Жаден за сладкиши и менструален цикъл - информационния портал на училището #sekta перфектно тяло
Всеки от нас някога е изрекъл фрази като "Аз преди месечния zhor като ако месеца не яде", "Аз искам толкова много сладко, какво да правя? Това обикновено става ли? ". Тези въпроси са почти универсални и толкова общи, че това стана повод за много изследвания. Какво е менструалния цикъл, хормони, които влияят глад и ситост, и къде е мястото на жаждата за сладко?
В повечето животински видове, включително хора, храна и репродуктивната функция са тясно свързани.
Половите хормони са пряко ангажирани в регулирането на апетита, ситост и обмяната на веществата.
Ето защо количеството на консумираната храна, може да варира в зависимост от фазата на цикъла, да не говорим за огромните промени в апетита и физиология като цяло, които се случват в женското тяло по време на бременност и кърмене. Регулиране на апетита и яденето поведение се счита за много важно за здравето на жените, а през последните години, тези хранителни разстройства като анорексия, булимия и затлъстяване са пряко свързани с функцията на яйчниците и хормонални смущения.
Основен регулатор на апетита и ситост в мозъка е хипоталамуса. Като част от централната регулирането на хранене поведение на системата, тя координира хормонални сигнали, получени директно от храносмилателната система, което се отразява на хранителни вещества в кръвта, както и редица хормони, включително пола. По този начин, на хипоталамуса регулира разпределението на хранителни вещества и координира енергийния баланс в организма. На свой ред, функцията на яйчниците е пряко свързана с сигналите от нервната система.
Не бъдете мързеливи и погледнете приложената снимка, това е много ясно показва, хормоналния цикъл и процесите на различни етапи. Тази информация може да ви помогне, за да разрешат своите капризи, а това се случва с тялото си на месечна база.
Яйчниците произвеждат женски хормони прогестерон и естроген. Естроген, особено естрадиол. Той стимулира образуването на ендометриума - до матката, което ще подхрани оплодената яйцеклетка. Ако настъпи оплождане, женското тяло се отървава от тъканта естествено, известен като менструацията.
Менструалният цикъл на всяка жена е различна, но обикновено продължава от 21 до 35 дни. Цикълът може да бъде разделен на четири фази: ранната фоликулярна (ден 1-4), късна фоликуларни (ден 5-11), I овулация (ден 12-15) и на лутеалната фаза (ден 16-28).
Въпреки това, когато става въпрос за храна, ние често се говори за "преди" период и "след" на менструация.
Преглед на 40 проучвания показват, че по време на лутеалната фаза, т.е. след овулация и преди менструация, консумацията на енергия при жените може да се увеличи с 90-500 калории на ден. Защо се случва това? Организмът се подготвят активно за наторяване и подготвят тялото за приемане на плода. Въпреки факта, че нормалната функция на менструалния цикъл участват редица хормони, процесите, свързани с храносмилателната система, главно повлияни от естроген и прогестерон.
Една от възможните причини за влиянието на хормоналния цикъл на глад и ситост са промени в глюкозния баланс. Има някои противоречия в резултатите от научните изследвания, но като цяло, учените са съгласни, че естроген и прогестерон засяга онези нива на хормони на храносмилателната система, които са отговорни за чувството на глад, ситост и насищане. Едно доказателство за важността на ролята на половите хормони са настъпили значителни промени в организма по време на менопауза, т.е. време, когато нивото на женските полови хормони се намалява значително, което води до по-ниски енергийни изисквания и често увеличаване на теглото.
Къде ми е шоколад?
Въпреки че много жени твърдят, че техните предменструален период го дърпа сладко, изследванията не поддържа съществуването на този проект.
"Sweet" често се комбинира с "мазнини" - ето защо въглехидратни преференции по това време е под въпрос. Няколко проучвания са сравнени предпочитанията на някои продукти за мъже и жени. Вероятно не изненада никого на тази информация: жените наистина са по-склонни да избират шоколад, както и да се отговори на необходимостта от повече от 50% от случаите.
Както се оказва, жаден за шоколад често е необходимо да се докоснат до удовлетворение от биологичен необходимост, което означава, че удоволствието идва от вкусове и аромати, а не на енергия.
От друга страна, по време на предменструалния период често се наблюдава безконтролното потребление на храна (склонност към преяждане), който някои учени са свързани с липсата на серотонин в мозъка, което може отчасти да обясни желанието е за шоколад.
Важно е, че по време на лутеалната фаза на менструалния цикъл (7-10 дни преди началото на мензиса), общото потребление на енергия при жените може да се увеличи с 2.5% -11%, но ако го преведе на калории, то не надвишава 100-150 калории на ден. По време на бременност нуждата от енергия също се увеличава с 10-15%, т.е. приблизително подобни пропорции, и става значително по-висока (20-25%) в периода на хранене, който обикновено може да бъде до около 500 Kcal. на ден.
Интересно е да се отбележи, че има доста проучвания за ефекта на противозачатъчни хапчета на теглото и желанието за храна. Тъй като противозачатъчни хапчета блокират естествените колебания в хормоните, че ще бъде интересно да се види как това се отразява в увеличаване на теглото. Учени и лекари признават, че много жени твърдят, че хапчета за контрол на раждаемостта, насърчаване на увеличаване на теглото. Въпреки това, тези проучвания, които са проведени, показват, че таблетките да не обикновено имат такова въздействие. Въпреки това, може да зависи от вида и размера на хормони в препарата.
За да отслабнете, трябва да прекарват повече енергия, отколкото използва. Като отправна точка в този случай е основната метаболизма, е полезно да се помни, че това не е статичен, а по-скоро не-постоянна стойност в зависимост, наред с другото, от времето на цикъла. Ето защо:
- Не трябва драстично да се ограничи приема на калории по време на предменструалния период. Напротив, необходимо е да се вземат предвид естествените нужди на организма в малко повече енергия. През този период, жените опит повишен глад, което усложнява спазване диета и може да доведе до "срив" и депресирани.
По-добре е да намалите приема на калории веднага след появата на менструация и малко по-голяма по време на ПМС.
- Ако наистина дръпнете за десерт, опитайте се да отговори на тези потребности нещо полезно, като плодове, зеленчуци или сладко парче на 70% тъмен шоколад. Така че буквално се съчетаят полезното с приятното. Много изследвания са показали, че тъмен шоколад е източник на качеството на антиоксиданти и фитонутриенти, както и намалява риска от заболявания на сърдечно-съдовата система.
Струва си да припомним, че увеличаването на основния консумацията на енергия не е много висока. така че не се активно да се отдадете на апетита към сладки по време на предменструалния период.
- Друг симптом на PMS - чувство на bloatedness, което е в резултат на задържане на вода и може да се движи стрелката на правилните тежести. В този случай, е желателно да се използват по-малко солено храни през този период от цикъла, защото сол може да доведе до задържане на вода. Опитайте пиене билков чай и яде повече (да, повече) с чиста вода. Въпреки очевидното противоречие, една от причините за задържане на вода - е обезводняване. Тялото започва процедури за задържане на вода в тъканите по време на недостиг, така че 6-8 чаши чиста вода на ден ще ви помогне да премахнете тези симптоми.
- През този период, ефективността на обучението могат да бъдат намалени, независимо от вашите усилия. Въпреки това, познания за влиянието на менструалния цикъл са факторите, които определят ефективността на обучението и състоянието на тялото ще помогне за минимизиране на негативните ефекти.