Здравословни храни и витамини за укрепване на косата

Много, много хора мечтаят за блестящ, прекрасен, прекрасен коса. В края на краищата, той не само хваща окото, но и индикатор за здравето на човека. Firming Mask, отвари от билки, шампоани, балсами, балсами - за съжаление, това не е достатъчно, за красотата на косата. Много зависи от правилното, балансирано хранене. Ето защо, ние считаме, здравословни храни и витамини за укрепване на косата.

Важно е да се ядат храни, съдържащи витамин А. Той е зелено и жълто зеленчуци като тиква. чушки, броколи. спанак, зелен лук, магданоз. Соя и грах също имат голямо количество от този витамин. И, разбира се, плодове (праскови. Кайсии, ябълки) и плодове (шипки.. Зърнастец. Череши грозде). Витамин А е също присъства в рибеното масло, яйца, мляко. масло, сметана, извара. сирене. яйчен жълтък. Този витамин укрепва структурата на косъма, като им предоставя гъвкавост. Той е незаменим за подобряване на имунитета.

Важно е да се знае, че витамин А се абсорбира от време на приема на други важни витамини - Д. Другото му име - витамин красота. Той присъства в растително масло, ядки (фъстъци, бадеми), зърнени храни, бобови култури, пшеница, овесена каша. пшеница, мляко и соя.

Полезен продукт за коса е мазна риба. особено сьомга. На сьомга са полиненаситени мастни киселини омега-3. По-просто казано, тези киселини участват в синтеза на важни вещества, които засилват имунната система. Ако имунната система, устойчиви на болести, и то не само на косата, но цялото тяло ще се чувствате страхотно. Също така в сьомга много протеин. витамин В12 и желязо. полезно за укрепване на косата. Вегетарианците могат да бъдат посъветвани да се хранят няколко супени лъжици ленено масло, също богата на омега-3.

Важни витамини за укрепване на косата е витамин С. На плавателни съдове в човешкото тяло се осъществява кръвта. За да помогне при които кръвоснабдяването на космените фоликули кораби от този витамин е много полезен. Те са особено богати на лимон. касис, шипка, зърнастец, планински ясен.

Укрепват стените на кръвоносните съдове, за да помогне на цинк и витамин В6. Цинкът е в триците, покълналите зърна, говеждо, свинско, слънчоглед и тиквени семки. Витамин В6 е често срещана в оризови трици, пшеница кълновете, боб, мая.

Трябва да се отбележи благотворен ефект върху структурата на косъма и калций. Той се нуждае от хора от всички възрасти. Калциевият дефицит засяга не само на здравето на косата (те стават крехки и чупливи), но и ноктите и зъбите. Ето защо, млечни и черупкови плодове, сушени кайсии. яйца, спанак, трябва да влязат в диетата.

По-голямата част от структурата на косъма - са протеини. съответно, като им за храна също е необходимо. Яйца - мощен източник на протеин. Също така е установено в месо, риба, соя, бобови растения, макаронени изделия, извара.

Мазнините трябва да се вземат в храна, т. За да. Те са важни за поглъщането на необходимите вещества. Единственото нещо, което не трябва да злоупотребяват с тях, защото те съдържат много калории. По-добре да се използват мазнини от растителен произход. Този зеленчук или фъстъчено масло. Полезни продукти за коса, благодарение на съдържанието на мазнини в изобилие са и свинска мас, масло, лешници, свинско, сметана, сирене, риба.

Въглехидрати - важен източник на енергия за организма. Те са изключително полезни за здравето. Затова те също трябва да ядат. Въглехидратите са открити в плодове, зеленчуци, ориз. картофи. Разбира се, възможно е да абсорбира големи количества сладкиши, но те са малко вероятно да благоприятстват доходност.

Красива, добре поддържан косата - огледало на здравето на организма. Ето защо, трябва да се храни качествено подбрани и балансирани.