Защо сме страх от изпити и какво да се прави със страх

Начало → → Студентите сами психолог → Защо ни е страх от изпити, както и че този страх да направя?

Изпит - стресова ситуация и затова безпокойство преди изпит - това е нормално и дори полезно.

Времето за изследване винаги е психологическо напрежение. Леки емоционални изблици са полезни, те имат положително влияние върху ефективността и подобряване на умствената дейност. Но прекалено емоционален стрес често има обратен ефект.

Много добре известна паника преди изпити: "Нищо не знам! Не си спомням! ".

Причината за това е, на първо място, личното отношение към събитието. Поради това е важно за правилното формиране на адекватно отношение към ситуацията. Това интелигентно ще разпределя мощността да се подготвят за успешно изпита.

Така че, ако сте ученик, 9 или 11-грейдер, слагайки край на тази година училище и да получат сертификат, който се нарича зрялост, не забравяйте следните точки, които ще ви помогнат да се справят с негативните емоции на изпита:

Първо, не се обърне внимание на средствата за масова истерия наоколо. Защото, ако се поддаде на това, никой няма да бъде в състояние да ви подкрепят. Ако имате някакви съмнения от изпита - погледнете KIMy, официални документи. Не забравяйте, че дори и дезинформация може да премине от учител или друг човек, който спазва. Основното нещо в изпита - да прилагат своите знания в практиката за решаване на конкретен тест. И само зависи от вас, можете да го направите или не.

На второ място. Не забравяйте! Учителят не ще научите от материала за вас, което трябва да бъде научено за изпита, защото това е - на изпита! Ето защо, отговорността за бъдещето си говорим за теб е. Ако смятате, че сме добре подготвени и ще предаде на изпита не е в такива добри точки, както се очаква, то е отговорността, която ponesesh. Аз го харесва или не, но това е факт от живота.

В действителност, тази отговорност (ужасна дума!), Не е толкова тъжно нещо. Така че, не натоварващо твърде около отговорност - просто отидете и ще предаде на изпита, а след това погледнете резултатите.

Между другото, нашият днес държава не е достатъчно, за да работи професионалисти, които се плащат много по-добре, отколкото с висше образование.

Например, газ заварчик, като средно специално образование печели 40-50000 на месец, а някои хора с висше образование, -. Половината. Така че правя това, което се нарича заключения.

На трето място. Право (снощи) не се повтаря нещо преди изпита, а не себе си нервен, и по-добре нощен сън и се хранят. В продължение на два или три дни преди изпита Download Отчет изпитни форми и направи пълната версия на теста на формуляра с всички правила. Проверка на изискванията на пълнене, ако си направил всичко правилно. Това зеленчукови градини ли себе си от ненужните неврози за това дали да попълните формата вярно.

На четвърто място, необходимо е да се научат да не мисля за провал в изпита. Напротив, необходимо е да се психически да се направи снимка за уверен, ясен отговор, пълна победа.

Пето, има психологическа техника, като "творческа визуализация". Той е лесен за използване. В рамките на подготовката за изпита трябва да си представите (визуализира) в процеса на този изпит. Визуализацията е най-добре през нощта, в отпуснато състояние, разположена в леглото, при спазване на следните правила: Вие се визуализира целия процес всеки път по различен начин: Променя сцената (позната ситуация класа, непозната публика зала), промяна на местоположението на маси и отговор на въпроса си пространство , промени лицето на изпитващите (учители, запознати непознати учители).

Ако смятате, че паниката се стабилизира, незабавна забрана смущаващи мисли замърсяват съзнание. Кажете на себе си "Спри!". Тази дума трябва да се произнася като екип, за предпочитане на глас, а вие трябва да изтрезнее, спиране на слайд в бездната на размирици. Паника навсякъде с изключение на застоя не може да се стартира - не забравяйте това!

Шесто, ако изпитите наистина ви карат да се чувствате добре, притеснен или потиснати, не крият чувствата си. Говорете с някого за това. В Англия, казват те, "проблема, който сте споделили - проблемът е решен." Ето защо, трябва да се намери някой, с когото можете да споделите вашите притеснения (например, учителят, родителите, психолог).

В - седми, смешни и абсурдни на пръв поглед "знаци" също е в състояние да помогне да се справи с вълнение. В крайна сметка, този навик на обличане в изцяло новата, инвестират в монети и обувки седят през нощта в навечерието на изпита по книгата - не, че друг, като начин да се настрои да изпита и да се убедя, че всичко ще бъде наред. Ето защо, обучаемият е полезно да се припомни всичко, което е свързано с справили успешно с изпита, а след това да се консолидират "Добри поличби", тъй като собствената си "ритуал", които ще го съпътстват през целия следващ тест.

Осмо, смях също може да бъде "ударен" от стрес. Телевизия, също може изведнъж да бъде помощник. Разбира се, ужас или екшън филм с избиването на ентусиазъм преди изпитите няма да се добави. Но забавна комедия или хумористичен предаване може да бъде чудотворно. Това не е преувеличение

В един експеримент, психолози помолени темите за решаване на един доста сложен пъзел. Почти всички онези, които по-рано са показали, комедия филм, се справиха с тази задача. Не Saw Saw филм или филм слабо в голямата си част с провали задачата.

Така че, ако преди изпита имат способността да се посмеят, това е - толкова по-добре.

Има една стара история. Студентът бе попитан какво е най-трудният изпит. Той отговори: "Този, който трябва да предадат утре!"

И разбира се, си струва да припомним, че държавните изпити, то със сигурност е важна, но пред тях все още ще бъде много. Виж всичко в перспектива. Изпити може да изглежда на вас най-важното събитие в момента, но в аспекта на цяла бъдещата си живот - това е само една малка част от него.

Ние предлагаме да се явя на изпит за определяне на самочувствието. Не е необходимо за лечение на резултатите с абсолютна увереност, но е възможно да слушате и да ги анализират.

В отговор на въпроса, който показва колко често да ви следното условие, като се използва следната скала.

Много често - 4 точки

-Често - 3 точки

Понякога - 2 точки

Рядко - 1 точка

Никога - 0 точки

1. Аз често притеснява напразно.

2. Искам да станем приятели ме окуражиха.

3. Страх ме е да гледам тъпо.

4. Аз съм притеснен за бъдещето си.

5. Външен вид на друга по-добра от моята.

6. Колко жалко, че хората не ме разбират.

7. Аз не знам как да говорят с хора.

8. Хората ме очакват много.

9. Аз се чувстват ограничени.

10. Струва ми се, че с мен нещо лошо ще се случи.

11. Аз съм загрижен за идеята за това как хората се отнасят с мен.

12. Чувствам, че хората говорят за мен зад гърба ми.

13. Не се чувствам в безопасност.

14. Аз не с кого да споделят своите мисли.

15. Хората не са особено заинтересовани от моите постижения.

За да се определи степента на тяхната самоувереност, ще трябва да добавите до всички точки на претенциите. След това се преброи колко дойде в общо.

По-малко от 10 точки, които трябва да се отърве от чувството за превъзходство над другите, самонадеяност, самохвалство. Направете го принцип правило: всеки конфликтна ситуация е резултат от искрите, че самият издълбани или помогнаха възпламени.

Повече от 30 точки, можете да подценяват себе си. Трябва да разбера какво се спря ти се вземе справедливо.

От 10 до 30 точки, в зависимост от психологическата зрялост, която се проявява в адекватността на самоанализ, т.е. реалистична оценка на собствените си сили, способности, външен вид. Можете върху рамото сериозен бизнес! Дерзайте!