Болки в мускулите след тренировка каква е причината и какво да правя
Много често срещана ситуация е, когато болки в мускулите след тренировка. В същото време тя може да навреди на цялото тяло или отделни части: ръцете, краката, бедрата, корема и т.н. Локализация на болката зависи изцяло от това, което мускулни групи са замесени. На практика всички начинаещи, както и много опитни състезатели, така се чувстват болки в мускулите симптом отлично поведение обучение. Все пак, това не е така. Какви са причините за болката и как да се отървете от него, нали?
Така че е добре, болка след тренировка?
Повечето участващи в спортни склонни работи учи, така че тялото й беше като на болка в мускулите и на следващия ден. Ако опитни спортисти се подходи към този отговорно, новодошлите често признават гафове.
Причини за болки в мускулите
Причините, поради които има болка в мускулите след тренировка, има няколко. Те са следните:
- подбор на млечна киселина по време на работа на мускулите;
- микротравми влакна при натоварване;
- травми по време на работа;
- претрениране.
Болки в мускулите веднага след тренировка
Болка веднага след обучение се дължи на образуването на млечна киселина. На тихо sostoyaniikletki тялото даде желаното количество енергия се дължи на аеробна гликолиза. В този случай, кислород е активен участник в процеса. Но в случай на големи натоварвания на кислород, за да образуват достатъчно kolichestvaenergii никой не отива в другата посока. Този път се нарича анаеробна гликолиза и постъпленията при отсъствието на кислород. Този процес е окислението на глюкоза. В резултат на това се откроява млечна киселина, която се натрупва в мускулните влакна, която има голям товар по време на тренировка. В по-интензивни и по-трудно да се упражнява по-млечна киселина се освобождава и успява да се натрупват.
Млечната киселина е киселинна, и реагира на които рецепторите за болка. Тъй като млечната киселина започва да се развива по време на обучението, а след това до края на това можете да усетите типичната болката в мускулите и упражненията стават все по-неудобно.
След завършване на обучението, образуваната млечна киселина се отмива след няколко часа от тъканите. Както се оказа, киселината да влезе в кръвта, премахва свободните радикали. Всеки отрицателен ефект на млечна киселина носи тялото. Въпреки това, обучението трябва да носи радост, така че е препоръчително да завършите упражненията на сцената да има приятен леки болки в мускулите.
Забавянето на мускулна болка
Ако поради млечнокисели болки в мускулите след тренировка само няколко часа, защо болката трае цял ден или дори за няколко дни? В такива случаи трябва да бъде забавен болка. Това се случва, когато мускулите получават голям товар, отколкото те да се използват.
Причината за тази болка - мускулна микротравми и микро фрактури. Когато се случи това увреждане на нивото на мускулните влакна. С други думи, можем да кажем, че под влиянието на тежки товари формира малки рани, които са причина за болка.
Когато видите тези микро травми на тялото активира отбраната си и активира производството на хормони, които допринасят за заздравяването на наранявания и премахване на възпалението. Това започва процеса на клетъчно делене протеин, който се експресира в резултат на растежа на мускулите и увеличаване на обема.
Интересно е, че активирането на клетъчното делене простира на цялото тяло, тъй като отделените хормони се извършват от кръвта в целия организъм. Ето защо, в допълнение към редовно обучение за увеличаване размера на мускулите. Там е увеличен растеж на косата, ноктите и кожата също се актуализира. Поради това, хората, които упражняват са склонни да имат здрав и свеж вид.
Много хора се чудят дали присъствието на болката е сигнал за успешна тренировка. С течение на времето, тялото ще свикне с упражненията и тяхното изпълнение престане да причини вреда на мускулните влакна, и, следователно, не причинява болка. Това не означава, че мускулите в същото време престават да растат. И все пак, това се препоръчва на всеки 2-3 месеца, за да променят програмата си за тренировки. Но ако това не е причина за болка, това означава липса на интензивност упражнения.
претрениране
Важно е да се даде време за възстановяване на мускулите, получил микротравми по време на обучението. Тъй като в противен случай не би имал полза от последващо обучение. В крайна сметка, когато отново травматизиращи не излекувани мускулни влакна може да навреди на организма. Ако не дадете на мускулите да се възстановят, с течение на времето в резултат на постоянни натоварвания спре интензивно производство на хормони, които намаляват имунния отговор към микротравми. Това в крайна сметка води до изтъняване и чупливост сухожилие. Това състояние се нарича претрениране.
Overtraining може да разпознае от внезапна болка, които се случват на 2-3 часа след приключване на обучението не само мускулите, но ставите. Болката изчезва внезапно и бързо, тъй като те се появи. Ако се появят такива симптоми, е необходимо да се намали наполовина натоварването и интензивността на тренировките. В особено тежки случаи, да си починат, нарушавайки спортове в продължение на поне една седмица.
Когато несъответствие с основните правила и упражняване оборудване може да доведе до нараняване. Той може да бъде разтягане на мускулите, тяхната руптура, изкълчване, а в някои случаи дори до счупване.
Когато видите, дори един от тези симптоми, трябва да се консултирате с лекар:
- внезапна остра силна болка;
- пращене или щракване в ставата;
- силна болка в ставите;
- болки в гърба болка по време на движение;
- оток или оток на ставата;
- синини придружаваща силна болка;
- дори обикновен движение причина дискомфорт и болка;
- промяна на формата на съединението;
- ликвидация;
- болка, която сила се увеличава с всеки изминал ден;
- болка се проявява при определени натоварвания.
Може да бъде наранен в извършване на редовни физически упражнения, както и при работа с щанги и свободни тежести, както и във фитнес залата.
Ако подозирате, че вредата не си струва да се опитва да издържи, или самолечение. Повечето наранявания много добре на консервативно лечение. Въпреки това, ако медицинска помощ не е получено в срок, по-тежки случаи може да е необходимо оперативно лечение. Затова е задължително да се потърси медицинска помощ.
Как да се предотврати появата на силна болка след тренировка?
Както бе споменато по-горе, упражнение трябва да е забавно, не много болка. Болезненост също трябва да бъде, но това интензивност, така че да не причиняват неудобство и излишен дискомфорт.
Важно е да се организира процеса на обучение. Всеки един от тях трябва да започва с една добра загрявка, по време на който се затопли, се затопли и да са в активно състояние на мускулите и ставите на тялото. С цел да се подобри и повече мускули подгряха някои треньори препоръчват превръзка топло на този етап. Една добра загрявка намалява риска от нараняване и да се подобри ефективността на последващо обучение.
В допълнение, за обучение трябва да започва с определено отношение. Ако няма желание да се занимават със спорт, тялото контурно промени не трябва да се очаква в близко бъдеще. Защото след това обучение се превръща в обикновен набор от движения, които ще донесе само умора.
Интензивността на упражнение, продължителността и броя на повторенията трябва да се увеличава постепенно, като мускулната тъкан отнема време, за да се адаптират към новите натоварвания. След приключване на обучението, необходимо за извършване трябва да се охлади с упражнения за разтягане на мускулите. Това дава възможност за бързо диспергиране на млечна киселина и привеждането му от организма.
Някои треньори препоръчват приема специален комплекс от витамини, антиоксиданти и хранителни добавки за спортисти. Те ви позволяват да се ускори процеса на възстановяване на мускулната тъкан и намаляване на симптомите на болка.
За профилактика и лечение на ставни и гръбначния стълб заболявания на нашите читатели използвате неинвазивни средства за лечение на базата на естествени екстракти от рецепта на традиционната китайска медицина е това.
Казва професор по китайска медицина с 45-годишен опит:
Много е важно да се придържат към определени правила на доставки по време на тренировка. След интензивна работа на мускулите се нуждаят от правилното хранене. По това време, те просто трябва белтъчини и въглехидрати с нисък гликемичен индекс. Ако тялото е недостатъчно съответните хранителни вещества, мускулните влакна започват да отслабват и ранени при минимални товари.
Друг важен елемент от превенцията на болка по време на обучението - достатъчно количество вода за битови нужди. Тъй като дехидратация причинява мускулна умора. И когато количеството на водата в тялото ускорява всички биохимични процеси и отстраняване на млечна киселина. Ето защо, задължително правило - да се пие 2 литра вода дневно.
Какво става, ако болката е все още там
За бързо облекчаване на болката в мускулите, които не са свързани с вредата, можете да използвате следните методи:
- Гореща вана или вани посещавате. Топлината може да подобри притока на кръв, отстраняване млечна киселина, за премахване на скованост и болка в мускулите. В допълнение, след топлинни процедури идва приятен релакс на тялото, което ще помогне за ускоряване на възстановяването.
- Ниска интензивност аеробни упражнения. Когато болката в мускулите трябва да изпълнява прости упражнения. Те причиняват притока на кръв към увредените влакна, които ще им предоставят кислород за бързо възстановяване. Лесно тренировка ще елиминира тяло скованост и да забележим състояние облекчение.
- Масаж. Тази процедура също помага за подобряване на кръвообращението и храненето на повредени мускул, облекчаване на тяхната прекомерна тон, че ще намали болката.
- Sleep. Спокоен сън също е чудесен начин за намаляване на заболеваемостта по време на сън, тъй като тялото не само за почивка и събере сили, но също така активно възстановено.
- Нестероидните противовъзпалителни средства. Ако болката не почива, можете да използвате болкоуспокояващи. То може да бъде хапчета, пластири, мехлеми или гелове. Лекарства, особено под формата на таблетки, не се включат. Тяхната техника не се препоръчва да се започне без да се консултира с лекар.
Важен факт:
Ставни заболявания и наднормено тегло винаги са свързани един с друг. Ако се намали теглото ефективно, а след това на здравето ще се подобри. Особено, защото да отслабнете много по-лесно през тази година. В края на краищата, не е решение, което е.
Казва добре известен лекар >>>
(Все още няма оценка)