Дишането през пилатес, пилатес списание

Дишането - това е първото действие, което ние правим след раждането. Тя ни позволява да се поддържа достатъчно количество кислород в кръвта, като се гарантира нормалната дейност на организма: подхранва тъканите и клетките, които им дават възможност да се актуализират, участва във всички големи химически реакции, регулира метаболизма система, която премахва отпадъчни продукти и токсини.

Правилното дишане е много важно за поддържане на здравето. За съжаление, повечето от нас не се диша "дълбоко" и повърхностно, като се използват само в горната част на белите дробове. Много формирани неправилни моторни навици: закръглен корем, подемни раменете й, ако задържите дъха си. В резултат недостатъчно вентилирани белите дробове, метаболитни процеси в органи протичат по-малко ефективно.

Нашата задача - да се научи да диша равномерно и дълбоко, което ще ускори процеса на намаляване на скоростта, за подхранване на кръвта с кислород, укрепване на имунната система и дори да се възстанови нервната система. Това дъх ще използва целия обем на белите дробове, премахване на напрежението излишната мускул и намаляване на стреса.

От древни времена, хората са знаели, че техниките за дишане и упражнения ги правят по-здравословен и по-безопасно: укрепване на сърцето, очистване на организма, по-ниско кръвно налягане (всички знаем, че на няколко пъти дълбоко въздух, и ще позволи да се концентрирате и да премахнете излишния стрес). Джоузеф Пилатес в своята идеална система възстанови естествения баланс в тялото, разбира се, внимателно изучава процеса на дишане. Пилатес е казал: "Breath - това е първото и последното действие в живота, всичко това зависи от него, и затова трябва да се научи да диша правилно."

Правилното дишане - един от основните принципи на системата за пилатес, той привлече вниманието още от първия урок. В началото най-вероятно ще бъде поискано да диша, без да задържате дъха си и издишайте, а когато се сетите упражняване оборудване, ще трябва да ги прилагат изцяло зависима от дишането не коригира дъх движение, както и обратното. Пилатес в този смисъл може да се нарече танц в ритъма на собственото си дишане.

Принцип дишане Пилатес се състои от две части: латерална (ребра) и ритмично дишане.

Side (ребра) дишане позволява дълбоко въздух, като същевременно се поддържа мускулната сила цедено център - което означава, че тези мускули пилатес основен принцип на подреждане в, няма да ви попречат да диша правилно. процес се наблюдава респираторна в горната част на корпуса, а по-ниско и централната власт са в употреба. Този модел е различен от обикновено, коремен тиф, в който диафрагмата се спуска по време на вдишване и издатини на стомаха, така че това е най-трудна за овладяване, но е необходимо да се поддържа контрол над тялото и стабилността на гръбначния стълб по време на обучението. Повечето начинаещи, за да приберете корема не напрягат мускулите на тазовото етаж и повдигане на диафрагмата и раменете, затаила дъх, в резултат на пренапрежение.

Ритмично дишане - е връзката на дишането и движението. Не забравяйте основното правило: следвайте дъха в процес на подготовка, за да се движат и навън с движението. Не трябва да има дъх, напъване, щам. Издишайте по трудния момент упражняване помага да се избегне това. В допълнение, той ви позволява да зададете вашите собствени ритъмни упражнения: Да не се вдишва под диктовката на треньора, и да се чувствате тялото си, за да се движи плавно в естествения ритъм на дъха си, малко бавен за допълнителна дълбочина.

Целта на дихателни упражнения - да се научи да контролира мускулите на гърдите и гърба, което ще улесни разширяването на гръдния кош. Не забравяйте за дърпане нагоре по гръбначния стълб, с короната, - това ще бъде оповестена по-пълно ребра към въздуха. Силт не се вдишва, а да е лесно и естествено. За първи път има риск от "прекомерно" дъх, защото не сте съвсем свикнах усещанията. Обърнете внимание на признаци на световъртеж, начинаещ, че е по-добре да не се практикуват състояние. Не бързайте тялото си: какви промени се появи гладко, така че те са по-меки и по-бързо усвоява.

Така че, тук са основните правила на въздух по време на тренировка: незабавно, гладко и дълбоко, със свое собствено темпо, издишване на напрежението на релаксираща дъх. Тазовите мускули етаж, което означава, че центърът на властта, са които не са включени в процеса на дишане (да не говорим за други части на тялото). Раменете не нарастват, стомаха не се издуе - само от ръбове на стените. Представете си, че в гърдите надут балон и бедрата в същото време е доста здраво закопчани каишка.

Ето някои упражнения, които ще ви помогнат да се разбере какво страна на въздух, което мускулите да използват, как да се спаси в същото време центърът на властта в експлоатация и не го включват в процеса за него.

1. Седнете на стол или килим, навивайте кърпа гърба и дълги краищата, държейки краищата отпред, и леко я затегнете. Следвайте дъх и се чувстват ребрата дръпнете кърпата от двете страни. На издишване може да бъде още по-трудно да дръпне кърпата да помогне леко източване напълно. Гръдната кост, в този случай може да се повиши леко, но коремът е да остане зает и не помогне legkim.Ostavayas в същото положение (можете дори да лъже), сложи ръцете си върху по-долните ребра. Дишайте дълбоко, за да се почувствате леко разминаване в страна на гръдния кош, движението на пръстите на ръцете. На по-дълбоко издишване somknite и спада на гърдите, да се отпуснете острие.
2. Изправи се, сложи ръце на гърба на ребрата, така че пръстите бяха насочени към задните части. Чувство за удължаване на ребрата и гърба, вдишайте и издишайте дълбоко.
3. Голяма упражнения за релаксация, се удължава на гръбначния стълб и вентилиране на белите дробове, за завършване на обучението. Начална позиция - "котка", която стои на коленете и по дланите. Ако тази позиция е неудобно, можете да легнете на една страна, свит под коленете си, или сложи нещо меко. След дълбоко въздух, издишайте бавно седна задните части по петите му. Закръглява гърба, не се напряга раменете и врата си, изпънете ръцете си напред и да се отпуснете, да диша обратно нагоре. Друг вариант: един с издишване, издърпайте ръцете си напред с няколко милиметра.

Джоузеф Пилатес каза: "Дори и да не извършват никаква друга от моите препоръки, да диша правилно, което трябва да се грижи."

В началото винаги е трудно, но повече се упражнявате, толкова по-бързо усетите удоволствието от дълбоко дишане и чрез комбинирането с доброто и мощно движение. Това ще ви позволи да се постигне желаното ниво на контрол за пилатес и концентрация, когато урокът главата ти е заета само от техниката на упражненията, само на тялото и ума. Вие няма да се отклоняваме от спешна работа, и да се съсредоточи върху себе си, че дава увереност, спокойствие и радост. И това е в правото и попълнете формуляра, по смисъла на Mind Телесна система - "интелигентен тялото".