Аеробни издръжливост клякам тренират система, без да натоварва

Правилното система аеробни коремни преси на ден въз основа на множество повторения - това е чудесна алтернатива на подготовката за хора, интересуващи се от обучение за издръжливост! . Той е един от издръжливост, без които тя не може да се направи професионален състезатели, боксерки, тенис играчи и т.н. Най-интересното е, че работата на параметрите на сигурността и управлението - това е точно обратното, се изключват взаимно, вида дейност.

Ето защо изтощителна тренировка в основата на една писта може да доведе до намаляване на ефективността на енергия и загуба на мускулна маса, докато усилва обучение сила ще доведе до влошаване на резултатите в състезанието! Правилното система ще даде страхотен резултат за хората, които се интересуват от издръжливост обучение с мускулна съхранение.

На фокус аеробни клекове

Не всеки знае, че ефектът от коремни преси с множество повторения от 100 до 500-600 пъти на ден дава същия резултат като интензивен дълги разстояния, с тази разлика, че в хода на тяхното изпълнение не може да се притеснявате за загуба на мускулна маса , За коремни преси развитието на аеробна издръжливост трябва да са част от обучението, както и да направят най-доброто не повече от три пъти седмично - през ден.

За да излезе в някакъв оптимално ниво - около 450-500 коремни преси в една тренировка, вие трябва да започнете малък - с 10-20 клякам. Ето колко ще трябва да се извършва в първите две седмици, последвано от още четири седмици, за да се увеличи броят на коремни преси 1-2 до момента, когато общият брой е достигнал 50 пъти в тренировките. След като стигнете до това ниво, става ясно, че сте навън в някакъв определено ниво, което може да бъде обновен до 100, след това 200 и най-накрая да бъде около 450-500 коремни преси.

Трябва да се отбележи, че такава система ще доведе при условие че някои обучение на атлета. Ако са само началото за упражнения, вие ще се нуждаят от четири седмици, за да се удължи до шест или дори осем седмици, като постепенно увеличаване на броя на коремни преси. Във всеки случай, след като се достигне нивото на 50 коремни преси, можете да започнете увеличаване на броя на клякам по-активно.

Сега, с началото на всяка нова седмица, за да се получи резултат, ще трябва да се подмазвам до 5 пъти по-, придържайки се към новите номера, цяла седмица за обучение. Приблизително 24-29 седмици, ще трябва да достигнат марката от 500 коремни преси в един тренировка.

Добро ниво на издръжливост ще се срещне с 600 клякам в един учебен час. Той е този брой ще съответства на интензитета на ефекта в движение с разстояние от 6 км, като по този начин се даде възможност скоро да се подобри издръжливостта. Клекове могат да се подават оферти до постепенно достигане на марката през 1000, разбира се, ако целта - точно вида на издръжливост.

Някой може да каже, че това не трябва да се вземат толкова много време, че софтуерът и влезе в знак на 500 коремни преси може да бъде с един порядък по-бързо. Това е вярно, но ние не говорим за скорост. Основното нещо - да се адаптира организма към новата аеробни упражнения, без стрес, болка и нараняване. Като се има предвид, че работата ще трябва да бъде в обратната режими - властта и аеробика, за всеки бърза да се мисли по-добре.

Постепенното натрупване на стрес

Вие трябва да се подготвите за постепенното възстановяване на товара и за правилното прилагане на

клякам без никакво бързат през деня. В противен случай, рискът от увреждане на коляното е твърде голям. Умерено темпо изпълняват коремни преси ще помогнат да запазите ставите.

Започнете с 5 минути, 50 коремни преси на ден. Постепенно, когато стигнете до знака на 600 коремни преси, цялото упражнение ще напусне не повече от половин час.
Не се опитвайте да се намали времето за нея чрез увеличаване на скоростта клекове. Ако е така, че е важно да се съкрати на тренировка, а след това се съкрати времето между клек. Това е единственият правилен решение в този случай.

Много е важно да се научите правилната техника за извършване на коремни преси - с изправен гръб, оптимално формулиране на краката. За да бъде по-лесно да поддържате гърба изправен, в начален етап на развитие на технологиите, можете да изпълнявате клекове, както следва: изготвяне на стената, пред които, клек кръг на нивото на очите.

Дали да се използва теглото?

Тъй като ние говорим за системата на аеробни коремни преси, а след това за натоварва тук ние не говорим. Клек може да бъде удължен с нетърпение

ръце или дори с помощта на гимнастически пръчка.

Разумният вариант на аеробни клекове - това е отново с помощта на пръчка. Сложете го вертикално на пода и задържане в горния край, направете коремни преси. По този начин ще можете да правите упражненията, без риск от увреждане на гърба, се помага с ръце.

Усложнява системата - клекове на един крак

С течение на времето, когато можете да направите клякам 500-600 на ден само за 30 минути, можете да извършвате различни обучения и към тях се прибавят кляка на един крак, популярно известен като "пистолет" лесно. Упражнение ще допринесе за укрепване на мускулите на краката и glutes.

Важно е да се разбере, че за да кляка на един крак, трябва да разполагат с достатъчно силни крака, определено ниво на гъвкавост и координация. Разбира се, новодошлите като клякам, ако надделее, тогава с трудност, както и с минимален брой повторения. Поради това се препоръчва да се направи само тези хора, които са работили по системата "600 коремни преси" през целия ден и да имат определено ниво на физическа подготовка.

В процеса на изпълнение на клек на един крак работа от три стави. Той ще трябва да бъде достатъчно гъвкава, за да се постигне оптимален обхват на движение! Токът на работния крак по време на клека трябва да лежи върху пода - това ще помогне за облекчаване на натоварването на колянната става. Започнете да овладеят техниката на изпълнение "пистолет" в използването на вертикалната подкрепа, се помага с ръце. С течение на времето, това ще бъде възможно да се откажат от подкрепа и дори тежести употреба.