Анна Zabolotnaya начина на извършване на хранителен дневник и личен опит 10 съвета - здравословна България

Преди една година, когато спечелих с 15 килограма, аз продължавах да си хранителен дневник в продължение на три месеца, всеки ден. Сега, ако се чувствам като отвлича от обичайния режим на хранене, достатъчно за мен да се грижат за себе си една седмица. Аз съм твърде хубаво, за да се научат основни принципи:

1. Започнете с прости. На нашия сайт има инструмент за поддържане на много подробен дневник. показване на калории и точния размер порции, изчисляване на съдържанието на белтъчини, мазнини и въглехидрати. Когато я доведе, аз по-нататък проследяват магнезий, калций и йод - искаше да покаже данни лекар ме посъветва да витамините. Но да започнем с детайлите - средства рушат идеята в зародиш.

Първата седмица рекорд всичко яде схематично. Ако имате Twitter. Вие вече знаете как да формулира предложение от не повече от 140 знака. Между другото, за толкова кратко, ние сме създали записите таг #daily_food.

Щракнах целия ден всички храни и опаковки, а вечер погледна в папката Снимки от мобилното устройство и да се съхраняват дневник. Колеги, използвани за бързо, ако това. Беше ми приятно да прави снимки, храната се сервира "на Западния Flickr'e".

3. Закупуване на електронни везни и се претегля всичко, което може да се полагат ръце, за една седмица. Само трябва готвене - тези, които показват, теглото на до 5 гр (можете да провери точността на място в обекта с помощта на чифт монети).

Това е друг начин да се започне точно да определи обхвата на това, което се яде, пие и колко масло всъщност използва. По-добре да са функция на скалата "нула тарана" - тогава вие ще бъдете в състояние постоянно да се изчисли теглото на всички съставки на салата в ред. Вторият най-важен покупката - мерителна лъжичка. Обмислете ги облича само.

Да, това е възможно да се яде. Просто силно развалена размера на порциите, в обекти за бързо хранене и корпоративни трапезарии - и в действителност, това, което донесе в скъпи ресторанти (когато сте възмутен сметка), и е с нормална порция.

5. Какво пиеш, също трябва да напишете - първата чаша, а след това, когато се научиш да се идентифицират частите и милилитра на теглото. За върховенството на "два литра вода на ден" всички си спомняме добре, а това е полезно да се изчисли колко всъщност е "скромните чаши еспресо", да пиете по време на средата на деня, и ако те не се превърне в една голяма кана кафе.

6. Малък бонбони на рецепцията. Парчета от шоколад от общото офис. Какво сте яли през нощта, след като се записва в дневник. Пържени картофи, utaschennaya на касов апарат от тавата, докато касата перфорирани реда на приятелите си. Всичко това също се взема предвид.

На следващо място, най-висшата степен на подробни доклади - да пиша не само това, което ядете, но защо ли да го направиш. Опитът е показал. че гладът ще бъде на последно място. Е, не забравяйте, по простата "ябълка теста". "Задайте си въпроса, ако искате да яде ябълка сега? Ако отговорът е "не", това означава, че не се яде, защото са гладни и по инерция, скука или за компанията. "

7. В ресторантите се държат по същия начин. В повечето случаи, след като името на ястието показва неговия състав. Ако имате съмнения, можете да помолите за подробно меню с калории и точното тегло на "изхода" на продуктите - тя трябва да предостави за всяка институция кетъринг. Въпреки това, и тук твоите другари точно ще гледат на вас подозрително.

За да контролирате най-малко размера на "лошите" елементи питат донесе сметана, бисквити, масло, тоалетка, конфитюр в отделни чинии и контрола по стъпка 4.

Можете да напишете на гърба на ненужните карти (попитах секретаря на малък пожар служител - циничен, но полезни) и билетите за обществения транспорт, като ги поставите в полето правата в портфейла. Всичко това е необходимо да се помни, яде веднага. Това е много важно.

9. Използвайте хранителен дневник, като средство за формиране на навик. Тъй като докладът, пишете на сутринта, "ябълка", "литър вода", "витамини" - след това всеки път, когато отворите бележника, за да направи нов рекорд, ще се натъкнете на това напомняне.

Мислиш ли, че нищо, което не е интересно - хората обичат да се обсъдят други хора храна система, закуски и - особено - малки грехове.