Здравословен начин на живот и неговите компоненти от какво е това понятие (видео)

• Каква е концепцията?
  • Какво е здравословен начин на живот?
  • Спорт в преследване на здравето
  • други компоненти
  • Как да се поддържа здравословен начин на живот и как да започна?

Каква е концепцията?

Ако сте твърдо решили, че само здравословен начин на живот ще ви помогне да изпълни плановете си, осигуряване на благосъстоянието на хората, които обичате, че няма алтернатива, тогава давай напред! Но преди да промените живота си, ние трябва да разберем какво е здравословен начин на живот, който оказва влияние върху нашето здраве.

Фактори, влияещи върху здравословния начин на живот - че състоянието на околната среда, в която живее човек, а труд и почивка, както и навици, както вредни и полезни, и стила на храна, и емоционално.

Обратно към съдържанието

Какво е здравословен начин на живот?

Много чудно, кои са факторите, които определят по-здравословен начин на живот. Една от определящите фактори е правилното хранене. В младостта си, като правило, човек се движи много, и във връзка с това, тялото се нуждае от енергия. За да го получите, трябва правилното хранене. Но не преяждаха! Храните трябва да бъде разнообразна, включва всички основни вещества: белтъчини, мазнини, въглехидрати, витамини.

Между другото, не е необходимо холестерол в редица тялото. Той е част от клетъчните мембрани на тялото, които се използват за синтез на много хормони, витамин D, жлъчни киселини. Но заемат големи обеми мазни храни води до преразход на холестерола в организма. липопротеини с ниска плътност, наречени "лош" холестерол, което води до образуването на плаки по стените на артериите. А това, от своя страна, може да доведе до инфаркт или инсулт.

Поради това, че не е необходимо да се опре на мазни храни, особено в по-късна възраст. С течение на годините, нуждата от храна като цяло намалява. Като правило, хората се движат по-малко, по-малко харчи енергията му, така че храната трябва да бъде намален. В допълнение, метаболизма става бавно.

Така че, храната и Възрастният човек се нуждае от по-малко. Не е нужно да отидете на строга диета. Тя трябва да бъде лесно да се поставите по-малки порции. Освен това следва, както е споменато по-горе, да се намали количеството на мазни храни в диетата. Все още е възможно да се намали консумацията на сол и рафинирана захар.

Солта не се разтваря и не абсорбира от човешкото тяло. Това запазва вода в тялото. И ако си спомняте, че водата - това е основният компонент на нашето тяло, то е ясно, че сол допринася за затлъстяване. Солта може да доведе до заболяване на бъбреците, пикочния мехур, сърцето и кръвоносните съдове. Захар също повишава риска от затлъстяване, в допълнение може да причини диабет и сърдечно-съдови заболявания. Захарта потиска човешката имунна система. То ускорява процеса на стареене.

Какво да ядем? Какво трябва да включва компоненти храната ни? Това е да се откаже от синтетични продукти в полза на естествено. Яжте повече фибри се намира в плодовете и зеленчуците, пълнозърнестите продукти. Fiber не предизвиква колебания в нивата на кръвната захар, то се усвоява бавно и постоянно запазва чувството за ситост. Яжте повече риба и ядки. Риба, особено киселини, съдържа "добър" холестерол, е необходим за всеки човек.

Но не забравяйте: фанатизъм е в състояние да се забъркваш най-добрата идея. Пълният отказ от сол и захар, с които сте свикнали да е в състояние да навреди на организма.

Колко пъти на ден трябва да се яде? Ние сме свикнали да три пъти на ден, но за да се поддържа оптимално телесно тегло, най-добре е да се яде 4-6 пъти на ден. Калории части трябва да бъде около равни, и интервалът между храненията не трябва да бъде повече от четири часа.

Обратно към съдържанието

Спорт в преследване на здравето

Следващият компонент е здравословен начин на живот спортове. Спазвайте здравословен начин на живот и физически упражнения - за мнозина тя е синоним. Физическата активност е от съществено значение за човека. Човек се ражда за шофиране.

При липса на движение, той е болен. Спорт стимулира обмяната на веществата, сърцето, белите дробове, мозъка, циркулацията на кръвта.

Хората водещи заседнал начин на живот, упражнения намалява умората и дразнене.

В спорта, произведени ендорфини, които отговарят за доброто настроение.

В отговор на въпрос за това как да се поддържа здравословен начин на живот, не можем да се спирам на стриктното спазване на режима на труд и почивка. Това е необходимо, за да се поддържа висока надеждност, за да бъдат успешни.

Обратно към съдържанието

други компоненти

Труда е полезно за един човек, ако той планира равномерно, ако за дълъг период от безделието не се заменя много часове на интензивна работа, ако на работното време се заменят с постоянни малки периоди на почивка. Ако служител прекарва осем часа по време на работа, всеки час се нуждае от десет минути почивка почивка. Пълното възстановяване на организма се извършва в края на седмицата. Трябва да се отбележи, че останалата част от деня не трябва да бъде пасивен. Човек се чувства най-добре, ако отсрещната вид ваканционен тип работа, това е, ако умствена работа, почивка трябва да е във физическата култура и спорта. И обратното. За да се поддържа добро здраве осем часа сън. Освен това е необходимо да отидете на сън по едно и също време. На час - половин стоп обучение интензивна умствена работа. Вечеря не по-късно от три часа преди лягане. Необходимо да се установят да спят в добре проветриво място, безплатни нощни дрехи. Ако следвате тези прости правила, можете да получите по-добър сън и се събуди в добро настроение.

Обратно към съдържанието

Как да се поддържа здравословен начин на живот и как да започна?

Откажете се от лоши навици. Пушенето и пиенето на алкохол не може да се комбинира с здравословен начин на живот.

Нека се опитаме да направим сутрешните упражнения. Просто някои десет минути, а ти са напълно будни и пълни с енергия за един продуктивен ден. Изберете упражнения, които можете да направите. Освен това, структурата на упражнения и натоварване може да се увеличи. Но най-важното - консистенция. Всеки ден - десет минути. Организирайте си свободно време. В наше време, за това има изобилие от възможности. Bike или басейн? Обучители или тенис? Джогинг? Разхождайки се из гората?
Изберете какво искате.

Закалено! Не веднага се потопите в дупката, започнете с избърсване с влажна кърпа, хладен душ. Добър като контрастен душ: редуващи горещи и студени водни потоци. В този случай, все по-добре циркулацията на кръвта, и настинки ще бъде трудно да стигнем до вас.