5 Методи за повишаване на мускулния растеж и денем и нощем - всичко за фитнес и културизъм!

Има 2 вида хора, които ходят на фитнес: първият за възстановяване, а вторият, защото е те харесват и тя става начина им на живот. Тези хора се увеличи властта си, визуалните индикатори на 5-12%, но това не е тавана! Тяхната грешка - не правилното хранене, а именно тя трябва да заеме много вашето внимание и надзор. Нека 5 стъпки за подобряване на синтеза на мускулния протеин и растеж.

МЕТОД 1. Яжте най-малко 30 грама протеин на 4 часа

Ако сте човек, който с нетърпение очаква следващата си тренировка, а след това да е добра закуска с много протеини - това не е проблем.

Синтеза на протеини след силова тренировка: имайте предвид, че най-доброто усвояване на аминокиселини, въглехидрати се случва точно след тренировка, когато мускулите ви са като гъба за усвояване на всичко, което им се даде. Това след тренировка период е много важно за вас.

Въпреки това, проучванията показват, че. ако се поддържа нивото на левцин по-високо ниво на храна, вие няма да получите по-нататъшно увеличаване на синтеза на протеини. Вие трябва да получите вашите нива на аминокиселини в кръвта се понижават. Преди да можете да ги увеличи. отново, за да започне синтеза на протеини. Така че на всеки два часа не ви помогнат да останете в анаболен зона. Това може да ви попречи.

Разбира хранене график увеличава действието на анаболните процеси, все пак е възможно за подобряване на процеса, използвайки скоростта свободна амино форма асимилация. Проучванията показват, че като между храненията незаменими аминокиселини в свободна форма може да стимулира синтеза на протеини. без това да пречи на действието на стимулиране на храните.

Извършва незаменими аминокиселини, което е 2-3 грама левцин, които ще бъдат доставени в кръвта и входа на времеви прозорец между горните 4 часа.

Метод 3: 40 грама казеин преди лягане

Така че държи на готов шейкър с казеин да доставят на тялото си с протеина през цялата нощ, увеличаване на синтеза на протеин.

Когато става въпрос за синтеза на протеин, ние говорим за храна, колко и кога. Въпреки това, един от най-мощните стимулатори на синтеза на протеини е тренировка. Упражнение увеличава синтеза на протеин през деня. Вашето ниво на обучение играе основна роля тук. Синтеза на протеини след тренировка за начинаещи може да се подобри толкова, колкото 36 часа. Опитните спортисти - 24 часа. Известно е също, че по-добре интензивно обучение стимулира синтеза на протеини в сила.

МЕТОД 5: да се въздържат от алкохол