Здравословен начин на живот - чрез укрепване и опазване на личното здраве

право

Доброто здраве - е богатство, което мечтае всеки един от нас. Ако човек е здрав, а след това се оказва, много, той може да се справи с темпото на живот и успешно се прилага във всички сфери. Здравословен начин на живот и промоция на здравето са безспорно основната цел за много хора. Има полезни съвети и препоръки за съхраняване и насърчаване на здравето, а ако ги спазвате, можете да забравите за множеството проблеми, свързани със здравето. Наблюдавайки правилния начин на живот, ние можем да се предпазят от различни заболявания, укрепване на имунната система, и да се чувстват всички удоволствия на живота.

Още по темата

Следвайки основните принципи на здравословен начин на живот, като например: добър сън, упражнения, правилното хранене, хигиена, спазване на деня - насърчава благосъстоянието и висока производителност.

Целта на това изследване е да се проучи стойността на отвръщане за здравословен начин на живот. За реализиране на тази цел, следните задачи ще бъдат решени:

анализ на теоретичните аспекти на здравословния начин на живот;
идентифициране стойности на физическа подготовка за организиране на здравословен начин на живот;
разглеждане на практически области на втвърдяване за възстановяване на човешкото тяло.

основен

За да бъде здрав човек трябва да следвате няколко принципа. Един от основните компоненти са:

Здравословният хранителен режим, като средство за профилактика на заболяванията и рисковите фактори

Здравословна човек трябва да бъде:

енергично балансирано;
пълно съдържание на хранителни вещества (включително протеини, въглехидрати, мазнини, микроелементи, витамини);
накъсана и редовни;
с най-голямо ограничаване на използването на алкохол и тютюневи изделия.

Всеки ден на масата в един човек да поддържа здравословен начин на живот трябва да бъде: храни, съдържащи сложни въглехидрати и протеини, главно от растителен произход. Здравословна храна трябва да се променя. Разнообразието на храна се определя от количеството и качеството на приема на храна, както и естеството на готвене. Диетата колектор предполага наличието на различни хранителни вещества, които могат да се допълват взаимно и да допринесат за по-доброто усвояване на хранителните съставки.

Мярката трябва да се спазва в храната. Optimum е златната среда - не трябва да има излишък или дефицит. Прекомерните електрически причини за излишък телесно тегло. Неадекватно и лоша диета води до загуба на тегло. И тогава, и още може да допринесе за развитието на различни заболявания.

От голямо значение е и редовността на приема на храна. В идеалния случай, човек трябва да яде, когато тялото го иска. Наистина преобладава -x 3 хранения на ден (закуска, обяд и вечеря) и има редица "похапването". Тъй като "закуски" препоръчват: чаша сок или плод. През нощта - чаша всеки ферментирал млечен продукт (кисело мляко, кисело мляко и т.н.).

В допълнение, значително счита правилното разпределение на храна през целия ден. Всички органи на човешкото тяло се работи в определени биологични ритми. Поради тази причина, през първата половина на деня трябва да бъдат похарчени на максималния размер на диетата (70%). В останалите 30% от храната енергия трябва да попадне в следобед, вечеря и закуска преди лягане.

Влиянието на физическата активност върху здравето

Ако човек редовно спортуват, а след това води до положителни промени в организма.

От друга страна, по-малко хора обръщат внимание на упражнения, по-вероятно е човек се сблъсква с такива негативни последици като затлъстяване, хипертония, gipodinomiya, диабет. Към днешна дата, има различни подходи за поддържане на тялото в добро състояние, като един клас в ферма в областите, скандинавско ходене, колоездене, аеробика и т.н. Упражнение можете да направите по всяко време. За възрастни само за 30 минути на ден на умерена физическа активност е достатъчно, за да се запази, укрепване и възстановяване на здравето. Най-често срещаният аеробни упражнения - ходене, дозира бягане, плуване, колоездене, ски, художествена гимнастика, гребане.

закалка

През последните десетилетия, тя успешно се един от методите за изцеление на тялото, като отвръщане установени.

Втвърдяването се основава на човешкото въздействие на студ, топлина и слънчева светлина. Хората, които редовно се втвърдяване на тялото отбелязват значителни подобрения в благосъстоянието в работата на всички органи. На редовното втвърдяване чувстват по-добре, той намалява риска от заболяване, особено студено. Втвърдяване влияе благоприятно почти всички органи и системи на човешкия живот.

По време на окупацията на втвърдяване Трябва да се помни, че един клас трябва да бъде непрекъснат и последователен. Например, когато втвърдяването чрез изливане, постепенно значително за намаляване на температурата на водата. Неприемливо бърз преход от топло към ледена вода, освен това, не е възможно да се започне веднага закаляване с ледено студена вода. В несистемно втвърдяване урок своя резултат се намалява или изчезва напълно.

Може би най-мощният процедурата закаляване е зимата плуване или гмуркане в ледена вода. Зимни плуване за редица медицински състояния и в никакъв случай не може да започне да се занимава с него, без да се консултирате с лекар. По-специално, зимен плувен противопоказано при деца, юноши и хора, страдащи от заболявания на горните дихателни пътища, заболявания на щитовидната жлеза, астма. Трябва да предхожда зимата плуване дълго препарат, който се състои в изливане на студената вода с постепенно намаляване на температурата на водата.

Когато къпане в ледена вода в обращение човешка кръв се подобрява, тя преминава болка в мускулите и ставите. Лице, ангажирани през зимата плуване са по-малко притеснени, къпане в ледена вода помага приятен мускулите.

Експерти в областта на медицината, тя се оценява, че човек плува двадесет минути на ден извършване дневна квота от упражнения и да изгори 150 калории.

Сред друго лечение закаляване вода са общи процедури като почистване, изливане и душове.

В последната част

За съжаление, през 21 век, човешкото тяло претърпява значителни промени, дължащи се на влошаващите се условия в околната среда на пребиваване. В модерната ера - ерата на глобалните екологични проблеми - промяна на реактивността на човешкото тяло навън, по-специално, патогенни фактори, което води до относително по-малка съпротива срещу различни заболявания. Това се отнася и за болести е вече придобива качествено различен характер. Поради това, човек трябва да използва всяка възможност, за да регенерира тялото си и, преди всичко, това е силата на природата.

За профилактика на заболявания от особено значение са спазването на биологични и санитарни условия и лична хигиена система. Основните от тях са: правилния режим на труд и почивка; балансиран режим на хранене; обучение на системите за човешките органи, постоянна мускулна работа и задължително физическо възпитание, продължавайки да старост; редовно и ефективно използване на природните фактори - излагане на чист въздух, достатъчно слънчево греене и др.; отказване от тютюнопушене и прекомерна консумация на алкохол.

Заключителни, здравословен начин на живот - начин да се увеличи максимално използването на биологичните особености на индивида, както и естествените сили на природата. И Сократ каза. "Здраве - не всичко, но без здраве - нищо."