Защо имаме нужда от витамин D

Сподели "Защо имаме нужда от витамин D"

Какво е витамин D. как и къде се синтезира, за който и да е жизненоважна функция той е отговорен в тялото и къде може да бъде получена.

След като е роден и живял почти цялото си детство и младост в Северния полярен кръг, аз знам от първа ръка какво означава да не видиш слънцето. Лесно 6 месеца на годината. И по-често болен, винаги има някаква причина, просто в даден момент, когато няма слънце.

Сега разбирам, че не успяхме да стигнем в itamin D от слънцето и ядат храни, богати на тях. Дори и витаминни комплекси не дават желания konsentratsii витамин D в кръвта, тъй като витамин D2, който се абсорбира много силно от нашето тяло.

Все повече и повече се обръща внимание на това на пръв поглед прости витамини, които тялото ни може да синтезира сам, когато са изложени на слънчева светлина. Скорошни проучвания твърдят, че витамин D е изключително важен за нашето тяло и неговия дефицит може да доведе до различни заболявания, от обикновени настинки до рак.

Какво е витамин D

Витамин D - група мастно-разтворими витамини, която в нейната структура е стероид хормон.

Разграничаване две форми:

Витамин D2 или калциферол (калциферол) - plohousvaemaya форма.

Витамин D3 или холекалциферол (холекалциферол) - естествена форма, синтезирани чрез контакт на кожата с слънчеви лъчи. Витамин D3 има по-силно действие от витамин D2. Той също така се превръща в активна форма, 500 пъти по-бързо от витамин D2.

Механизмът на образуване на витамин D

Когато UVB лъчи на падането на спектъра на нашата кожа на слънцето, специални молекули, наречени 7-дехидрохолестерол (синтезиран чрез, наред с други неща, от холестерол) се превръщат във витамин D3.

В процеса на усвояване на витамин D3 в кръвта, след като лъч излагане на кожата може да отнеме до 48 часа. Поради това е много важно, след слънчеви бани, вземане на душ или вана е да не се използва сапун.

Също така е важно да се разбере, че прекомерната употреба на слънцезащитни продукти може да причини повече вреда, отколкото добро (блокиране на синтеза на витамин D и вредни химикали в тези фондове). За него можете да прочетете тук.

Освен витамин D3 пада от клетките на кожата чрез кръвта на чернодробните клетки, където тя се превръща в 25-хидроксихолекалциферол прохормон или калцитриол.

След калцитриол от черния дроб отново чрез кръвния поток, се транспортира на бъбречни клетки, където тя се превръща в най-активната форма на витамин D - 1,25 dihydroxycholecalciferol. който се използва от нашето тяло за много важни функции.

Защо необходимостта от витамин D

засяга почти 3000 от 24 хиляди нашите гени

Контрол на нивото на минерали в кръвта и поддържа здравето на опорно-двигателния апарат

Той регулира способността на тялото да устои на инфекции и хронични възпаления

Тя помага за нормализиране на холестерола

проучвания показват, че нормализирането на нивата на витамин Д в кръвта, можете да до 70%, за да се намали възможността от развитие на рак (връзката на липсата на витамин D и рак, аз написах тук)

значително намалява възможността от усложнения по време на бременност и раждане

предотвратява меланома (рак на кожата)

Ниското ниво на Vitamind Ви излага на риск от развитие на болест на Паркинсон, диабет, сърдечносъдови заболявания, хипертензия, удар, болестта на Алцхаймер, множествена склероза и рак

Недостигът на витамин D

Според най-новите данни, повече от 70% от хората не получават достатъчно от този важен витамин.

Ето няколко причини:

Недостатъчна или неправилно времето, прекарано на слънце, за синтеза на витамин D

недостатъчен прием на храни, богати на витамин D

прекомерна употреба на крем против слънчево изгаряне

Вие сте на 50 години или по-големи

Ако сте с наднормено тегло

имате проблеми със стомашно-чревния тракт, което може да попречи на абсорбцията на мазнини

Как да получите витамин D

Най-добрият (и безплатен), които можете да направите - е да се правят слънчеви бани. UVB лъчи, необходими за борба със синтеза на витамин D са най-активни през лятото, по обяд. 10-15 минути ще бъде достатъчно. Повече подробности можете да прочетете тук.

Получава се от храна достатъчно количество от витамин D е проблематично. Продуктите, съдържащи най-голям брой: черен дроб на треска масло, мазни риби, яйца, мляко и млечни продукти, яйца и гъби.

Като витаминни добавки, не забравяйте да изберете най-активен естествен вид - с витамин D3 (холекалциферол). Също така, за усвояването на витамин D е от жизненоважно значение Витамин К2. Следователно, те трябва да се приема като двойка. Аз лично се възползвам от тази една витамин D3 + К2 nonsolar месеца.

Адекватни нива на витамин D в кръвта могат да предотвратят и облекчаване на много заболявания и sosotoyaniya. Не се страхувайте от слънцето, прекарват времето си на улицата, в точното време, а не печено чрез, без слънцезащитен крем. И през зимата, изберете правилните висококачествени витаминни добавки на витамин D3.

Вземете най-пълноценно от този витамин слънце!

И как да получите необходимото количество витамин D * Важно: Уважаеми читатели! Всички препратки към ssayt iherb съдържа личното ми сезиране код код. Това означава, че ако посетите този линк и да си поръчате iherb сайт или въведете HPM730 при поръчка в специално поле (сезиране код), можете да получите отстъпка от 5% от всички поръчката ми, аз се начислява малка такса (това е абсолютно никакъв ефект върху цената на вашата поръчка).