Здравословен сън и красота

В тази статия, скъпи приятели, нека да поговорим за въздействието на сън на красотата. Как неверни твърдения, които сме чули, "Dream - най-добрите козметици", "мечта -. Най-добрият диетолог"

Хората през цялото време се опитват да запазим младостта и привлекателността на много години. Подмладяваща ябълки и до ден днешен не съществува, но ние имаме един прекрасен басейн - мечта. Здравословен сън и красотата вървят ръка за ръка, те са взаимно зависими живот.

В човешкото тяло по време на сън, не клетка не е заспал, и продължава да работи, ни подготвя да будност. Нормално сън позволява на тялото да се възстанови имунната система, психика, да се поддържа необходимото ниво на баланс на здраве и красота хормони: мелатонин, ръст, пол, лептин и грелин, щитовидната жлеза и др.

Поради това ние сме в състояние да работи активно и да се отпуснете, мисли ясно и да мечтаеш, нещо, което да се включат в живота си.

Мелатонинът. С настъпването на нощта засилено производство на мелатонин - основното сън хормон, отговорен за вътрешния часовник на тялото и много от най-важните процеси на човешкото тяло:

регулиране на естествените циркадните ритми, лесно да заспя, за да се гарантира ефективност в следобедните часове,
подобряване на психо-емоционалното състояние, стрес,
нормализиране на кръвно налягане,
защита ДНК и неутрализиране на свободните радикали и ракови клетки,
забавя стареенето, увеличаване на продължителността на живота,
укрепване на имунната система,
нормализиране на хормонални и ендокринната система,
намаляване на процента на мазнини, която осигурява оптимално тегло при нормална продължителност на съня.
Тялото на възрастен произвежда мелатонин до 30 микрограма на ден. Освен това, синтезът му нощ увеличава 30 пъти в сравнение с ден и около 70% от дневната изхода. Най-голямо количество хормон произведен приблизително 02 часа.

Най-високо е нивото на мелатонин, толкова по-ниска нашата дейност, той изглежда се задава насоки, което предполага, че трябва да си лягам.

Хормонът на растежа. След заспиване (чрез един - два часа) е най-активната синтеза на хормона на растежа (соматотропин), което води до:

подмладяване на тялото,
регенериране на клетъчните системи и вътрешните органи,
растежа на мускулите,
инхибиране на деструктивни процеси в организма,
намаляване на мазнините в тялото, превръщайки го в мускулите,
ускоряване на зарастването на рани,
костния растеж до 26 години, укрепването на костите при хора от всяка възраст,
подобрено усвояване на калций в костната тъкан,
укрепване на имунната система,
повишена сексуална активност.
Дефицит на растежен хормон при възрастни провокира увеличи отлагане на мастна тъкан, преждевременно стареене. Много е важно да спи от 22:00 до 02:00 часа, в тази фаза на дълбок сън се обновява клетките на организма изгаряне на мазнините, укрепване на костите (профилактика на остеопороза), както и много други жизнено важни процеси.

Нормално синтеза на хормона на растежа допринесе за много фактори, най-важните от които - пълно и достатъчно сън.

Лептинът и грелин. храносмилателни хормони антиподи са отговорни за изгаряне на калории. Лептин се произвежда от мастна тъкан, мозъка изпраща сигнал на насищане. Грелин се произвежда в хипоталамуса и в стомаха, регулира апетита и управлява потреблението на енергия. Когато има дефектен мечта дисбаланс: нивото на ситост хормон лептин е намалял с 20%, което води до изкуствено глад и неограничено приемане на храна, и по този начин се натрупват излишни килограма. Ето защо, не диета няма да ви осигури стройна и здравословно тегло, ако не спите добре.

Кортизолът. стрес и активността на хормон произведен от надбъбречните жлези и играе важна роля в жизнените процеси:

регулира енергийния баланс на организма, ни дава енергия и жизненост на сутринта, дори в деня преди имахме труден ден. По време на стрес нивата на кортизол се увеличават драстично.
Насочва защитна реакция на глада и стреса:
в кръвта на гладно той поддържа необходимото ниво на глюкоза,
под стрес не позволява на кръвното налягане да падне под критично ниво.
Висока концентрация на кортизол в кръвта, е изпълнен с негативни ефекти върху мозъка и цялото тяло, а също така се отразява във външния вид: кожата става по-тънка, оплешивяващ преднина, лесен за натъртване. Ниска концентрация проявява апатия, ниска работоспособност, "умора от сън." Високи и ниски нива на кортизол е изпълнен с опасни болести.

През нощта, по време на сън, кортизол разходни спирки, има натрупване. В сутрешните часове на максималните нива на хормона, който ни позволява да отговарят на ежедневните предизвикателства и подчертава, напълно готов.

Всички хормони в тялото ни трябва да имат оптимални съотношения и нива. Сънят помага за поддържане на тяхната концентрация, благоприятна за здравето ни.

Клетките на кожата по време на сън (особено през първата половина на нощта) се актуализира по-бързо, подобряване дъх активни токсини, бръчки се изглаждат. Той се среща интензивно производство на протеин колаген, който е в основата и осигурява еластичност и якост на съединителната тъкан. С кожата си дефицит е суха, се появяват бръчки, целулит, коса избледняват.

DREAM красота. Вътрешен поглед.

Създаване на благоприятни условия: проветриво спалня, оптимална температура 18-20 градуса. Затворете пердетата плътно, стегнато, изключете телевизора и да се отървете от всички джаджи нощ podmargivayuschih зелени очи, геймърите, и така нататък. Мракът е необходимо да се намали консумацията на кортизол (хормонът на стреса през нощта ние не се нуждаем!) И повишаване на нивото на мелатонин.

22:00 - в този момент, че е желателно да спи, да се създадат условия за производството на мелатонин, хормони на растежа, радостта и красотата на други хормони.

Ако отидете в леглото след 23:00 часа, трябва се лиши от удоволствието да се получи в достатъчно хормон на растежа - хормон на растежа, хармония, младежта, дълголетие.

Спете 6-8 часа. Ние спим и да намалите теглото си, да се актуализират изглежда по-млада.

4:00-6:00 ч - предутринния сладък сън, ние сънища. Този парадоксален сън ни държи в обятията на Морфей, забавни мечти, така че ние не се събуди рано и не са попречили на имунните клетки, които са в тези часове активно потискане на патогенни флора и вируси в тялото ни, които е натрупал през предходния събуждането.

През цялата нощ на сън, произведени от невротрансмитерите на нервната система: серотонин и допамин. Тези хормони са отговорни за нашето психо-емоционално отношение към стреса и устойчивост депресия.

За да спи, да ставам освежени, красив и изпълнен с енергия необходимо да се определят не в същия ден, когато трябва да се събуди. )
Липсата на сън, винаги може да се допълни ден сън, и спи трансфер материал няма да работи. )

По този начин, е дефектен (ниско, или високо) спи блокира процеса на възстановяване и обновяване на тялото и неговите органи и системи, ни лишава от необходимата почивка. В ранна възраст от липсата на правилното почивка не е отразена от външната страна, но повече на усещанията. С възрастта, първите, които страдат външен вид - обострени черти на лицето, бръчки стават ясно изразени, цвят на кожата става нездравословна сянка.

Здравословен сън - най-добрите домашни козметици, които идват към вас за помощ, и спомагат за запазване на младостта и красотата за дълго време.

"Трябва да сме сигурни, за да получите достатъчно сън. Спете колкото ви трябва. Сънят помага да изглеждате и се чувствате по-добре. Това се отнася за косата, кожата, ноктите. - всичко " - така казва Кристина Агилера.

"Тайната на красотата - това е една мечта. Минимум 8-9 часа. По време на сън, на лицето, тялото, нервната система - всички останали ". - становището на Ани Лорак.

"Dream - основната ми тайна за красота. Без сън е невъзможно да бъде винаги красива. За мен, това е по-добре да не се яде, какво да не спи! "Това са думите, Olgi Kurilenko.

"Вярвам, че красотата е роден някъде вътре, и аз се чувствам добре поддържан, ако не и достатъчно сън." Катрин Зита-Джоунс.

Dzhennifer Лопес: "Dream - това е моето оръжие. Опитвам се да спя в 8:00. Мисля, че най-добрата помощ да бъде красива добър нощен сън. "

И в заключение. Какво по света всички по-сладко?

Защо леглото ни изглежда райско бягство от светските грижи, тревоги, проблеми? Това се дължи на освобождаването на кръвоносните хормоните на удоволствието (енкефалини) при мисълта за останалото.

В древна притча, момичето трябваше да спаси баща си, и за това да се отгатне гатанка :. "Това, което в света на всички по-сладко" Умните мъже са докоснали много възможни варианти на отговор, но не могли да намерят най-подходящия. Само девойка предположи, че това е една мечта, сладостта на което е дадено от природата, за да може човек да разбере и оцени важността му.

Оценявам сън и да бъде красива, здрава и успешна!