Здраве и фитнес са 4 начина да тестват своята гъвкавост - медиите изразяват

Всеки - според неговите нужди. Каква е фитнес, за да изберете

Оформяне, аеробика, фитнес оборудване, за скучен, монотонен и скучен? Е, добре! Опитайте нещо ново! Танцувайте! Обичам да танцувам? Отличен! Тогава максимума употреба и удовлетворение ви донесе танци фитнес. Например, едно тяло клас в балетна форма отлично osanku.Osvoenie модерен Порт де Bras (Port De Bras), който е на френски "ръка и движение на тялото", да научат как да се движи плавно и хармонично, и в същото време ще помогне за укрепване на проблемните области, даде relef.Drugoe тяло модерен танц площ - waacking (waacking на английски означава "маха ръце") - съчетава джаз, хаус, ленти и хип-хоп.

Четири упражнения за себе си да тестват и да се поправят грешки. Uolter Нортън (Walter Norton), треньор на олимпийските шампиони и директорът на Института по физическа култура и спорт в Северна Reading (САЩ), на първия ден от клас пита всеки клиент да извърши тези прости упражнения. Ако отидете редовно на фитнес, но все още не може да се похвали на гъвкавост. се опита да организира балансирана тренировка, не се фокусира цялото време на една и съща мускулна група.

Как да се провери степента на тяхната гъвкавост. За най-съкровените си тайни на душата е едва ли някой се осмелява да споделят тези електронни страници тук, - международна мрежа веднага ги носят из целия континент. И както се казва - ако вашата тайна знаят поне двама души, това вече не е тайна, и мръсотия.

© Getty Images 4 начина да тестват своята гъвкавост

Uolter Нортън (Walter Norton), треньор на олимпийските шампиони и директорът на Института по физическа култура и спорт в Северна Reading (САЩ), на първия ден от клас пита всеки клиент да извърши тези прости упражнения. Това му помага да се разбере състоянието на клиента и степента на подготовка за обучението.

"Spider-Man"

Уверете се, че: колко силна и устойчива бедрените мускули

Застанете в позиция за лицеви опори. Уверете се, че ръцете ви да са успоредни на раменете.

Поставете десния си крак на едно ниво с дланите си. Право коляното трябва да се наведе под прав ъгъл, а отляво - докосват пода.

Спорт за мързеливи момичета

Така че, защо всичко е толкова ентусиазиран за спорта? Това е рядък случай, когато модна лудост в действителност, също е много полезно. Основните ползи за тялото на млада цъфти много. Това е само основните от тях. Това е полезно за кожата, детоксикира и по-специално - просто казано, акне кожа е по-малко ще бъде по-здрава. В действителност, това е добре за фигурата, без съмнение. Затегна фигура, раздяла с наднорменото тегло и целулит закрепените за покълване - това не е необходимо да бъде професионален спортист, за няколко часа на седмица, натоварването значително ще подобри формата на всяка млада дама. Спортни дейности помагат да се направи ясна глава.

Сред целите на "Сибирски улица тренировка", ние сами се откроява гъвкавост развитие. Свикнали сме на всеки човек да се направи оценка на физическата качеството във всички цифрови показатели. А съвсем друго положение е с такова качество, гъвкавост.

№ 1. Метод за изпитване "касата на вратата." С цел да се тества гъвкавостта на бедрата, стойте близо до рамката на вратата или друг висок, тесен предмет, така че с единия крак е в рамката на вратата, а вторият - в близост до стената. Падащо върху коляното на крака, която е в непосредствена близост до стената и да се облегне на гръбнака на касата на вратата.

Внимателно издърпайте дясното рамо надолу, огъване на ръката в лакътя и въвеждане дясната си ръка в ляво. Почувствайте се като дърпане на бедрена кост. Издържи толкова няколко секунди. Дишайте дълбоко.

Върнете се в изходна позиция и повторете същото с левия крак. Повторете три пъти.

Проблемът е в случая. ако надясно или наляво крака са на различно ниво с дланта или ако единият крак е по-добре в сравнение с другите участъци.

Каква е опасността?

"Причината за това е липсата на разтягане на мускулна слабост, - казва Уолтър Нортън. - Това бедрото, която се простира най-трудното и най-слабите. Това води до сериозни проблеми с равновесието, което води до всички други мускули, за да компенсират "изкривен" и поради това преумора. А пренатоварване може да доведе до мускулна умора и сериозни наранявания. " Например, ако дясното бедро е по-слаба, отколкото в ляво, това означава, че разчита повече на левия си крак по време на ходене. Ако това не е правилно, а след това с течение на времето може да доведе до "износване" на мускулите в лявото коляно и глезена.

Какво е упражнение на разходите стая? Да се ​​научим да стоят в бара

Понякога това упражнение в редовното изпълнение може да бъде много по-ефективно обучение с тренажор и така не изисква всяка цена. Същността му е, че трябва да стои на ръцете и краката на няколко минути, периодично смяна на позата. работа Планк включва няколко мускулни групи, благодарение на които можете да се изпомпва нагоре по тялото, и да станат много по-трудно. Но това не означава, че след първото упражнение ще стане тънък и силен. Напротив, всички мускули ще ви болят в началото. И това е добре. Естествено, тялото ви ще се нуждаят от повече от една седмица, за да свикне с новата товара.

Сега можете лесно да се провери нивото на своята гъвкавост. Те започват твърдейки, и крещи, че тези тестове не са нормални и не поправят :) Im така че е по-лесно да оправдае себе си в собствените си очи. Така че вече сте започнали да се движат в правилната посока. начини да се развиват и укрепват гъвкавостта на мускулната система на науката, че е правилно Сега погледнете.

"Caterpillar"

Уверете се, че: пищял и ахилеса.

Застанете в позиция за лицеви опори. След това започнете да печелите мънички стъпки към ръцете. Дръжте гърба, ръцете и коленете права. Постепенно, трябва да се превърне в "А" писмото. Задръжте тази позиция за няколко секунди.

След това се започва леко се движи ръцете си, връщайки се към първоначалното положение. Не прегъвайте колене и лакти.

Повторете това упражнение три пъти.

Проблемът е в случая. ако не можете да го направите, без огъване коленете и лактите.

Каква е опасността?

Прекаленото напрежение в краката и прасците може да означава, че краката ви да не работят правилно. "Често виждам това сред феновете на трасетата за ски бягане - казва Уолтър Нортън. - Той работи, забравяйки за повишаване на колене, и за всяка нова стъпка крак участък напред, ранявайки един мускул в задната част на крака. Неправилното придвижване може също да означава прекалено натоварване на гърба, която може да доведе до сериозни наранявания. "

Фитнес Walk: 4 начина да отслабнете чрез ходене

Лошото време - не е причина да се сбогува с мечтите за добра форма до пролетта. Ако искате да сте в добра форма, но не сте съгласни да работят през зимата, има решение. Екстра тегло може да загубите по конвенционален progulke.Segodnya всеки ученик знае, че физическата активност - гаранция за здраве и дълголетие. Вдъхновени от модата за здравословен начин на живот, това пролетта и лятото, много граждани започнаха джогинг. Въпреки това, с настъпването на студеното време броят на участниците по улиците и алеите е намалял значително. И не е чудно - да тичам през есента и зимата е необходимо специално оборудване, както и забележителната сила на волята.

Предлагам ви да се провери. Колко добро е гъвкавост. и как млад тялото ви се чувства. Проверка на гъвкавостта на раменната става. Застанете с краката си леко разтворени. Вземете лявата ръка малък обект като кибритена кутия. Проверка на гъвкавостта на тазобедрените стави. Наведа напред, краката не се прегъват в същото време. Ние докосват пода, дланите и замръзва в тази позиция в продължение на 2-3 секунди.

Но това не е гъвкав човек изглежда селяндур. Гъвкав е бързо учещ различни упражнения по-лесно се възползва от най-сложните операции по труда. Затова предлагам да се въведе диференцирана оценка на гъвкавостта на учениците и осигуряване на тестове за определяне на своя тест за определяне на гъвкавостта на гръбначния стълб. 2. Гъвкавост в гръбначния стълб, за да проверите предаде позицията на наклон Седа разкрачен на пода

"Перпетуум мобиле"

Това провери доколко добре бедрата могат да се движат заедно.

Вземете на четири крака, постно на лактите. Спред колене толкова широк, колкото можете.

Без да откъсва лакти и предмишниците на пода, да започне да се движи бедрата си напред-назад. Бавим във всяка позиция за няколко секунди.

Всеки път, когато се опита да увеличи обхвата на движение.

Повторете десет пъти.

Проблемът е в случая. Ако не можете да натиснете коленете си, достатъчно широка, или не можете да увеличите обхвата на движение.

Каква е опасността?

Ако има напрежение в бедрата, че е вероятно да има същото напрежение пребиваващи всички мускули в тялото си. "Шансовете са, водят заседнал начин на живот и твърде неподвижен - Валтер Norton обяснява. - Веднага след като започне да спортува или дори ходят повече, цялото ти тяло ще започне да се движи по-лесно. Този проблем е често срещано сред по-възрастните хора, които са склонни да се повтаря само едно движение ( "седни-стои") по време на деня. " Заседнал начин на живот е опасно, защото това може да доведе до сърдечни заболявания и високо кръвно налягане.

10 болести, които ще кажат, че сте загрижени

Емоциите, които не получават израз, да започнат да работят, да се защити, ако не се "даде думата" техните преживявания, те могат да изразят себе си под формата на психосоматични заболявания. Как да разпознаем симптомите им и какво казват? © С любезното съдействие: Хърст Shkulev Media LLC 10 заболявания, които ще кажат, че сте загрижени за негодувание, съжаление, завист, гняв, завист, гняв - има много чувства и емоции, които са в нашето общество не е твърде реши, или дори неприлично да се покаже публично. Обикновено човек се опитва да се скрие "грозни" емоции от страна на другите, да ги потиска, тя се заключва отвътре.

Има няколко начина. как да тествате своята гъвкавост. Според експертите в фитнес, един от най-разпространените начини. го проверите. ако можете да се докоснете пръстите на краката, когато се изправите на два крака прави. Ако често се чувстват дискомфорт, липса на гъвкавост. имате лоша стойка, или просто искате да се увеличи тяхната гъвкавост. да се подобри ефективността на обичайната си тренировка, тогава ще трябва да бъдат сигурни, да правя упражненията за гъвкавостта на тялото.

"Гевреци"

Уверете се, че: седалищните мускули.

Седнете на пода, разтворени крака възможно най-широко и огъване на коленете.

Свийте десния крак в същото време се опита да сложи на лявото коляно на пода, запазвайки краката му. Когато завой, разширяване на торса и двете си ръце, поставени от външната страна на десния си крак.

Сега се опитайте да докоснете храненето на пода. Падащо до максималната възможна височина. Задръжте тази позиция за няколко секунди.

Върнете се в изходна позиция и направи същото с левия крак.

Повторете два пъти от всяка страна.

Проблемът е в случая. Ако не можете да докоснете пода с коляното си или да се наведе достатъчно ниска.

Каква е опасността?

Когато вашите седалищните мускули са напрегнати, те не са в състояние да се движи правилно. И после пак си поема допълнителното натоварване, което може да доведе до преумора и болка. Тренирайте, за да достигне еднакво добре и в двете посоки, дори и без да се разтегля мускулите ви ще се чувстват по-напрежение. В противен случай, шансовете за наранявания, свързани с разпределението на неравномерно натоварване.

Как да се определи положението?

"Разбира се, всички тези проблеми, изразиха звукови неприятно, но има решение, и то е много просто - успокоява Валтер Нортън. - Преместване повече. Ако водят заседнал начин на живот, в офиса, ходиш отново. Ако редовно ходя на фитнес, но все още не може да се похвали на гъвкавост, опитайте се да се организира един балансиран тренировка, не се фокусира цялото време на една и съща мускулна група. Да не забравяме и стречинг! Протегнете ръка 3-4 пъти седмично, а месец по-късно нещата ще се променят. "

- Споделете новината в социалната. мрежи

Подобна мрежа

4 начина да тестват своята гъвкавост - pomada.cc

Четири упражнения за себе си да тестват и да се поправят грешки. Uolter Нортън (Walter Norton), треньор на олимпийските шампиони и директорът на Института по физическа култура и спорт в Северна Reading (САЩ), на първия ден от клас пита всеки клиент да извърши тези прости упражнения. Ако отидете редовно на фитнес, но все още не може да се похвали на гъвкавост. се опита да организира балансирана тренировка, не се фокусира цялото време на една и съща мускулна група.

гъвкавост на тялото | Как да се провери степента на тяхната гъвкавост. - www.newwoman.ru

Как да се провери степента на тяхната гъвкавост. За най-съкровените си тайни на душата е едва ли някой се осмелява да споделят тези електронни страници тук, - международна мрежа веднага ги носят из целия континент. И както се казва - ако вашата тайна знаят поне двама души, това вече не е тайна, и мръсотия.

Тестове за проверка на нивото на гъвкавост | Блог Руслан Dudnik - ostrovrusa.ru

Сред целите на "Сибирски улица тренировка", ние сами се откроява гъвкавост развитие. Свикнали сме на всеки човек да се направи оценка на физическата качеството във всички цифрови показатели. А съвсем друго положение е с такова качество, гъвкавост.

Три начина да тестват своята гъвкавост - Layfhaker - lifehacker.ru

№ 1. Метод за изпитване "касата на вратата." С цел да се тества гъвкавостта на бедрата, стойте близо до рамката на вратата или друг висок, тесен предмет, така че с единия крак е в рамката на вратата, а вторият - в близост до стената. Падащо върху коляното на крака, която е в непосредствена близост до стената и да се облегне на гръбнака на касата на вратата.

Тествайте гъвкавост - Pozitivchik.info - pozitivchik.info

Четири прост тест за определяне на гъвкавостта на различен - ggym.ru

Сега можете лесно да се провери нивото на своята гъвкавост. Те започват твърдейки, и крещи, че тези тестове не са нормални и не поправят :) Im така че е по-лесно да оправдае себе си в собствените си очи. Така че вече сте започнали да се движат в правилната посока. начини да се развиват и укрепват гъвкавостта на мускулната система на науката, че е правилно Сега погледнете.

Проверете своята гъвкавост - wsecrets.biz

Предлагам ви да се провери. Колко добро е гъвкавост. и как млад тялото ви се чувства. Проверка на гъвкавостта на раменната става. Застанете с краката си леко разтворени. Вземете лявата ръка малък обект като кибритена кутия. Проверка на гъвкавостта на тазобедрените стави. Наведа напред, краката не се прегъват в същото време. Ние докосват пода, дланите и замръзва в тази позиция в продължение на 2-3 секунди.

Тестът за определяне на гъвкавостта - фитнес 5 - Уебсайт - fizkultura-na5.ru

Но това не е гъвкав човек изглежда селяндур. Гъвкав е бързо учещ различни упражнения по-лесно се възползва от най-сложните операции по труда. Затова предлагам да се въведе диференцирана оценка на гъвкавостта на учениците и осигуряване на тестове за определяне на своя тест за определяне на гъвкавостта на гръбначния стълб. 2. Гъвкавост в гръбначния стълб, за да проверите предаде позицията на наклон Седа разкрачен на пода

Има няколко начина. как да тествате своята гъвкавост. Според експертите в фитнес, един от най-разпространените начини. го проверите. ако можете да се докоснете пръстите на краката, когато се изправите на два крака прави. Ако често се чувстват дискомфорт, липса на гъвкавост. имате лоша стойка, или просто искате да се увеличи тяхната гъвкавост. да се подобри ефективността на обичайната си тренировка, тогава ще трябва да бъдат сигурни, да правя упражненията за гъвкавостта на тялото.

Как да тествате вашата гъвкавост. - YouTube - www.youtube.com