9 лесни стъпки, за да ви помогнат да се премести в правилната храна
Здравословен живот е невъзможен без правилното хранене. Красива фигура, добро здраве и добро здраве - три основни причини, поради които са решили да се преразгледа вашата диета. Въпреки това, да се откажат от лошите екстри дори за такива основни цели е много трудно, защото много експерти препоръчват, които желаят да променят своите хранителни навици в един по-добър начин да го направя постепенно. Днес estet-portal.com ви запознае с прости стъпки, които ще ви помогнат да се премести в подходяща диета.
Какво трябва да знаете, които искат да отидат на правилното хранене
Ако решите да отидете на правилното хранене, първото нещо, което трябва да знаете - какво е същността на здравословна диета и режим на консумация на храна.
Що се отнася до храната, тя трябва да бъде достатъчно разнообразен и да се осигури прием на всички основни витамини, минерали и хранителни вещества: белтъчини, мазнини и въглехидрати. Тъй като, например, напълно да се откаже от месо не се препоръчва - съдържа някои основни аминокиселини, които самото тяло не е в състояние да синтезира. Но за да се ограничи използването на животински протеини и мазнини месо днес препоръчва, че мнозинството от експерти.
Важно е да се разбере, че всяко тяло е различно и изисква само правото размер на хранителни вещества, които се нуждае, за ежедневни дейности. Спортисти и хора с активна работа се нуждаят от повече въглехидрати. тъй като тези вещества са трансформирани в процеса на метаболизма на глюкоза, който се използва за енергия.
В случай на някакво заболяване да отидете на подходяща диета, трябва да се консултирате с Вашия лекар, който ще каже на диета и хранене режим най-здрави.
По отношение на здравето на човека, схема хранене изглежда така:
Закуска. сложни въглехидрати + протеини (овесена каша, яйца, риба, плодове и / или ядки, сирене и др.).
Прогения. плод, шепа ядки, сушени плодове, сирене, и така нататък.
Обяд. + Протеини + целулозни въглехидрати (т.е. непременно зеленчуци, месо или риба с каша гарнитура).
Прогения. малка част от протеините или сложни въглехидрати.
Вечеря. протеин + влакна (месо / птици / риба / яйца + салата).
Хранене се регулира в зависимост от графика си за деня. Не забравяйте, че е по-добре да не си лягам скоро след хранене, а ако не се чувствате гладни между закуската и обяда, да не се яде, защото "колкото е необходимо". Разбира се, ние не трябва да забравяме, че чистата вода - основен елемент от здравословния начин на хранене.
Как да се премести в подходяща диета и да се откаже от нездравословна храна
Изоставят любимите си храни и промени драстично диетата много трудно, защото го направя постепенно, така че да не се чувства силен дискомфорт. Така че ще увеличи шансовете за успех, развиват навика да яде здравословни храни и да бъде в състояние да отидат не само за правилното хранене, но и да следват избрания път за дълго време.
И така, какво трябва да направите, за да започнете да се храните правилно:
Включване в списъка на продуктите, които ще бъдат закупени, той е по-полезен: разнообразие от плодове и зеленчуци, риба, пълнозърнест хляб, сирене. Бъдете внимателни с това надделя в пазарската здравословна храна.
Купуването на готови ястия, не можете да бъдете сигурни, че вътре има здравословни храни, въпреки етикетите на опаковките и уверения сервитьор (ако често се хранят навън). Затова е по-добре да си приготвите храна и да го вземете със себе си на работа.
Направете избор в полза на здравословния пълнозърнест хляб.
Спанакът, маруля, магданоз, копър, зелен лук, зеле - опитайте се да добавите толкова зеленчуци в салатата си, за да ги възможно най-полезни!
Ако една чаша неподсладен чай или кафе не ви донесе удоволствие, опитайте се да замените захарта с естествен мед. Ако е необходимо сладко, яде плодове (например банан) или парче черен шоколад.
Създаване на масата чиния с плодове, че те са привлекли вниманието ви - така че ще увеличите шансовете си за здравословна закуска.
Чаят и кафето - здрави напитки, но когато става въпрос за закаляване жаждата си с чиста вода не може да се сравни с една напитка. Пийте вода след събуждане и през целия ден - и вие ще се чувствате много по-добре.
- Включете повече пресни храни в диетата
Не забравяйте, че по-пресни, непреработени храни в диетата си - толкова по-добре за тялото си.
Вие не можете да следвате всички по-горе продукти в същото време като преминаването към правилното хранене по-лесно постепенно. Опитайте се да се започне с, например, увеличаване на размера на плодове и зеленчуци в диетата, а седмица по-късно, за да се откажат от печене, а седмица по-късно - от пържени храни. Премахване на вредни продукти, постепенно ограничаване на тяхното използване и подмяна на по-питателна храна, а скоро ще разберем, че правилното хранене - лесно е!
- Как да губят 6 кг за седмица: елда диета за 7 дни
- "Вкусни" гладно дни 5 възможности за избор
- 10 ценните качества на цвекло за тялото
- 10 интересни факти за съвременната молекулярна кухня
- 10 хранителни помощи на банан
- 10 полезни свойства на лененото масло за здравето
За категорията "Диета и хранене"
"Диета и хранене" - частта, която ще бъде от интерес за всички, тъй като не съдържа статии за полезни продукти (например, съдове, бъбреците, черния дроб, очите), диета за всеки тип фигура и нивото на физическа активност. Dukan Diet, Померой, диета за диабет и артрит - това е само една малка част от всички статии, които описват храната и тяхното въздействие върху организма, с препоръките и предупрежденията. Раздел на "Диета и хранене" може да бъде намерена на основните причини за метаболитен грешка и да намалите теглото си и как да ги избягват; с противовъзпалителни свойства на продуктите; уникална система на властта, който е само на три дни подмладяване и трансформират кожата - това е невъзможно да се изброят всички!