Белтъчини, мазнини, въглехидрати в продуктите - ролята и значението
Каква роля играе храненето в белтъчини, мазнини и въглехидрати
Протеин - е основният функционален елемент в тялото. Те са градивните елементи на клетки и тъкани, те образуват имунната система са включени в синтеза на хормони, ензими, аминокиселини; белтъци се транспортират до други хранителни вещества и хранителни вещества в тялото, те поддържат водния баланс в организма, като предоставя на рани и тъканна регенерация и еластичността на кожата и да извършва много повече функции. Бебета протеини, необходими за растежа и развитието.
Мазнини - стратегически резерв на вода и енергия в организма. Те служат за поддържане на клетъчните мембрани, те са членове на нервната тъкан и да се улесни проникването на електрически импулси между клетките, освен това са необходими мазнини за усвояване на мастноразтворими витамини (А, Е, D) температура баланс в организма са изградени от тях.
Въглехидрати - горивото на тялото. Въглехидратите се разделят на бърз и бавен - скорост на асимилация на тялото. Бавни въглехидрати осигуряват дълъг поток от енергия чрез разделяне постепенно с течение на времето и дават бърз бърз тласък на енергия. Оптични също е свързано с въглехидрати, тялото почти не се абсорбира, той действа като чисти, почистване на тялото от токсини, токсини, привеждане на излишната течност, захар, холестерол, улесняване на храносмилането.
Комбинацията от протеини, мазнини и въглехидрати в храната, което човек яде през деня, трябва да има нещо като това: 1: 1: 4. Такова съотношение на общите калории протеинови продукти, мазнините и въглехидратите осигурява нуждата на организма от хранителни вещества за добре.
За храната е базирана на протеини, мазнини и въглехидрати в храната, която трябва да се знае кои храни съдържат същите или други съставки и в какви количества. Това ще ви помогне да формират пълен диета за себе си.
Основният източник на протеин е месо, птици, риба, яйца, млечни продукти, както и ядки, семена, зърнени и бобови растения. Мазнини се намират в много растителни и животински продукти, но най-полезните мазнини - това растителни мазнини от ядки и зърнени храни, растителни масла и мазнини, открити в риба и морски дарове. Но, открити в месо, олио за готвене, рафинирани масла, маргарин и други транс мазнини мазнини са полезни за човешкото тяло са много малки.
Основният източник на бавни въглехидрати - зеленчуци, плодове и зърнени култури, пълнозърнести храни от растителен произход, както и мед. Също така, въглехидрати са открити в яйчен жълтък, мляко. Месото и рибата не е нужно въглехидрати. Полезни бързи въглехидрати са открити в плодове, ядки, и това е захар и продуктите, които го съдържат, не носят полезни въглехидрати.
Информация за съдържанието на белтъци, мазнини и въглехидрати в продуктите непременно достъпно на опаковката на продукта. Също така можете да го намерите в специални таблици. Те посочено калорични храни, протеини, мазнини и въглехидрати, както и витамини и минерален състав на продуктите. Използването на такива маси и информация върху опаковката, можете да се подготвите за разнообразно и балансирано меню.
Значение на протеини, мазнини и въглехидрати отслабване
Стойността на консумацията на протеини, мазнини и въглехидрати за загуба на тегло е много голям.
Потреблението на въглехидрати в храната обикновено се намалява; от бързи въглехидрати се препоръчва да се откаже, а бавно - да получите от зеленчуци, плодове и зърнени храни и млечни продукти. Излишните въглехидрати в организма се депозират в мазнини и намаляване на приема на въглехидрати стимулира тялото да гори мастните си резерви. Но въглехидрати дефицит в храната не е желателно, тъй като това може да доведе до намаляване на ефективността, слабост, болестно състояние, различни нарушения в организма.
Когато диети трябва да се сведе до минимум консумацията на "твърди" мазнини - това е, тези, които са открити в месо и рафинирани мазнини и транс мазнини. Спецконтейнери напълно от мазнините, които не може, трябва да се яде здравословни мазнини от растителен произход и рибено масло.
Протеини с диети консумира в големи количества - те ускоряват метаболизма, предотвратяване на тялото да бъде унищожен, осигуряват храна организъм наситен човешки дълго. С липсата на протеин човек започва да губи мускулна маса, влошаване на здравето, намалява имунитета, влошаването на състоянието на косата, ноктите, кожата и вътрешните органи функционират. Излишък от протеини влияе неблагоприятно върху храносмилането и насърчава интоксикация на организма.
Калорични храни, протеини, мазнини и въглехидрати и витамини са от голямо значение не само за превенцията на наднорменото тегло. но и за цялостното здраве на тялото. Тя не може да бъде по-дълъг срок за хранителни вещества и минерали, в противен случай, вместо на красиви форми получавате разглезено здраве.