20 Ползите от клекове и без него

Старият аксиома, че за да има силни крака, е необходимо да се извърши коремни преси също така е вярно, тъй като счита, че за да наддават на тегло, трябва да се яде много, но за да отслабнете, трябва да се "облегне" на кардио. Тези твърдения са само частично вярно, коремни преси, без съмнение, може да донесе много ползи.

Клекове с товар на гърба си клякам с натоварване на ръцете си, българските сплит клекове, клякам Джеферсън, клякам Tserhera "лишаване от свобода" клякам, и т.н. всички клякам включват подобна (макар и с някои вариации) биомеханични работа, която ви позволява да изградите мускули и увеличаване на силата като долната половина на мускулите на тялото.

За увеличаване на потенциала на тези упражнения е необходимо да се следи внимателно оборудване и изпълнява клякам правилно, което в крайна сметка ще доведат до дългоочакваното увеличение на мускулната маса. Трябва също да се отбележи, че първите резултати ще дойдат само след няколко седмици на усилена работа във фитнеса, където ще трябва да се извърши досадно повторение след друг, докато мускулната болка не те прави спре да работи.

Но дори и това не е края: да си починете и да се върнат на работа. Правилното обхвата на движение, форма и функция на мускулите не са само предпоставка обучение по безопасност, вие предпазва от нараняване и не ви изпускам от играта; те също така осигуряват растеж на мускулна маса и сила, че имате нужда, за да се справи с утрешния натоварване.

По-долу е даден списък от 20 ползи, които дават клякам. Бих искала да отбележа, че не трябва да ги вземе като истина от последна инстанция и непосредствен призив за действие, но мисля, че ще бъде полезно да разгледаме този списък. Така че оставете вашето его извън залата, клякам правилно и може би вие ще получите голямо удоволствие от работата на краката си по време на следващата тренировка.

1. клекове помагат за изграждането на мускулна маса на цялото тяло

Тези упражнения ни позволяват не само да се развива квадрицептален прасците и прасците, но също така помагат на останалата част от мускулите си за постигане на напредък. Чрез увеличаване на производството на тестостерон и хормон на растежа, клякам осигуряват хранене анаболи организъм, стимулира растежа на мускулите. Така че, ако искате да увеличите мускулната маса и сила, коремни преси могат да ви помогнат с това.

2. клекове помагат изгаряне на мазнините

Мускулни изгаря мазнините. Колкото повече мускули, толкова повече мазнини изгарят. Стимулиране на растежа на мускулите, клекове, за да изгарят повече мазнини. Колкото повече мускули имате расте в скелета му, толкова повече калории ще изгори по време на тренировка и възстановяване. Така че, ако искате да отслабнете, не е нужно да се пренебрегва клякам.

3. клекове невероятно функционална

Да, разбира правилно, сега в близост до добри стари клекове често използвани модерен термин "функционалност". Ако досега се смятаха клек упражнения за добре обучени спортисти и професионални културисти, и днес, хората вече не се страхуват да изпълняват клекове, прецени основателността на това упражнение. Има много начини, за да се предотврати нараняване по време на коремни преси, както и достойнството на това упражнение е трудно да се надценяват.

4. клекове помагат за поддържане на мобилността

В допълнение към просто увеличаване на силата и издръжливостта на долната част на тялото, клякам в състояние да поддържат висока степен на подвижност на цялото тяло. Нещо повече, това клякам с пълна амплитуда, вие ще бъдете в състояние да разработи всички мускули на краката, в резултат, че няма да се чувстват уморени в краката и може лесно да издържат на продължителен стрес по време на дейности на открито и физически упражнения.

5. Клек подобряване на координацията

Този параметър върви ръка за ръка с по-голяма мобилност и мобилност. Подобрена координация ще помогне за подобряване на уменията и силата за изграждане на мускули. Това важи и за други упражнения, които включват различни мускулни групи, като мъртво притегляне, огъване с гири, коремни упражнения и т.н. В допълнение, клякам ще помогнат положи основите за други упражнения за краката, като клекове на един крак, натиснете крак и възхода на прасците.

6. клекове помогнат да подобрите резултатите си

Клекове се оценяват не само за това, което те помогне за изграждане на маса и увеличаване на силата и издръжливостта на краката, но и за факта, че те се увеличат възможностите на тялото си като цяло, т.е. вие ще бъдете в състояние да работи по-бързо и по-далеч скочи, например. Това е особено важно за тези, които са ангажирани в спорта, както в професионален и в почивните дни, като част от аматьорски отбор. Клекове да помогнат за подобряване на резултатите, когато се прави най-различни спортове. Това е един наистина универсален упражнения.

7. клекове помагат за предотвратяване на нараняване

Развитието на голям брой допълнителни мускулите на долната част на тялото, бедрото и кръста може значително да намали риска от нараняване, при спазване на правилната техника. Клекнала прави мускули работят заедно безпроблемно ", като екип", за да се гарантира стабилна позиция на тялото и отстраняване на слабостите, така че рискът от нараняване е сведена до минимум.

8. клекове спомагат за развитието на мускулите на централната част на тялото

По време на коремни преси са ангажирани мускулите на централната част на тялото, включително и мускулите на коремната област. Според проучвания клякам позволяват зареждане на корема по-добре от всички обичайни обрат. Така че, ако искате да получите най-прес кубчета, извършване на клека.

9. Клек подобряване на състоянието на ставите

Клек подобряване на здравето на ставите и да намали риска от нараняване при правилно чл. Тазобедрената става, коляното и глезена работят заедно по време на възстановяването на тялото. Натоварването се разпределя върху всички стави, за да се намали тежестта върху отделните ставите. Изправете краката, например, означава сериозна деформация на коленете, което повишава риска от нараняване.

10. клекове са много практични

Клекове са не само функционални, но и практичност, което е добре проявява в ежедневието. работа на открито, играта с деца, игри на открито, като баскетбол, всички тези действия, които ще бъдат дадени много по-лесно благодарение на клекове.

11. клекове може да бъде направено по много различни начини

Започвайки с клекове с щанга на раменете и завършва с обичайните клекове с ръце зад главата си, можете да използвате всеки един от големия набор. Също така положителните ефекти от физически упражнения могат да бъдат подобрени по много начини, например с помощта на столове, кутии и превръзки, използване на оборудване с голям брой повторения, Преплитане на работа и пауза и т.н.

12. клекове не изискват допълнителни разходи

Това упражнение не изисква използването на скъпи уреди за упражнения и специално оборудване. Вие ще трябва само един бар или дори чифт гири. Клек с ръцете си зад главата си, клекове с тежести и гири изискват много проста техника. Освен това, можете да ограничите sendbegom или барел с вода.

13. клекове може да се направи навсякъде

У дома, в залата, дори и по време на парти! Можете да клякате навсякъде. Не е нужно абонамент за фитнес или скъпо оборудване, просто правя 100 коремни преси, или просто клек с ръце зад главата си в стаята си, на плажа или в парка, докато джогинг.

14. приемане набит обикновено безплатно

При условие, че някой го е взето общо с огъване щанга. Повечето хора днес се срамуват да работят в предната клек, предпочитайки да тренира краката поотделно. Обучение за крака изисква огромни усилия и внимание, за да постигнат забележими резултати. Ако на крака може да бъде зает, стоянка за клека в 90% от случаите е безплатна.

15. Извършване на клека кара хората да изпълняват мряна къдрици в клек багажник

16. клекове развиват качеството на енергията

За да се повиши от най-ниската точка по време на коремни преси, се изисква голяма сила. Разнообразие от точката на натоварване, голям обхват на движение, всичко това създава уникална енергия крива в долната част на тялото, което помага за увеличаване на силата и издръжливостта на организма като цяло, че ще дойде по-удобно, когато изпълнявате други упражнения.

17. клекове позволяват напълно да оценят вашата форма

Вие сте направили големи крачки в пресата пейка? Вие ще бъдете в състояние да прокара тон по време на лег от раменете? Ти си стиснем ръцете? Какво ще кажете за клека? Ако искате наистина да оцени себе си (и кой не?), Опитайте дълбокия клек. Вие не спират по средата по време на печата пейка? И ръцете му не се огъват на половина? Така че защо да не треперя преди края?

18. клекове - това е универсална упражнение

Единственият упражняване, която използва приблизително същия брой мускули, че клякам - мъртъв притегляне. Седнал - това обичайното действие познат на човешкото тяло.

19. клекове позволяват да се зареди мускулите задната част на крака

Днес много се говори за мускулите на задната страна на краката, както и как те са важни в ежедневието. Изправете краката, не влияе върху тези мускули. По време на коремни преси са включени не само каре, но и бедрата и прасците. Можете също така не може да забрави за тежестта върху долната част на гърба, горната част на гърба и шията.

20. клекове да увеличат гъвкавостта

Отново, това всеобщо движение изисква висока степен на гъвкавост. По-високите амплитуда на движението бедрата, прасците, коленете и глезените, толкова по-ефективна ще клек. Работата по фигурата ви ще ви мотивира да подобри постижения и получаване на всички необходими знания.

Приятели подкрепят нашата група във Фейсбук, я споделите с приятелите си или да кликнете върху "Харесва ми!", И винаги ще бъдете в крак с най-актуалните новини "Duty Rockers!"

За вас, ние събираме най-доброто обучение на препоръки храненето, и разбира хумора на света на красивите, енергични и здрави хора - като имаме с вас!

PUSH "Like" и да получават само най-добрите позиции в Facebook ↓