Болки в мускулите след тренировка да правя, какво да правя мускулна треска, как да се премахне мускулни болки след
"След като фитнес зала винаги мускулна треска", така казва преобладаващото броя на посетителите на салона. Да, хората наистина искрено вярват, че нечувано страдание за следващите 2 дни след тренировка - това е естествено, нормално и неизбежно. Както се казва, не е толкова ужасно обучение както на сутринта след нея.
Болката след тренировка
Малко хора си мислят, че болки в мускулите след тренировка е от няколко вида. Въпреки Bone Wide мисля за това и иска да, също са в знаете!
Първият вид: болката в мускулите при натоварване
Когато армиран мускулите ще млечна киселина - продукт на обмяната на веществата в интензивно работа на мускулите. По-голямата движение на повторения, толкова по-висока концентрация на млечна киселина. И след тренировка киселина става толкова много, че това се отразява на нервите и причинява усещане като парене. Този процес е напълно безвреден за организма.
Отделно искам да отбележа, че много кръв е алкална, така че човек не може да живее с кръвта, която рН се измества киселина страна! Когато по време на продължителна мускулна работа в режим на анаеробно се образува, след това след 30-45 минути го с кислород влизане в кръвта, тя се разпада във вода и въглероден диоксид.
Така че всичко, млечна киселина, след края на паралелки с кръв от мускулите.
Да, след много часове на състезателни колоездач млечна киселина може да бъде достатъчно дълъг, за да остане в тялото, защото има силна подкиселяване на големите мускули и кръвта. Но както за обичайните натоварвания, всичко е както е описано по-горе: бърза и безболезнена.
Вторият тип: забавеното мускулна болка
Болката се развива, когато е твърде голям и необичаен / нетипично натоварване на тялото. Той почти винаги се появява в наскоро назначен на работа, както и тези, които се въвеждат нови упражнения в обучителни сесии увеличава дължината или количество.
Тази болка е резултат от микроскопичен сълзи мускул. За да бъдат по-точни, мускулни снопове. Това е по същество микроскопични рани с кървене, така че болки. Такива увреждания причиняват активни секретират хормони работа на тялото и други биологично активни вещества, които ускоряват тъканна регенерация. Той ускорява метаболизма на протеинови клетки, както се случва в мека тъканно увреждане. В резултат на това мускулите стават по-обемни.
При скорости по същото време на процеса, не само в засегнатите мускули, но и в целия организъм, като кръвта активни вещества да влязат всички тъкани и органи. По-бързо расте косата и ноктите, регенерира клетките на кожата.
Третият тип: болката от нараняване
Болката провокирана от нараняване, се отличава с характер. Това е остър и се заяжда може да "стреля" по време на засегнатия крайник. Понякога синини или подуване на мястото на нараняване. Тук всичко е ясно, отидете на лекар и ще бъдете щастливи.
Видът четвърта: болката от претрениране
Такова състояние е, че ако тежки тренировки с микротравми е твърде много и те са чести. В този случай, тялото не разполага с време, за да поправи щетите, и те се натрупват. Мускулът е изчерпан, намалява имунитета, намалява производството на хормони. В това състояние, човек е много податлива на наранявания. Разбира се, претрениране - това е много лошо, и това състояние не може да бъде толерирано!
Защо болки в мускулите след тренировка?
Така че нека да tezisno повторете горната и отдавна изучава в статията "Бърз и качествен възстановяването на мускулите след тренировка."
1) млечна киселина не е виновен за вашето страдание сутринта: тя е напълно след няколко минути след обучение и засяга само прякото "парене" в мускулите по време на тренировка;
2) болка в мускулите причиняват микротравми и възпаление. Забавянето на мускулна болка се появява, когато увеличението на натоварване в обучението на повече от 10% от нормалното;
3) болка в мускулите - не е показател за напредък и предпоставка. Не всички от които боли расте, не всичко, което боли нараства.
Как да избегнете болки в мускулите след тренировка?
Няма скрити трикове или магия, предадени от едно до друго сенсей, не е тук.
Какво да правим с болки в мускулите
1. Най-често срещаният съвет за спортисти е стречинг след тренировка.
Тук по принцип всичко ясно: когато значителни количества мускулни контракции, които са типични за силова тренировка, размера на мускулите, се намалява и дължината им е намалена след само няколко часа почивка. Стречинг за една до три минути помага на мускулите да достигнат нормална дължина по-бързо, което е оптималното състояние на биохимичните процеси, които се извършват на нивото на мускулните влакна. Разтягане също облекчава мускулен спазъм.
2. Вторият най-често срещаният съвет - вземете горещ душ или вана.
Счита се, че това ще доведе до засилена циркулация на кръв към мускулите повредени и да се облекчи тяхното повдигнат тон, те възстанови по-бързо, съответно.
Но противно на стереотипите, а именно студена вода намалява болки в мускулите, но най-ефективен е редуването на студено и топло. Това може да бъде душ в продължение на 10 минути или топла вана (20 минути, морска сол), последвано от незабавно налива студена вода или студени душове.
3. затопляне мехлем.
По-често, отколкото мазила са разделени на два вида, парене всичко по пътя си и "не". След първия мехлем отчаяно ще се опита и естествено обхваща всички метални предмети по пътя си, придържайки се към парапета на широка стълба или (още по-лошо) се опита да измие този вонящ вещество под течаща студена вода.
Веднага предупреждават, че се измие мирото не успеете, тъй като актове, които вече се абсорбира в кожата. И между другото, дори и когато се научиш да се приложи перфектно настроен размер на мехлем за крака, ръце, вашите приятели ще душат подозрителни към вас, защото мирише мехлем доста рязко и разпознаваем. Вторият тип мехлем, ако нещо и се затопля, така че е търпението.
Ефектът на мехлема е същата: повишена кръвообращението. По принцип може да се използва, но това е защо ..
Но преди да използвате тези лекарства, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. Не само това, за всеки човек, засегнати от тези средства по различни начини, така че има и вероятност от увреждане себе си!
Не забравяйте, че в случай на остри наранявания напълно неподходящи затопляне лекарства. Но за да се елиминира подуване и възпаление, се препоръчва да се използва охлаждащ мехлем за болки в мускулите след тренировка.
Той намалява болки в мускулите, мускулния тонус и помага да се нормализира притока на кръв и подобряване на цялостното състояние. Разбира се, професионален масаж след всяко натоварване скъпи, така че е възможно да бъдат ангажирани и самостоятелно масаж, не само ръцете, но и се търкалят!
Купете масаж възглавница е много лесно, но ако е директен толкова съжалявам пари, да вземе точилка или парче от пластмасова тръба.
Отслабване масаж: пари на вятъра
Като минерал, магнезий участва в голям брой енергийни процеси, които управляват работата на нервните клетки и тяхното безпокойство, помага на мускулите да се отпуснат и да се възстанови. Освен това, ако страдате от припадъци, е правдоподобно, че магнезият бихте могли! Само имайте предвид, че магнезият е в конфликт с калций, както и използването им заедно е безполезна.
дали спортове могат да се практикуват, ако болки в мускулите?
Engage когато болки в мускулите, дори необходимо, но много пестеливо. Но първо, трябва да се направи оценка на болката правилно.
Мога ли да тренирате с лека болка в мускулите?
Има една национална начин за облекчаване на болки в мускулите: просто да преминете към следващото упражнение. Движението ще намали болката в мускулите, това е най-ефективният метод за справяне с такава болка. Мускулна болка отшумява се дължи на факта, че упражняването увеличава притока на кръв и следователно кислород и хранителни вещества, за да влезете на мускулите по-бързо. Което от своя страна допринася за по-бързото зарастване на нарушените терени. За лека болка може лесно да отидете на фитнес в мускулите и да продължи да се подобрява, тъй като обучение - е един чудесен начин да се развесели!
Ако вашата болка - резултат от скока в предишното упражнение, можете да работите в режим на пестене на енергия. Особено, ако се чувствате болка в мускулите е много силен, а след това просто не си струва peretruzhdaetsya. Вместо да пропуснете тренировка, по-добре да намали своята интензивност. Идеалният вариант за това може да бъде пилатес или йога.
Налице е също така леко упражнение рутинни може да включва разнообразие от упражнения за разтягане и гъвкавост. Набор от упражнения, за да се използва в часовете по шнур тип, има за цел да увеличи максимално се отпуснете и да разтегнете мускулите.
Мога ли да тренирате с остра болка в мускулите:
Ако смятате, че болката не изчезва в рамките на няколко дни, или става по-силен, това означава, че тя може да бъде причинено от не прекалено интензивно натоварване и мускулна руптура. Тя е много по-лошо от болката на необучени или уморените мускули.
За да се прави разлика между тези два типа болка е проста: ако болката - резултат от претоварване, мускулите малко болки малко на разходка и други движения. В почивките всяко движение на мускулите причинява силна болка, която не позволява да се движи нормално. В този случай, не е необходимо към себе си: трябва незабавно да се консултирате с лекар.
Основното, което да се запомни: когато редовно, компетентно и безопасно товарене и качествено възстановяване на субсидиите за болка и изчезва напълно!