дишането техники за бой

Вие се уморяват без причина? Вие нямате достатъчно въздух по време на боевете? Или сте просто седи в неговата част и е бил пребит до точката, когато камбаната Гонг?

Дишането е съществен компонент на живот. Той се намира в предната част на стратегията пред технология преди извършването на сложни бойни ходове. Това е лесно да се забрави как да диша, защото никога не сте го научили. Дишането винаги е бил един естествен процес за вас, преди да влезе в ринга и сега се разсейват от борбата.

... но как смятате да се борим, когато дори не може да диша?

Знаейки как да дишам, ще можете да се отпуснете, да се мисли и да атакуват силните!

Дихателна техника Fighter

Други дихателните движения за различни

Дишането дава енергия на всички движения. ще бъдат необходими Бавно и наситени движения, и бавно изпарения наситени. Бързи и експлозивни движения тип ще бъдат необходими бързи експлозивни изпарения. Точно както променящия се характер на движенията ви, естеството на вашите издишвания да се промени с него. Да се научиш как да диша по време на битка изисква да научите как да дишаме по различни начини, а не само един.

Тя ще бъде неудобно да диша бавно, движейки се по същото време бързо и точно, както и, да дишат учестено, движейки се бавно. Опитайте се да удари, бавно издишване на въздушния поток ... Обърнете внимание на това, което ви удари, сякаш принудено да излезе от вас въздуха? Това е така, защото намаляването на мускулите си и ритъма на дишането си по естествен начин да работим заедно.

Дишайте по различни начини за различни движения.

Бавно дихателна техника за забавен каданс

Бавно дишане е добро за възстановяване на енергията. Той успокоява ума, което ви позволява да си почине, да разработим стратегия и да пести енергия. Трябва да диша бавно всеки път, когато се придвижват в ринга между рундовете, или извън съперник шок разстояние. (По принцип, а след това, през цялото време, когато не втвърдяване или бързо се плашим.)

Как да дишаме бавно

Бавно вдишайте през носа
Бавно издишайте през носа

Дишането през носа, това е най-дълбоката и най-ефективният начин на дишане. Тя се основава на въздуха дълбоко в корема и дава на организма повече кислород, отколкото повърхностно дишане през устата, който често влиза в гърдите.

Дишайте бавно да се отпуснете

Бавно дишане не трябва да е игра, в дъх задържане или дълги паузи между вдишванията / изпарения. Дишайте най-бавно, което трябва да бъде спокоен; нищо повече. Най-добрите (и най-гъвкавите бойци) разполагат с невероятно спокойствие дишане. Те са в състояние да диша бавно, дори когато танцуваше около пръстена, дори когато блока и избегнат атаки. Това им позволява да защитят въздуха за тези внезапни енергийни пресата, когато те ударят. Ако сте начинаещ: най-вероятно няма да може да диша бавно докато защитава, поне не за дълго.

Най-спокойни мъже
имат най-спокойна дишане,
дори по време на активни бойни действия.

Техника учестено дишане за бързо движение

Учестено дишане идеален за бързи експлозивни движения, като стачки, защита, пристрастия бързо придвижване. Учестено дишане дава на тялото ви бързо доза на енергия, което е необходимо, за да изпратите внезапен прилив на енергия. Когато се извършва прекалено или неправилно (много често), учестено дишане ви оставя уморени и лишена от въздух.

Бързо вдишайте през носа (най-вече), или бързо да вдишайте през носа (слезе), или през устата (по-малко за предпочитане)
Бързо вдишване през устата през кратки интервали (един влекач на всеки ход, удар, наклон, идиот и т.н.)

Бавно вдишване на въздух е най-добре да се направи повече въздух и да остане спокойна, но винаги ще има моменти, когато трябва бързо да вдишва през устата си за бърз въздушен поток (като когато договаряне). Опитайте се да диша, без да отваряте устата си (риск от счупване на челюстта, ако мис хит) и се опитайте да дишате дълбоко в корема, а не на гръдния кош (твърде повърхностен и не се абсорбира толкова много кислород). Въздухът се издишания от стомаха, той ще ви даде повече енергия, отколкото в издишания от гърдите въздуха.

Разликата между един бърз дъх и бавно дишане

Основната дихателни урокът е да се разбере, че означава само, учестено дишане бързи вдишвания. Учестено дишане не означава по-бързо въздуха цикъл. Много от новодошлите бързо се уморяват, когато те се движат бързо, защото те все още използвате бавен техниката дишане, те го правят само по-бързо. По-учестено дишане (бързи вдишвания, бързи вдишвания) само ще ви оставят без да военновъздушни сили диша учестено и лесно да направят уморени.

Целта на учестено дишане е да продължи да диша бавно вдишване бавно и издишване бързо. Аз, най-вероятно. просто объркан повечето от вас. * Джони, луд ли си? Как е възможно да диша бавно, докато диша по-бързо ?! *

Експлозивният дъха чип

По-бавно, който дишаш, издишайте бързо чрез постоянно прекъсване на техните изпарения. Вие знаете, че звук, който излъчва бойци, когато те удари? (Sound pshsh *! * Или * pshshb! *.) Този звук не се дължи на факта, че те издишайте цялото си въздушно бързо, а защото те спира притока на въздух по време на издишване. Прави се, като че ли искаше да кихат, но покри лицето си в момента, когато звукът просто исках да летят, щеше да е по-малък взрив на въздуха в ноздрите / уста.

Този малък експлозивен издишване ви позволява да правите изключително остри експлозивни движения! Номерът е да не се използва максималния възможен размер на въздух и минимално количество въздух за дишане. Поради тази причина, издишайте през устата е идеален за "учестено дишане", защото можете да продължи да блокира потока на въздуха вътре в устата си или гърлото да диша, само една малка сума всеки път.

И така, още веднъж, "учестено дишане", не е: In-OUT-B-OUT.
Това е по-скоро като това: In-naruzhunaruzhunaruzhu-In-naruzhunaruzhunaruzhu. "Навън", тя се намира на кратко бързи вдишвания.

Ако издишайте през носа, че трябва да използвате мускулите вътре в носа, за да спрете изпарения, а дори и в този случай, ще остави много въздух. Издишване през носа може да ми даде само 10 огнища (10 експлозивни движения), докато, както изпаренията през устата може лесно да ми дават 20-30 вдишвания (20-30 експлозивни движения), преди да се наложи да си поеме дъх отново.

В случай, че се чудите как да се прекъсне въздух издишване през устата, тук са 2 опции. На първо място, това затваряне на устните (не са ефективни), втората е за компресиране на гърлото. Можете да намерите мускулите на гърлото, казвайки "aaaaaaaaaa", а след това спира и започва отново. Muscle вътре в гърлото си, което ви помага да се пускане / спиране на звука, това е мускул, който спира дъха. Ето защо можете да видите как някои боксьори крещят "AAGH!" Или "IISHSH!", Когато се прилага към инсулти.

Чипът е бързо дишане,
издишай минимално количество въздух!

Как много или малко, което трябва да издишате с всеки дъх, зависи от вашите способности. Перфектно, добре координирана, способен боец може да достави мощни удари с няколко вдишвания и малко количество енергия. Начинаещите, темпераментни Slayers ще трябва да дишат много въздух и губи много енергия. Никога не съм забелязал, че най-добрите бойци дишат тежко и се движат спешно? Този тип учестено дишане пристъп е това, което води до по-ухапване шок, бързо защитно рефлекс и рязко придвижване. Използвах да вика към начинаещи "Дишайте по-бързо боец, но не и по-бавно атлет." Способността да се движат по-бързо с този много, без да се уморен, позовавайки се на дишането ефективност (чрез съкратени вдишвания), както и на ефективността на движенията (чрез умения) ,

Остра взривно дъх,
за остри експлозивни движения.

Как да Практика Breath

Крайната цел на дишането практика е да се отпуснете тялото си и ще ви позволи да се движат по естествен път. Целта не е да накара тялото ви да диша по-бавно или по-бързо дишане; целта е да се даде на тялото ви толкова кислород, колкото е необходимо. Вие не трябва да се мисли за "идеалната дъх."

Назначаване на дишането практика да се използва, за да се бие, не допуска външни ефекти (нервност, налягане на противника и т.н.) влияят върху дишането си. В известен смисъл, в борбата с вашия ритъм, това наистина е в ритъма на дишането си. Ако сте се борят със собственото си темпо, ще се чувствате комфортно, с които се постига, да защитавате и да се премести, когато искате да, докато разходите минимум енергия. Ако се бие в ритъма на противника си, вие ще се чувствате като теб винаги са принудени да атакува или да се защити, когато не сте готови (когато не сте в състояние да диша).

Боец, контролиране на дишането,
може да наложи свой собствен ритъм, неговото собствено темпо и да си битка!

Практика бавно дишане

Най-добрият начин да практикуват бавно дишане, то бързо (не експлозиви) движения с бавно дишане. Скачането на въже е идеалното упражнение. Ако можете да свикне да диша бързо на въжето, ще свърши добра работа на ринга. В интерес на истината, това е част от причината, поради която аз препоръчвам скачането на въже. Друго упражнение, което аз препоръчвам за начинаещи е да се придвижват в пръстена, докато партньорът ви прави много леки докосвания можете удари по лактите. Новодошлите бързо осъзнават колко лесно те паника, когато те са на ринга с жива противник. (Ето защо начинаещите са толкова добре, когато се работи върху чантата, но много уморен в спаринг!)

Дишането през носа изпраща кислород дълбоко в теб, и наистина отпуска тялото си. Използвайте бавно, дълбоко въздух през носа си колкото е възможно по-често. Дори по време на нормалната им ден извън ринга, диша през носа навсякъде, в училище, в офиса, докато джогинг.

Практика учестено дишане

Учестено дишане може лесно да практикуват с бързи комбинаторни движения. Тя може да бъде комбинация от изхвърлянето на чантата, или бързи движения резки в борбата със сянката. Един бърз дъх на всеки бързо движение. Вашата цел е да се използва, за да дишат учестено издишване само достатъчно въздух за всяко ефективно движение. Лесно е да се свършат на подаване на въздух, когато издишате бързо! Давате ли си сметка какво правиш не е наред, ако продължавате да се уморяват (или може би имате слабо техника / funktsionalka).

Колкото по-бързо и по-експлозивен си изпарения,
толкова по-добре ви омръзне!

Друг добър съвет за дишане практика е да се обучават с Капа устата. Много треньори казват техните бойци се движат с Капа в устата, които работят по един чувал на Робърт Капа можете постоянно да свикне с дишането през накрайника. В един момент, с обучение Capa вече няма да се изисква, веднага след като се научите как да диша правилно. В крайна сметка, капачката е направена, за да вдишайте през носа, а след това издиша остри изблици през устата (и капачката е идеален за блокиране на издишване).

Други статии за дихателни техники за борците: