Диета тяло сушене - ефективни спортни диета

Диета за сушене на тялото - това е една от диетата на спорта. което позволява максимално да се отървете от мазнините, подсушете тялото си. Тя е много популярна в културизма, културисти, тъй като премахва подкожна мастна тъкан, мускули дава красив релеф.

Изсушаването на тялото - диета протеин с нисък прием на въглехидрати. Смята се екстремна: диетата се състои предимно от протеинови храни и количеството на въглехидратите се намалява до критично ниво.

Трябва да се каже, че тялото на сушене не е универсална диета за отслабване. Ако няма конкретна спортната тренировка и мускулни резерви, по-добре е да използвате друг, по-безопасен метод за борба с наднорменото тегло.

Противопоказания

Протеинова диета за сушене подходящ приготвя само физически здрави хора. Ако погрешно прилагане на своята въглехидрати дефицит може да отиде до кетоацидоза, когато метаболитни продукти, по-специално ацетон, събрани и отрови в тялото. В резултат на това тя може да се развие ketoatsidoznaya кома.

Дори един здрав човек е най-добре първо да се консултирате с лекар за извършване на процедурата и под ръководството на фитнес инструктор.

сушене на тялото диета е противопоказан при пациенти със заболявания на системата за разпределение, сърцето, храносмилателната система, диабет. Ниско съдържание на въглехидрати храна често предизвиква слабост, летаргия действия, сънливост, апатия. Ако има симптоми на неразположение, ацетон вкус в устата, то е необходимо да се прекъсне диетата веднага.

етапи диета

Експертите предлагат да се разделят на тялото в четири стъпки процедура за постепенно привикване на организма към промени в храненето и предотвратяване на усложнения:

Първата фаза отнема около 28 дни. Неговата цел - да се намали приема на въглехидрати. Диета в проценти, както следва: 30 въглехидрати, протеини 50, мазнини 20;
Във втория етап отнема около 7 дни. Въглехидрати минимизирани: 10 въглехидрати, протеини, мазнини 80 10;
В третата фаза протеини заемат почти цялата диета. Нормално дестилирана вода заменя. Продължителност - 7 дни;
В последния етап за няколко дни диета се състои от въглехидрати с нисък гликемичен индекс (ГИ).

В стремежа си да придобие ефектна мускулна фигура, някои комбинирате диета с прием на специални мазнини горелки. Лекарите и спортни инструктори твърдят, че тяхното използване е много опасно за здравето, защото тези лекарства предизвикват uskorennny метаболизъм и развитието на кетоацидоза.

сушене тяло за мъже

Основното правило на изсушаване на тялото при мъжете - толкова повече мазнини, колкото по-малко въглехидрати и повече протеин трябва да присъстват в менюто.

Вие не може да се намали драстично приема на калории, тъй като скоростта на метаболизма ще се забави, и изгарянето на мазнините ще се разсее.

Човек се нуждае от заедно с треньора, за да се изчисли дневния калориен прием на базата на тяхната маса и тяхната интензивност обучение. Специалистите съветват да се намали постепенно приема на калории до 17-18 ккал на килограм. Това калории е оптимална за спорт и да се отървем от мастните депа.

Намаляване на съдържанието на калории може да намали обема на храна яде. За да притъпи чувството на глад, по-добре да има частични порции 6-7 пъти на ден.

Продуктите трябва да присъстват в диетата:

Протеин: филе от птиче месо, риба, телешко или свинско месо е постно, ниско съдържание на мазнини извара ястия. Добрата диета добавка полезни морски дарове;
Животински мазнини: ядки, растителни масла.

Но това, което трябва да се избягва:

Успехът зависи от способността на спортиста да експозицията и фокуса. Полезно е да си водите бележки в специален дневник за проследяване на динамиката на промените на тялото и чувствата си.

По време на това обучение е по-добре да не се занимава с големи тежести, и да направи ниско тегло. Упражнения трябва да имат някаква цикличност, 3-4 кръг. Всеки трябва да има не повече от 15 докосвания и последователно заменен.

график за обучение през деня може да има следния вид:

развит в гърдите, мускулите;
обучение на раменния пояс, гърба;
натоварването на пресата, бедрата, краката;
ден без тренировка.

Обучението трябва да се комбинира с пробег. Всеки ден трябва да се увеличи продължителността на джогинг бавно в продължение на 10-15 минути. Упражнение, спортна аеробика ще се увеличи многократно очаквания ефект.

сушене тяло за жени

Всички от основните принципи на диетата се отнасят за диета за изсушаване на тялото за жени.

Рязкото ограничаване на въглехидрати и калориен прием може да доведе до много различни резултати и различни заболявания. Дори опитните културисти не препоръчват прекалено увлечени от тази диета.

Жените в никакъв случай, трябва да се консултирате с Вашия лекар и треньор. Струва си да припомним, че по време на бременност и кърмене е възможно по-ниско съдържание на въглехидрати храна.

Диета по време на сушене необучен тялото премахва не само мазнини, но също така се отразява на мускулите. За да избегнете това, ние трябва постоянно аеробни упражнения под формата на бягане, системно обучение в салона.

Диета е най-добре в четири етапа, като постепенно се намалява до минимум наличието на въглехидрати в диетата. Както вече бе споменато, първите три етапа осигуряват плавен преход към протеинови храни, а четвъртата стъпка трябва да се консумират въглехидратни храни с нисък гликемичен индекс.

Пример протеин меню диета за тялото сушене за един ден

Б - 2 степени суши хляб, сирене нула съдържание от около 200 грама мазнина;
Обяд - портокал или грейпфрут;
Обяд - 200 г варено говеждо месо, елда 2-3 супени лъжици;
Закуска - ниско съдържание на мазнини ферментирали печени мляко;
Вечеря - Печена риба, зелени зеленчуци.

Закуска в сушене е необходимо. Сладки и сладкиши може да намали всички усилия на нула, но ако наистина искате нещо сладко, най-добре е да се яде това парче за закуска.

Трапезария е най-добре за 2-3 часа преди лягане.

Резултати от тялото сушене трябва постоянно да поддържат здравословен начин на живот - правилно хранене, ежедневие, спортната тренировка.

Ако стриктно спазва всички правила на изсъхване, много килограма в два или три месеца ще изчезнат, а резултатът е тонизирана тяло и красиво оформените мускули.