависи от целите на фитнес и очакванията на обучението. Може ли във всяка капка-сет се опита да извърши същия брой повторения, като се използват всички по-малката операционната маса. Или да увеличи броя на повторения пропорционална на усложненията намалението. За възможните опции.

Падащо комплекти са подходящи за извършване на почти всяко упражнение с тежести, които тренажори, че със свободни тежести. Чрез промяна на размера на палачинки на лента чрез промяна на теглото на гира или броя на стекове за блокиране на симулатори лесно можете да отслабнете наближава крайния подход.

Падащо комплекти - една чудесна възможност да се даде висока интензивност на натоварването, за кратко време

Благодарение на падащите набори висок интензитет 1-2 вече е достатъчно за стимулиране на мускулни групи и да се изключи за загряване на оловно подходи.

Например, е необходимо да се извърши бицепс подемни прът заставане тройна падащото набор. Като се започне с 40 кг от 8 повторения. След завършване на този подход за нулиране на теглото оставяйки пръта 32 кг (тегло или да се инсталират или с партньор). Без пауза отдих изпълнява 10-12 повторения. Отново, за да отслабнете, оставяйки 25 кг и веднага изтръгне 12-15 повторения. Готово!

мускули на ръката обикновено са много добре реагират на падащите набори. Поради факта, че те са малки по размер на възстановяването им отнема по-малко време, отколкото например, мускулите на гърба или краката.

Методи за извършване на отпадналите комплекти

Drop задайте "Popolam" или "6 до 20"

Трансфер на работна маса, с която можете да извършвате 6 повторения в чисти технологии. След приключване на първия сет, ниска работна теглото на половина и да изпълнява 20 повторения без почивки.

Както можете да видите, този метод е комбинация от две повторения гама: ниска и висока. Намаляване на теглото се среща само веднъж, но кръвоснабдяването на мускулите 20 повторения, след като най-лошата shestipovtornogo комплекта е невероятно!

Drop комплект "се увеличава" и "намаляване"

Нарастващата верига използва броя на повторенията 06/12/20 тегло и намаляване на работа с всеки комплект от 25-30%.

Намаляването на броя на повторения схема попада 12/8/6 поради леко намаляване на теглото - само 5-10%. И двете техники се извършват без прекъсване между сериите.

Принципът на "почивка-пауза" в падащото комплект

Началото на интензивността на тренировките ви. Надмножество изпълнява две упражнения в един ред, без почивки между тях. Например, клякам и къдри краката в симулатора включват мускулни антагонисти, като четириглавия и прасците. Можете изпомпва краката си в най-кратки срокове. Друг пример, вдигане на гири за бицепс и удължаване оръжие за блокиране трицепс. Или дори и тук това - натиснете и мряна стои гира колебания в склона. Най-често използваните две упражнения за една голяма мускулна група (крака, раменете, ръцете, гърба, гърдите).

Бране на две упражнения започват първи Сериозният спад разположен в Упражнение 1. Без пауза, почивка, започнете тежък спад разположен в Упражнение 2. хвърлей разстояние от теглото и преминете към по-лесно падащото Сето в Упражнение 1, а след това се върнете към Упражнение 2 и така нататък. Методът е изключително интензивен, да я използват разумно.

заключение

Въпреки всичко разнообразието от варианти на падащото комплект, достатъчно, за да работят за себе си една или две вериги и периодично да ги изпълни. Експериментирайте с различни мускулни групи и да получите тези мускули, които този тип обучение подхожда най-добре. И накрая, ето един пример за визуална производителност падащи комплекти от вдигане на гири за бицепс:

Прочети други статии в блога на знанието.