Жена новини - упражнения, за да изпомпват красив женски корем

Какво е проблемна област са загрижени почти всички жени и момичета? Точно така - областта на стомаха. Всеки представител на нежния пол иска да получи красива женска преса. И това не е твърде трудно, ако да покаже постоянство и търпение. Има няколко техники, специална спортна екипировка, аксесоари, инструменти, които могат да ви помогнат в това. Но най-естественият подход - използването на основните упражнения от списъка по-долу, което ще направи стомаха, за да намалите женските представители.

Налице е набор от упражнения за преса за жени, която действа от тази област по-добре от други. Достатъчно е да се 1,5 месеца на обучение в стомаха затегна придобита форма. Програмата е предназначена за шест седмици. При спазване на редовността и последователността може да бъде буквално отново извайва женската преса, без неприятни странични ефекти peretruzhdennogo тяло. Трябва да се започне с основите, дори ако преди това сте играли спорт или са други видове обучение комплекси за загуба на тегло и придобиване на привлекателен вид.

Първият работи, за косите коремни мускули, както и по-ниски мускулите ректус на корема на женската на първо ниво с най-простите движения. През този период, е важно да се развие правилният ход и се чувстват характеристики на всяко упражнение за коремните мускули на жените.

ректус

Упражнения за мускулите ректус са изработени от легнало положение. Коленете са леко свити, ръцете зад главата си, за да пазят. В "един два три", повдигнете горната кутия, а "четири" - по-ниска. Така правят четири групи от по десет пъти всеки. Дръжте под око за това как да правя упражненията на мускулите на жените в пресата. Вратът не трябва да се напряга "помага" на тялото. В противен случай, натоварването ще отидат имена корема на шийните прешлени и раменете. Всички напрежение задържане на коремните мускули на жените и само силата, да се повдигане.

Важно! Ако искате, можете да изпълните това упражнение с гири, които ще действат като тежести.

косите

За провеждане на обучението на женския натиснете наклонен мускул трябва да вземе IP както в предишното упражнение. Възходът също да извършва сметката. Но в същото време мястото на тялото не е правилно и на левия крак. На четвъртия брой, върнете се към SP. Освен това, едно и също нещо, но в обратна посока. Направете упражнения и 10 пъти в 4 групи. Продължавайте с гръбначния стълб. Когато извършвате трябва да бъде не неприятни чувства в него. Не трябва да има вдлъбнатини в гърба на пода.

по-ниски корема

По-ниски корема перфектно изработени следното упражнение женски пресата: SP, както в предишните. Повдигнете торса и краката. Сега можете да започнете упражнението "ножиците", "велосипед" или да се движи. Повдигнете торса и краката трябва да такава височина, че ще осигури достатъчно напрежение на коремните мускули.

през следващата седмица

През втората седмица, женски комплекс от упражнения се повтаря, само в случай на първите две движения на краката трябва да бъдат поставени върху платформата, например, седалището на един стол под прав ъгъл. Такъв подход ще даде допълнителен, макар и малко натоварване на пресата. В хода на изпълнение все още е основната тежест се определя на стомаха.

Забележка: Третият ще бъде по-сложно. Основният набор от упражнения, добави протест - на върха на амплитудата на движение трябва да се отложи за 3-5 секунди, а максималната в това положение да упражняват преса. Това ще даде възможност за по-дълбоко и по-статична работа от коремните мускули.

Четвъртият включва използването на този комплекс с бързи темпове, без почивка, която ще даде голямо изгаряне на мазнините ефект. Мускулната тъкан ще работи по-активно, отнема кислорода и помага за намаляване на мазнините в тялото по време на тренировка за преса на жените.

Петата седмица е белязана от претегляне. Теглото, които трябва да оцелеят. Тегло вземете една малка, но значителна, това е, до 3 кг. За начинаещи достатъчно и 1 кг. Най-многото, обучени да използвате пет килограмови гири на. Шеста включва комбинация от методи третото и петото учебни седмици.

Ключови препоръки

Занятията се провеждат на стойност най-малко три пъти в седмицата. Започнете с упражнения под формата на малка аеробика загряване. Когато класове са повече, вие искате да се простират-слабо развитите райони. Това предотвратява натрупването на големи количества млечна киселина. В резултат на това болката ще бъде много по-малко, което ще даде възможност за пълен шестседмичен курс без прекъсване и помпа женствена красива новината, че няма да изглежда по-лошо от моделите от списанието.

Има два вида на подгряващи упражнения за корема и тялото на жената, която ще се отпуснете на коремните мускули:

• Легнете по корем, ръце, за да се опре на пода. Trunk лифт до максималната височина, с високо вдигната глава. Тази ситуация често е наричан Сфинкса.
• Протегнати ръце от двете страни, лежат по корем, се простират левия крак на дясната ръка. След това променете посоката на удара.

Целият този набор от загряване, което ще даде възможност да се простират на прави и косите коремни мускули. Този комплекс ще отговори на въпроса как да се помпа женската преса всичките три упражнения, които са само леко променени по време на хода на времето. Също така обърнете внимание на правилното хранене и режим на труд и почивка.

Топ 7 най-добрите лекарства за отслабване:

Ако мазнината не е налице, след един месец можете да видите облекчение, но тя е на разположение, за да види нищо. Във всеки случай, на пресата трябва да бъдат обучени, защото мускулите ни са енергоемки, по време на възстановяването.

Долна корема все още добра люлка по наклонена дъска, и че можете да си купите, не е скъп за дома. Или вдигнете краката си под прав ъгъл или извити, виси на бара на стената. Трябва да отидете на косите мускули на страната с половин свити колене и повдигнете торса, завива надясно, а след това потъва отново да го приведе към страната на изходна позиция.