Живот след пушенето да помогне на организма да се възстанови

"Събеседник" научил от медицински специалисти се грижи за тялото си след спиране на тютюнопушенето.

На най-лошите опасностите от тютюнопушенето и мощни ползи от това изоставяне, вие вероятно знаете много, и това не е от значение, когато казвате сбогом или да кажем сбогом на навика за пушене - Световен ден без Тютюн на 31 май понеделник, вторник или всеки друг ден от седмицата - вие сте герой.

И ако всичко останало е посочено никога да светне, а сега само изгарящо желание преустроен, съвети на медицински експерти, които да ви помогнат да се справят с периода след провала и ред, който помага за възстановяване на организма.

Не е тайна, че колкото по-пушене засяга белите дробове, така че органите на дишането след отказването лош навик е да се обърне специално внимание.

Обикновено се актуализира стъпка отнема не повече от 5-10 години - от времето, когато тялото се възстановява от процесите, които са се случили в него. Без съмнение, този период е доста дълъг, както и съвети, които могат да се дават в зависимост от лекар-пулмолог Сергей Puryaseva - е поддържане на здравословен начин на живот: белите дробове се нуждаят от добра подкрепа в този период като цяло те са болни.

На първо място, трябва да се осигуряват на организма с добър протеин на мазнини храна:

- Не забравяйте да използвате медицински мазнини, особено рибено масло - това е страхотно и много достъпен - казва експерт. - използване е полезен и като цяло всеки мазна храна: 50 грама свинска мас в денонощието, яйца, млечни продукти най-малко литра на ден.

На второ място, Сергей Михайлович препоръчва да се следи състоянието на организма като цяло - да се избегне хипотермия и настинки:

- Светлина - това е такова основание, на която всичко расте - до онкологията. Всички видове рак са белодробно заболяване от пушене, така че, следователно, не настине, така че да не предизвика вирусна инфекция, която може да доведе до рак.

Също пулмолог на лекар препоръчва, че хората, които са напуснали навика в миналото, често посещение на открито, занимаващи се с физически упражнения и дихателни гимнастика, да плуват в морето, топло и чисто, за да плуват, но не и в басейна. Конна езда, което се смята за много полезен за белодробно болни.

кръвоносна система на органи може да се каже за насърчаване на един разумен избор на лицето - много скоро след прекратяване на никотин влизане положителните си промени започват да се случи:

- Само на 20 минути, след като лицето е пушено последната си цигара, кръвното му налягане и пулса връщане към нормалното, - казва той кардиолог PMGMU тях. I. М. Sechenova Artem Doletsky. - За един месец по-късно лицето е подобрена циркулация, една година по 2 пъти по-малък риск от инфаркт.

Единственото нещо, което може да бъде неприятна проява от страна на сърдечно-съдовата система, - ускорен пулс, понякога дори високо кръвно налягане. За да избегнете това, бивши пушачи трябва да се контролира количеството кафе, което те пият:

- Цигареният дим намалява ефекта от кафе, а когато човек напуска тютюнопушенето, кафе започва да се произнесат по него два пъти по-силни от акта, докато той пушеше, - каза Артьом. - И пушачите често пият много кафе, и се оказва, че те, например, 7 чаши кафе, които хората използват, за да се пие, той действа като 14 чаши. Ако пушачът пиеше много кафе, след като той си тръгна, по-добре е да се намали количеството на кафе и силен чай - също.

Като цяло, ние се отървете от лошите навици, експертите съветват да се пие много течности, разходка на чист въздух и упражняване, колкото е възможно.

Най-трудната процеса на отбиване се извършва на нивото на психологията, следователно, и методи за възстановяване на багаж доста дълъг. Психологическо консултиране за хора, които са се отказали от цигарите, психотерапевт акции Sandomirskiy за краткосрочно и дългосрочно.

Краткосрочно, според експерти, са необходими в следващите няколко седмици след отказване, в някои случаи до 2-3 месеца, когато човек е изправен пред необходимостта да се преодолее обичайната атракция - периодично, произтичащи глад:

- Един човек е в някои стереотипни повтарящи се ситуации - например, един разговор с приятели непушачи, където обикновено се пушат, или може би той е бил използван, за да пуши, докато четете или на чаша кафе, или нещо друго - тогава човек може да става автоматично, като рефлекс желание да пуши - така да се каже, заради старо време е.

Тези желания са свързани с факта, че обичайното пушача формира определени рефлексни връзки в мозъка, което е механизмът на пристрастяването, което той произвежда. В такива моменти, психотерапевт препоръчва хората да спрат пушенето, да бъдат нащрек:

- Внимателно се наблюдава тяхната собствена, особено телесното, благосъстояние, защото неконтролирани изблици на желанието за пушене, потоци на такива привличане се проявява предимно чрез повтарящи усещания на тялото - тя може да бъде усещане за смучене празнота в стомаха, и някой чувство за тежест в гърдите, чувство на еднократна гърло - там е много индивидуално. Но тя е винаги една и съща запознат усещане повтарящи пушача. Появата им е напомняне сигнал, че навик отново се опитва да направи своя път.

Тя е в такива моменти, строг самоконтрол, да не се скъсат да пушат "само една цигара", с която човек и се връща към стария навик. Какво може да се направи?

- На първо място, превключване внимание на някои важни за човека, в този момент на дейността, - обяснява експертът. - От друга страна, напомня за себе си на съзнателно ниво, защо той решава да се откажат от пушенето, защо е толкова важно. И трето - прилагането на бързи прости стъпки, за да се неутрализира неприятните телесни усещания себе си - това може да се направи, например, с лека самостоятелно масаж в частите на тялото, където възникват тези чувства.

С дългосрочни методи е малко по-сложно, поради факта, че психологическото състояние на човека не се отнася само за пушене. Това се случва, и въз основа на определени психологически характеристики. Повечето пушачи - хора, които имат някои общи черти, казва Марк Е .:

- Или те са хора, които се характеризират с повишени вътрешни напрежения - те не знаят как да се отпуснете, да има една цигара - един начин да се отпуснете малко - или хората се увеличават безпокойството за тях цигара - начин за кратко време, за да изплати алармата. И тогава, и друг наистина се дължи на химическото въздействие на никотина върху специфични структури на мозъка, но трябва да платите за него твърде висока цена - цената на здравето.

Такива чувства трябва да се изкорени, както и ролята или функция, която обичайно пушене изпълнени, - заменя с нещо друго, вземете нова, безопасна за здравословен начин за бързо, лесно и просто да се премахне стреса или успокои безпокойството:

- За да направите това, човек трябва да се научи методите на психологическата релаксация. Те бяха там доста различни - това е задача, която обикновено се обработват или от професионален психолог или са в процес на задълбочено самостоятелно - каза докторът.

Начини да се отпуснат много, и човек трябва да се опита друг, за да изберете този, който ще бъде най-удобно за него. Релаксация е дихателна, мускулна, видео- или фигуративна, някои хора помагат на елементите на музикалната терапия. Може би най-уникален начин за защита на поривите на дим при психологическото ниво - е биберон детето, начин да си напомняте за навика ирония.

- Димът от психологическа гледна точка, парадоксално, е детската навик. Малки деца, разбира се, не пушат, но опушване подсъзнателно напомня нивото на телесна на зърното, биберон и по-дълбока телесна спомен - кърмене - терапевтът обяснява. - Оказва се, лицето, което държи, се оприличи на кърмачето. Аз винаги препоръчвам на моите пациенти да купуват редовно биберон папила и в първите две седмици на спиране на пушенето, веднага изготвен, за да бутер, да папила и общо с това, което правим децата.

Възстановяване на стомашно-чревни органни системи след отказването трябва да бъде насочено към защитата на лигавицата на хранопровода и стомаха, казва гастроентеролог Анатолий Matyuhin:

- Основните принципи могат да се разглеждат като увеличаване на броя на храна - три дневно хранене с закуски, елиминиране на прием на алкохол, остра топла и студена храна.

В допълнение, се препоръчва в диетата експертът увеличаване на броя на продукти, богати на протеини и фибри, както и извършване на рецепция витаминни комплекси.

Най-често след отказване на проблема на нивото на ендокринната система е преяждане.

- По-често, отколкото не, когато човек напуска тютюнопушенето, той започва да яде повече. Това се дължи на факта, че пушенето действа като заместител на хранене, някои закуски, човек, вместо дим, започва да хапе просто нещо не е наред, като правило, - казва Наталия ендокринолог Фадеева. - Можете да се справим с това. Някой, който отива по-трудно, защото на постоянен навик на тютюнопушенето е, че похапването се заменя.

Специалистът посочва, че Добре известен факт е, че спиране на пушенето води до увеличаване на теглото, като цяло не е потвърдено, поради което препоръчваме да следвате режима на мощност:

- Това е общото убеждение: откажат от тютюнопушенето - да се багажник на теглото. В действителност това не е вярно и не е изобщо се случва. Ако човек започне да контролират своето хранене поведение, тоест, той осъзнава, че има една хапка, а не защото иска да яде, но просто да се замени за пушене, той не се набира по принцип - човек започва да осъзнава и контролира себе си, а това не се случва.

Но целенасочено ангажирани в намаляване на теглото по време на периода след провала не си струва пушенето, обяснява ендокринолог:

- Това ще отнеме време, системата е възстановена и всички механизми са започнали да работят върху нова, актуализирана към клетките. Тялото трябва да свикнеш с това, тъй като всяка промяна на дейност - това е стрес. Когато отказване на цигарите, това също е фактор стрес. Ако се откажат от пушенето и да отслабнете, трябва да се започне с нещо на един, половин година, за да свикне с тялото, а след това направи нещо друго. Ако човек иска да се откажат от пушенето и започнат да се хранят правилно, по-добре е да го направя един по един. В същото време, за да контролира тези два процеса, ще бъде много трудно.

Комуникация с отделите

Sobesednik.ru

Всяко възпроизвеждане на материалите на сайта е възможно само ако има пряка индексирана хипервръзки.