Диета Tatyany Malahovoy метод за загуба на тегло, въз основа на принципите на топлотехника

Метод за отслабване Tatyany Malahovoy

диета за приятелство е станала популярна напоследък, и всичко това благодарение на първия канал. След предаването на ТВ предаването Malakhov "Нека говорят", Татяна Malahova събуди известен. Хиляди жени се събраха в Интернет, което ще намерите техника нея. И тук всичко беше чудесно направено: а сайтът и формата на диетата, и книгата. Може би е съвпадение, или може би друг популярен диета е планирано. Ето какво открихме за вас по този въпрос.

По пътя за създаването на своя собствена система за загуба на тегло Татяна Malakhov опитах много различни методи: пост, "Herbalife", Montignac диета, аеробика, загуба на тегло в санаториум. Но след всички тези опити само увеличава теглото си. Според самата Татяна, имаше виновен за не техника, и неговото вътрешно състояние. В резултат на тези усилия, теглото му е 74 кг с ръст от 160 см.

Първи стъпки към намаляване на теглото й помагат да се направи системата Протасов. Но след това тя започна да се придържаме към своята собствена система за загуба на тегло е основата, правилно отношение към храненето.

Основните принципи на диетата за приятелство Tatyany Malahovoy.

1. списък на здравословни хранителни навици, които трябва да се развиват в себе си:

- На сутринта след сън винаги се пие една чаша чиста вода.

- през деня, най-малко 4 пъти, за да пият по чаша чиста питейна вода. Най-добре е да го направи за 15-30 минути преди хранене, или не, докато един час след това. Но по време на хранене по-добре да не се пие.

- по време на хранене, опитайте се да я дъвчете толкова внимателно, колкото е възможно, като се опитва да се чувстват вкуса си и да получите удоволствие от това. Никога не се яде в лошо настроение и се укрива;

- Намерете своя оптимален брой хранения и колкото повече те ще бъдат по-добре /, но не по-малко от 4 пъти на ден /. Опитайте се да следват стриктно тази система за дълго време, да не се яде между основните хранения.

- опитайте това ще бъде последното хранене е най-малко 3-4 часа преди лягане.

- Опитайте се винаги да закусите, това, което ще започне на храносмилателната система;

- преди всяко хранене да ядат пресни зеленчуци, салати.

2. най-подходящия продукт.

По-долу е даден списък на храни, които трябва да бъдат изоставени:

- до получаване на солта, която не е необходима на организма. Сол запазва вода, нарушава калиев-натриев баланс, стимулира апетита;

- рафинирани храни и продукти дълбока обработка на храната: пушени меса, колбаси, консерви, замразени месни полуфабрикати. Всички тези продукти съдържат много консерванти, заместители, овкусители, нискокачествени суровини и са вредни за здравето;

- откаже алкохолни напитки, особено бира и спиртни напитки. Те увеличават количеството на храната, яде и лошото храносмилане.

- изключени от храната пържени в масло продукти, които са вредни за здравето и допринасят за затлъстяването.

Не е нужно да се откажат от тези храни всички наведнъж, но ако искате да бъдете здрави, трябва постепенно да ги замени с по-естествен и здравословни продукти.

Списък на полезен продукт / тези продукти трябва постепенно да замени на вредните продукти от списъка /:

- пресни плодове и зеленчуци. Опитайте се да се променя диетата си и да използват най-различни плодове и зеленчуци, особено: произтича целина, всички разновидности на зелена салата, авокадо, праз, киви, манго. вредните плодове и зеленчуци не се случват, така че на всички тях се опитват постепенно rasprobovat.

- естествени млечни продукти с намалено съдържание на мазнини. Опитайте се да използвате продукти, без никакви добавки и захар. Ако наистина много харесвам сместа от ферментирали млечни продукти с плодове - да го направите сами;

- Използвайте нискомаслени сирена, те са полезни за здравето, питателна и съдържа много калций;

- опитате, че щеше да е в диетата си толкова, колкото пресни, качествени продукти, колкото е възможно. Те са много полезни за здравето, са отличен източник на протеини, минерали, мастни киселини омега-3, понижаване на холестерола и защитават кръвоносните съдове;

- използване в хранителната пълнозърнести храни, които, за разлика от бяло брашно, бял ориз, и "обикновен" паста, доставя на организма полезни въглехидрати, както и богати на фибри, витамини от група В, като ценен източник на растителни протеини могат да бъдат използвани бобови растения: боб, леща, грах, соя.

- използвате хранителни ядки, семена, които могат да се консумират в естествената си форма, и да използват в салати и ястия. Но не им се преяжда.

- Яжте сушени плодове, те са добър заместител на въглехидрати и сладкиши. Въпреки това, вие трябва да изберете внимателно сушени плодове, тъй като повечето от тях съдържат консерванти.

- добавите към храна, естествена подправка на: билки, подправки, чесън, лимонов сок, черен пипер и т.н. Те ви позволяват да се замени сол и подобряване на храносмилането;

- пие червено вино, което, за разлика от бирата и спиртните напитки могат да бъдат добри за вашето здраве, но не повече от 1-2 чаши на ден. Ако имате склонност към алкохол, виното трябва да бъде изоставена;

- вместо бонбони и млечен шоколад с помощта на черен шоколад (70% какао). Той е здрав и насърчава загуба на тегло.

Очаквано диетични менюта за приятелство:

Закуска: зърнени култури + ниско съдържание на мазнини извара за закуска,