Диета за да натиснете основните правила на доставките
Много, разклащане си ден за ден новини, не разбирам защо той не се яви или там, но не е ясно проследена. Работата е там, че също така е необходима диета за пресата, както и физически упражнения. Обикновено, тази диета трябва да се спазва една седмица преди тренировка и по време на процеса на медийния изпомпване. Важно е да се помни, че диетата - важна гаранция за перфектното тяло и торса, както и физическата активност.
Правилник за храна в диетата
Има правила за доставки, чието спазване ще допринесе за дългоочакваното появата на кубчета:
- Намаляване на консумираната мазнини в диетата си. Най-малко в нашето време, много експерти смятат, че е необходим механизъм за цел да се намали телесните мазнини и загуба на тегло за намаляване на въглехидратите, не може да спори с факта, че е прекомерен прием на мазнини води до затлъстяване. Ето защо, за появата на пресата е задължително да бъдат изключени от хранителния режим на мазни и пържени храни.
- Необходимо е да се следват принципите на 1/3 в диетата. Това означава, че една част от частите на храна трябва да бъде белтъчна храна (сирене, риба, птиче месо, яйца и т.н.), а останалите две - храната, богата на въглехидрати (зърнени храни, зеленчуци, тестени изделия от груби пшеница и така нататък. г.).
- Трябва да се яде често, но на малки порции. Ние трябва да помним, че стомахът е достатъчна, за да се насити много храна, както е пуснат в една длан. Най-явното предимство на това правило е, че тялото няма да се чувствате гладни през деня, тъй като храната ще дойде навреме. Разбира се, на първо доста трудно да свикне с такава промяна, но с течение на времето стомаха ще има достатъчно храна за една малка част от насищане. Оптималното честотата на храненията - на всеки три часа, а последният прием - до 3 часа преди лягане.
Какво мога да ям по време на диета
Както и всяка друга диета, диета за жени, натиснете съдържа списък на разрешените продукти. Тя се основава на протеини и въглехидрати, като например:
- Нискомаслените млечни продукти.
- Бобови растения.
- Ядки.
- Lean риба.
- Бяло месо.
- Плодове.
- Яйца.
- Зелените (спанак, кориандър и т. Г.).
- Хляб, зърнени храни.
- Зехтин или слънчогледово нерафинирано.
- Овесена каша без захар и масло.
Прогнозни диетични менюта
За външния вид на кубчета на пресата, че е много важно да се премахне от диетата на мазни и пържени храни, всички сладост и намаляване на приема на сол. Не забравяйте да пиете достатъчно количество чиста вода. Диета за пресата може да се наблюдава както преди, така херметизация преса, или по време на този процес. Очаквано диетично меню за деня:
- Закуска: овесена каша без захар и масло (можете с плодове).
- Обяд: всякакви плодове (с изключение на грозде и банани).
- Обяд: бяло месо / риба постно + свежа салата.
- Закуски ядки, нискомаслено кисело мляко.
- Вечеря: ниско съдържание на мазнини извара с плодове или зеленчуци.
- Късно обратна захапка (до 3 часа преди лягане): нискомаслено кисело мляко, ябълка.
опции похапвате могат да бъдат и протеинови шейкове. И все пак те са насърчавани да пият след тренировка, за да се възстанови мускулите. Подгответе протеинови шейкове може да бъде у дома си. Основният принцип на тяхното получаване - комбинация от млечни продукти с храни, богати на фибри.
Протеинов шейк с какао. За да бъде необходимо да се разбърква или бие с миксер на мазнини извара, нискомаслено мляко, вода и супена лъжица какао лъжица а. Нещо повече, вода и мляко заедно трябва да бъде същото, както и извара. Този коктейл не съдържа мазнини.
протеинов шейк "Орех". За да се подготви този коктейл, трябва да се разбърква или победи с чаша нискомаслено кисело мляко с пилешко яйце, добавете една супена лъжица мед и нарязани орехи. Всичко се разбърква.
Протеинов шейк с киви. Необходимо е да се разклати чаша нискомаслено кисело мляко, едно киви и малко мед.
По този начин, чрез комбиниране на упражнения с правилна и балансирана диета. можете да постигнете желаните кубчета върху корема й.