C започват да губят тегло, най-накрая да отслабнете, най-добрия сайт за здраве
Погледни въпроса от вашата гледна точка.
Какво означава за вас да "пълнота". Може би това играе положителна роля за вас. Това се случва също. Честен отговор на този въпрос. След всичко това до голяма степен зависи от успешното загуба на тегло.
Това ще трябва в резултат на загуба на тегло? Не забравяйте да го запишете.
6. Планирайте вашата диета, колкото е възможно.
степента на затлъстяване, възраст и индивидуален метаболизъм. етаж.
Има четири степени на затлъстяване:
- Първа stepen- 11-29% с наднормено тегло
- 2-ро ниво - 25-49%
- 3-то ниво - 50-99%
- 4-та степен - 100% или повече,
Желателно. че загуба на тегло е все още физиологична. И това е 3-4 кг на месец. Ако вдигнете летвата по-високо. тя може да бъде:
- на месец или за 8-10 кг
- 2-3 месеца, 20 кг
- 3-4 месеца, тридесеткилограма
- за шест месеца - 40 кг
Тези цифри могат да бъдат хора с 4-та степен на затлъстяване. Те обикновено отслабнете достатъчно бързо. Всички останали желателно да се намали теглото по-плавно.
Съвет: Няма да гоним бързи резултати. Такова бързане може да доведе до отчаяние. Но отчаянието е най-малко по връщане назад, а дори и крайната провала може да бъде.,
Усмихни се в дни. когато тя е "загуба на тегло плато", т.е., не се случва загуба на тегло. Ние трябва да помним, че за здравословното функциониране на тялото трябва да се постави, за да се настроите на нова песен. Такава "плато" последна около седмица.
Във всеки случай. загуба на тегло план ще създаде работна настроение.
В допълнение, трябва да е задължително да се идентифицират краткосрочни и дългосрочни цели. Цели трябва да са реалистични и постижими.
Краткосрочните цели са етапното за по-амбициозни дългосрочни цели.
7. Промяна на поведението на хранене.
Всички предишните точки, ще бъдат абсолютно никаква нужда. ако ние не планираме диетата.
Именно тази стъпка ще ни доведе до заветната цел. И там е важен момент. Трябва да се разбере, че с развитието на вашия диета за цял живот. Ясно. че ще бъде корекция. ... но най-важните моменти - за цял живот. А това означава едно нещо. Диетата трябва да бъде проста и достъпна. Дори бих казал. това не е диета. и новия си начин на живот, планирано новия си начин на мислене.
- бръснене брашно продукти (в това число. хляб и ястия от зърнени култури)
- картофи и сладкиши
- десерти през почивните дни само
8. Вярвайте в силата си.
Страх nizvestnostyu много удари извън пистата. Не позволявайте на несигурност парализира волята си.
Ако не - тогава кой. Извършване на самохипноза сесии за себе си. Релакс и 2-3 минути и се повтаря неговата формула. Желателно е да има в наличност и положителна. конфигуриран да изход отрицателен. за генериране на негативно отношение към преяждане. Например, "сладко - едно неразположение, двойна брадичка", мастна страна ".
Ограничения за храна. От друга страна, да комуникира с положителните аспекти. Вие ще получите като резултат от вашата usiliy- "тънка талия". "Красива тяло".
10. Не се изолират от обществото.
P ozvolte си и семейството си, за да ви подкрепят.
Nadeyust ли вече ясно знаете откъде да започнете да намалите теглото си.