дихателни упражнения
Специални упражнения за лечение на хипертония и аритмии
Дихателни упражнения - един чудесен начин да се бори с високо кръвно налягане и аритмия. Правилно избран набор от дихателни упражнения помогне успокои нервната система, възстановяване на нормалното функциониране на сърдечно-съдовата система, а в някои случаи дори ще ви помогне в борбата срещу хронично безсъние.
Много време е лечението за вас няма да предприеме. Всички 3 лечебна физкултура, ще трябва не повече от 5-10 минути на ден.
Просто искам да предупредя онези читатели, които очакват незабавни чудеса от трудови правоотношения: не всички наведнъж! Трябва да се разбере, че лечението стартира аритмия или хипертония, с помощта на някои дихателни упражнения е малко вероятно да само за няколко дни.
Това ще отнеме време, а някои упорита работа - тези упражнения са добре намаляване на високо кръвно налягане и намаляване на сърдечната честота само на редовни сесии.
Гледането на д-р Evdokimenko.
Първоначално моите пациенти, неспособни да се намали налягането с помощта на тези упражнения само 10-20 единици (mm Hg) наведнъж. Но след две или три седмици на обучение, резултатите са по-добри. Много от моите пациенти, неспособни да се намали налягането на 30-40 единици на подход.
По принцип, ако имате търпение и ще правя тези упражнения всеки ден, нервната ви система ще бъде много по-стабилен, налягането се стабилизира и вече не скочи. колебания в налягането нагоре и надолу ще са много по-слаби. ритъма на сърцето постепенно се стабилизира, също.
За да се постигне желания резултат, което трябва да направите специални упражнения за задържане на дишането на издишването. По-долу е подробно описание за това.
Дихателно упражнение № 1: дълбоко коремно дишане
Това може да се извърши по всяко време - сутрин, обед или вечер. Но не по-рано от 2 часа след хранене!
Ползите от това упражнение: след нормалното дишане и успокояващи нервната система се случва. Влаковете диафрагмата. Стимулира червата, черния дроб и панкреаса. Елиминира запек. Разпространява ребра и жизненоважни увеличение на капацитета.
Марка (строго през носа!) Много бавно дълбоко въздух стомаха - т.е. изпъкналост на вдишания корема. Запълване на корема с въздух, "предварително диша" въздух в гръдния кош, я изправите - тоест публикувате гърдите леко напред и нагоре.
Ако можете, укрепване на остриетата упражнения смесване - това е, дръпнете раменете назад и да плешките заедно.
Сега, дишане в толкова дълбоко, колкото можете, задръжте дъха си за около 5-7 секунди.
След това започнете бавно (строго през носа!). На първо място, издишайте от корема - "разкарам корема" го прибере.
След това продължете да дишат чрез продухване на въздух от белите дробове - леко наклонете главата си надолу и раменете се наведе напред, за да "изстискват" на белите дробове, колкото е възможно по-голяма част от останалия в тях въздух.
Напълно издишайте, издишайте, задръжте дъха си за около 5-10 секунди. Тогава глоба - една минута диша нормално.
След това повторете упражнението. Следвайте го (с минутни почивки) 3 пъти - но вече не!
Важно: Изпълнете упражнението, научете се да го извърши плавно и без прекъсване - по време на вдъхновение, веднага след запълване на корема с въздух, трябва да бъде плавен преход на дихателните движения на гръдния кош (това е, попълване на белите дробове с въздух).
На издишването същото - веднага след екструзията на въздуха от стомаха трябва да бъде плавен преход към изстискване на въздуха от белите дробове (гръдна компресия).
Между другото, мъжете коремно дишане (коремно дишане) се дава много проста - както мъже първоначално дишат поради коремните мускули.
Но жените трябва да страдат в началото, поради естеството на гърдите тип дъх на жените. А включването на дихателни движения на коремните мускули при жените обикновено отнема от три дни до 2 седмици. Не се притеснявайте, дами - тогава ще бъде много по-лесно, ще се научите как да изпълните това упражнение е не по-лошо от мъжете!
Имайте предвид, че в първите няколко дни след това упражнение, вие ще се чувствате замаян - това е нормално. Този ефект е да се извърши коремно дишане скоро ще изчезне. А седмица по-късно - още един световъртеж вече няма да се случи.
По-силна версия на номера на упражнения 1: Около седмица с началото на класове, ще се научите как да правилно и безпроблемно изпълнява дълбоко коремно дишане, можете да се опитате да направите същото упражнение в засилено версия: непосредствено преди да упражни преса езика към небцето. И тогава прави същите неща, както направихме преди в упражнение номер 1, но натискане на небцето и езика.
След това сравнете резултатите от интензивни упражнения с оригиналната си версия: Проверка на кръвното налягане и сърдечния ритъм, да слушате вашите чувства и ценят здравето си.
С тегло всичко, изберете кой от двата варианта е най-добре за вас - просто дишане упражнение номер 1, или вариант на притиска към небцето и езика.
Съответно, по-нататък, за да направите това упражнение или в обикновена или в засилена версия.
Дихателно упражнение № 2: забавяне експираторен
След около 10 дни, считано от началото на курса добавите към дълбоко коремно дишане упражняване на експираторен забавяне.
Предимства на упражнения: същата като тази на първата тренировка. Но има специални бонуси. От бавно издишване по-добре се стабилизира кръвното налягане. Влакове сърце. Той подобрява притока на кръв към мозъка. Бързо успокоява нервната система.
Упражнението се изпълнява в почти същия като първия, но с три разлики:
Първата разлика - когато правите пълен дълбоко дъх, задръжте дъха си, и веднага да започне да издишате.
На второ място. Опитайте се да се забавя дишането - опитайте да се уверите, че дъх е приблизително 2 пъти по-дълго от вдишване.
На трето място. След тренировка (т.е. след края на издишване) не прави моментна пауза "в покой дишане", и веднага повторете упражнението отново. И отново. Това е общо 3 пъти.
Дихателно упражнение № 3: бавно дишане издишване
Седмица по-късно на първите две упражнения, можете да добавите упражнение по задържане на дъха.
Предимства на упражнения: увеличава ефекта от първите две упражнения.
Упражнението се изпълнява по същия начин, както и упражнение №1. Марка (строго през носа!) Много бавно дълбоко дъх стомах - това е издут корем, когато вдишвате.
Изпълвайки въздуха с корем, "предварително диша" въздух в гърдите - изправете гръдния кош (т.е. публикувате гърдите леко напред и нагоре). Укрепване упражнения смесване остриета - дръпнете раменете назад и да плешките заедно.
Сега, дишане в толкова дълбоко, колкото можете, задръжте дъха си за около 5-7 секунди.
След това започнете бавно (строго през носа!). На първо място, издишайте от корема - "разкарам корема" го прибере. След това продължете да дъх, продухване на въздух от белите дробове - малко наклонете главата си надолу и се наведе напред, леко раменете да "изстиска" на белите дробове, които остават в техния въздух.
Сега, внимание! Тук започва разликата от първото упражнение.
След изтичането на срока, когато сте отстранили от белите дробове почти всички от въздуха, брадичката си върху гърдите му и задръжте дъха си (издишване). Да не се вдишва толкова, колкото можете. В идеалния случай - поне 20-30 секунди. Но не повече от 40 секунди.
След това си дайте почивка - една минута дишането нормално. След това повторете упражнението отново. На третия път, упражнения няма да се повтаря - двата подхода са достатъчни.
Това е важно! Ако се разболеете с хипертония, след това упражнения за дишане е необходимо да се измери налягането! Но не веднага, но след 10-15 минути.
Проследете отговор на натиска си на дихателни упражнения. За повечето хора, натиска върху тях, за да нормално - нормално налягане остава един и същ, но се увеличава налягането се намалява постепенно се нормализира.
Въпреки това, по-малък процент от хората (около 10%) е анормална реакция на тези упражнения за дишане - налягането, напротив, се увеличава. Ако сте в размер на 10%, не се изкушава съдбата, не очаквайте, че резултатът след това, и веднага ще спре обучение.
В това няма нищо лошо - не се приближи до един от методите за лечение на хипертония. друг подход. Върни се в главите за лечение на високо кръвно налягане и вземете си някакъв друг начин да се справят с високо кръвно налягане.
Всички важни членове на хипертония и повишено налягане