Защо ви е нужен благополучно след тренировка

По това време, на портала за отслабване "Отслабване без проблем", за да те пусна в тънкостите на физическа активност.

И също така да ви кажа колко е важно благополучно след тренировка.

Заповедта - ключът към успеха

Каквато и да е тренировъчна програма, за да изберете е много важно последователност. Това важи и за корекция на определени области на тялото, и "изгаряне на мазнини" тренировки, както и много други. Ние ще разберем повече за:

• Затопли. То се извършва, за да се подготви и да се затопли тялото, мускулите, ставите и сухожилията. Като загрявка, можете да използвате нормално зареждане, просто разтягане или леки аеробни упражнения;
• Кардио упражнения;
• Силова тренировка;
• Охлаждане при едно обучение на тегло може да включва ходене, стречинг, както и други елементи на йога.

В зависимост от това какви резултати очаквате, можете да сменяте кардио и силови упражнения. Последователност изброени по-горе е в сила за изгаряне на калории. Ако искате да изградите мускули, най-добре е първо да се извърши силова тренировка.

Охлаждане след всяка тренировка

Тази част от обучението играе важна роля за сърцето и мускулите. След всяко упражнение е необходимо не само за нормализиране на дишането, но също така и за възстановяване на сърдечно-съдовата система.

Ако рязко да завърши обучението, по-голямата част от кръвта остава в мускулите и сърцето да работи с по-голям интензитет, за да компенсира липсата й на други органи. В резултат на това е налице световъртеж, слабост, гадене и умора смъртоносни. Така че просто измъчван сърцето му и причинява непоправими щети на здравето.

Също така благополучно след всяка тренировка помага за възстановяване на всички мускулни групи.

След всяка обучение, по-специално с голям почивката мускулите натрупват млечна киселина и фосфорна. Много хора знаят, чувството когато денят се чувства тежка и понякога непоносима болка в мускулите всички обучени в деня преди. Причината за тази киселина се натрупват.

Хич ускорява тяхното елиминиране чрез подобряване на притока на кръв и доставката на хранителни вещества.

Как да се охлади, след тренировка

Преди да започнете благополучно, че е важно да се помни, че:

• Тя не трябва да бъде с дължина: най-малко десет - петнадесет минути;
• Тя се състои от леки, лесни упражнения, за да се успокои и да не се натоварва тялото.

В зависимост от това какъв вид упражнения съдържание извършва, избира благополучно:

• Работещи - ходене;
• Плуване - по много лесен темпо;
• Колоездене - бавно каране или ходене;
• Сила обучение - всеки курс от упражнения за сутрешна гимнастика, както и на развитието на ставите и разтягане.

Стречинг като тегличът е универсален и най-простото решение, но също така е подходящ за всички видове силови натоварвания. В допълнение, той е по-ефективен, след като мускулите се нагряват. Това им дава по-голяма гъвкавост, която предпазва от повреди и наранявания.

Охлаждането след тренировка: Упражнение

Както благополучно бихме искали да препоръчате просто упражнение програма, която ще позволи да се успокои мускулите, дишането, сърдечната честота и възстановяване на нормалното функциониране на сърцето.

• От (ширина крака на раменете) изправено положение, вдигни си ръцете и се вдишват, по-нисък - издишайте. При вдишване се опита да постигне възможно най-високо в спокойна, разгъната и протегна гръбнака на гръдния кош;
• Маш крака. Направете кръгови движения с коляното си на всеки крак, първо в едната посока, а след това от друга страна;
• Маш бедрата изпълни предварителните избори крак напред, назад и настрани;
• Пистите. Във всички посоки. Ръце, в същото време, можете да запазите на колана или те се опитват да докоснат пода;
• Отпуснете се и се простират раменните стави. За да направите това, разпредели директен ръка от своя страна до страна, правят кръгови движения и се опита да направи лакътя зад главата си.

Разтягане след тренировка с елементи на йога

• Спускаме да поза на детето, бедрата са притиснати към стъпалата на краката му са изготвени и на цялото тяло напред (можете да пропуснете главата надолу);
• Станете по кучето поза и завиете леко се огъват коленете си. По този начин, на задната повърхност на бедрото се разтяга;
• Седейки на пода, се опитват да стигнат до пръстите на краката. При това положение, можете да отседнете за няколко секунди, и можете да направите няколко писти в един ред, като се опитва, доколкото е възможно да има ръце;
• Седнете в поза лотос и донесе краката си заедно. Хванете крака с ръце и да се опита да докосне гърдите си;
• От същото положение поставете ръце на коленете си и да окаже натиск върху тях, доколкото е възможно пулсиращи движения;
• Разширете дясната си ръка напред и стисна лявата си лакът, се опита да изтръгне колкото е възможно до брадичката. Същото се прави с лявата ръка;
• Махни си ръцете назад somknite замъка и се опитват да се повиши ги възможно най-високо, отпадане на тялото надолу;
• От една и съща позиция отпусне ръце от страна до страна.

По този начин, след тренировка благополучно спорт помага да се възстанови, подобрява настроението и не вреди на здравето. В действителност, всяко упражнение, насочени към укрепването му, а не за разрушение.