базално метаболизма

Basal метаболизма. Методология за определяне на скоростта на метаболизма и управлението

В рамките на основната обмяна за разбиране на минималното ниво на енергия, необходима за поддържане на живота на организма в относително пълно физическо и емоционално почивка. Стойността на базалния метаболизъм средно 1 ккал на 1 час на 1 кг телесно тегло.

Основна метаболизъм зависи от няколко фактора:

Метаболизъм - Метаболизмът е набор от химически реакции, които се случват в живите организми да поддържа жизнените функции на организма.

Подготвителен етап: храносмилането и доставка на хранителни вещества и кислород клетки
И енергийния метаболизъм в клетките
Последна стъпка: отстраняване на продуктите от разпада

Как да ускорят метаболизма си?

Изграждане на мускулите. "Мускулите - е най-важният гарант за това колко добре тялото преработва храната, изгаря калории и мазнини маса," Метаболизмът е в пряка зависимост от размера на мускулите - колкото повече мускули, толкова по-бързо обмяната на веществата. В действителност, тя е в мускулна маса са основните катализатори на изгаряне на мазнини в тялото.

Най-малко 30-60 минути ходене, джогинг, колоездене, плуване или всяка друга форма на аеробна дейност най-малко три пъти седмично

Какъв вид обучение подобрява метаболизма ви е най-ефективен?

Ефективността на всички в това отношение тегло обучение. Всеки килограм мускулна изгаря 33 калории на ден. Висока интензивност кардио максимално ускоряване на обмяната на веществата, но само за кратък период от време. В резултат на това, става по-активен от 20-30% - в зависимост от интензивността на упражнение. Няколко часа след тренировка, той ще се върне към предишното си състояние, но урокът ще имате време да се отърве от допълнителни калории.

Не пропускайте закуската!

Тези, които искат да намалят теглото си, трябва да бъдат сигурни, да се яде за закуска. Закуска включва метаболитни процеси. Ако го пропуснете, а след това получените калории за обяд, ще бъде лошо, прекарани. Това не беше закуска, за да наддават на тегло. Тялото се нуждае от гориво в ранния следобед, така че той може да започне да работи и да се горят калории - отказва закуска до вечеря, можете да пропуснете няколко часа активна работа на обмяната на веществата.

Препоръчително е да се яде 5 пъти на ден. Диетолозите твърдят, че прекалено голяма пауза между храненията се стига до "разпад" на обмяната на веществата, и това отнема много време, за да го отново "счупи".

Оказва се, че има някои продукти, които, докато се абсорбира, да накара организма да използва независимо от много енергия.

Рибеното масло. Френските учени от Лабораторията по биология на храненето провеждат проучване, за да разберете, че хората имат, замяната на конвенционалните мазнини в диетата си на рибено масло, вашият метаболизъм е станал много по-интензивно. В резултат на това - няма промяна в начина на живот и специални усилия тези хора паднали средно с 4 кг на 3 месеца.

Червен пипер. Канадски експерти от Университета Лавал в Квебек, силно се препоръчва да се влиза в диетата на пикантни храни. Според тях, поръсване на техните хранителни червени чушки, ние изгори 1000 калории повече, отколкото ако се въздържат от пикантни храни.

Витамин С. Учените в Университета на Колорадо (САЩ) установи, че витамин С причинява метаболизма да горят около 100 допълнителни калории на ден. Витамин С може да се намери в зелени чушки, домати, киви, ябълки, касис, зеле, боровинки.

Алкохол студена вода

В деня, трябва да се пият най-малко 1,5 литра вода. Последните проучвания показват, че е възможно да изгори допълнително 50 калории на ден, пиене на чаша студена вода 6, тъй като тялото изразходва енергия за затопляне на водата до телесна температура. Въпреки че 50 калории, всъщност, една дреболия, но една година е около минус 2267,5 грама!

Отърви се от стреса. Стресът води до набор от допълнително тегло и релаксация води до хармония. Марк Хайман казва, когато сме под стрес, хормонален баланс е нарушен и нивото на хормона на стреса - кортизол - се издига. Кортизолът прави тялото по-малко чувствителни към лептин (лептин) - хормон, който изпраща сигнал до мозъка ни, че ние сме напълно. Когато това се случи, ние искаме да ядат повече и по-специално внимание на сладко. Това, от своя страна, води до развитието на метаболитен синдром или инсулинова резистентност, които са придружени от останалата част на куп на проблеми: нарушения на съня, безплодие, загуба на мускулна маса, възпаление на клетъчно ниво на целия организъм

Спете достатъчно. Само 10% от хората спят добре през нощта. Проучванията показват, че хората, които спят по-малко от 4 часа на ден, 73% по-предразположени към наднормено тегло.

Храни с отрицателен калориен

В действителност, всеки един продукт не изисква усвояемост повече енергия, отколкото получаваме от него. След ядене нашия метаболизъм, а с тях и загуба на енергия всъщност увеличава. И за да се смилане на храната яде, вие сте длъжни да прекарат известно количество консумация на калории, но в никакъв случай не повече от храната се съдържа.

И разнообразен в смилането на храната, консумирана различно количество калории. Най енергия (около 30-40% от енергийната стойност на продухва) се изразходва за храносмилане на протеини храни: месо, птици, риба, морски дарове и млечни продукти. Усвояването на въглехидрати (хляб, картофи, зеленчуци), ние прекарваме около 4-7% от техните калории от мазнини и прекарват 5-10%.

Зеле, репички и краставици, които често се наричат отрицателен-калорични храни за включване на продукти, които съдържат въглехидрати (въпреки че има доста малко) и високо съдържание на фибри. В момента няма допълнителни разходи за енергия, за да усвояват не се изисква тялото фибри, просто защото тя все още не се смила. Ето защо, след като сме яли зеленчуците, тяхната асимилация ние ще прекарат 4-7% от тяхната съдържание на калории, но не повече от 100%.

Основната грешка, която в публикации за продуктите с отрицателен калориен - одобрението, които могат да бъдат свободно и неконтролируемо погълне всичко, което искате, допълването на диетата на тези "чудодейни" продукти, които ще "вдигнат", получени калории.

Вие не трябва да вярваме, често срещано погрешно схващане, че, например, целина, можете да ядете и сладкиши и чипс и калории, получени със сладкиши, изчезват.

Би било по-добре да се каже, че отрицателните калорични храни, всъщност, не отрицателни, а минималната калории и наистина допринася за загуба на тегло, ако надделее в диетата си.

За продукти с минимален калоричност основно са:

плодове: касис, боровинки, къпини; цитрусови плодове, диня.

зеленчуци, като целина. Корените му съдържат около пет до осем калории, а енергийната стойност оставя почти до нулата

повечето зеленчуци, от които можете да готвя разнообразни салати

зелен чай. Смята се, че усвояването на чаша зелен чай е необходимо да се харчат около 60 калории. И, разбира се, изцяло по отношение на нула калории продукт е обикновена вода - по принцип никакви калории

всички подправки. Важното е, че храната не е подправена изисква dosalivaniya. Ако ядете по-малко сол, след което водата не се задържа в организма и забавя въглехидрати и мазнини метаболизъм.

подправка като канела се използва като заместител на захарта. Много добър заместител като се има предвид разликата в съдържание на калории от тези храни.

Въпреки това, диетолози предупреждават пациентите си срещу хобита нискокалорични диети и храни с отрицателен калориен = минимум калории.

В един идеален диета трябва да се състои най-вече от храни с ниско енергийна плътност, но трябва да бъде допълнено с някои от най-полезните храни. И, разбира се, трябва да се помни, че за изгаряне на мазнини все още трябва да се работи на мускулите.

Както можете да видите, няма продукти с отрицателен калориен. което ще неутрализира пицата и чиповете, и още повече да унищожи твоите честни съхраняват мазнини, не съществуват. Но има една здравословна храна, с помощта, която можете значително да намали калориите дневната диета. И в комбинация с умерено (или интензивно) упражнения, значително намаляване на теглото без гладно.