Защо е полезно да се направи упражнение "мост" Всеки ден каузи

Ще ви покажем защо е полезно да се извърши упражнение "мост" всеки ден

Защо е полезно да се направи упражнение "мост" всеки ден от основните причини

Упражнение "мост" е познат ни от детството физическо възпитание

Бедрата мускули изпълняват едно от най-важните роли в контрола на бедрената кост на тазобедрената става. За да съдейства за преодоляването на задните части на бедрената кост, за да бъде в правилната позиция, да се отървете от неприятните усещания в областта на коляното.

Мостът е добре правя тези, които прекарва по-голямата част от деня в седнало положение. Ставайки поза на моста, можете изправете гърба, синхронизирайте поза, гръбначните дискове дойдат на мястото и да удължат че добавите към своя растеж. В допълнение, редовно изпълнение на "мост", ще ви помогне да поддържате добра стойка през цялото време.

Прочетете още: Как да се мазнини сгъвките на стомаха

Bridge - добро упражнение не само за гръбначния стълб, но и за седалищните мускули. Ако искате да имате красива форма на магарето, направете упражнението на дневна база.

5. Един от най-ефективните упражнения по йога

В йога, мостът се нарича "Ardha chakrasana". Това е един много полезен и ефективен асана. Препоръчително е да се извърши за гъвкавостта на гръбначния стълб. Също Ardha chakrasana:

· Стимулира надбъбречните жлези

· Подмладява таза и коремните мускули

· Прави гръбнака по-гъвкава

· Помага при болки по време на менструация и PMS

"Мост" се простира на гръбначния стълб и укрепва дълбоките мускули, отговорни за поза. Редовните упражнения прави костите по-силна, и дискове в билото се захранват синовиалната течност (която може да стагнира при заседнал начин на живот). Силните мускули на гърба намаляват риска от изместване на прешлените и лечение на някои заболявания на гърба. Също така, на моста - това е един добър вид разтягане на коремните мускули натиснете върху полето упражнения.

Любителите мост могат лесно да бъдат разграничени сред тълпата - те се отличават с гладка лагер и чифт силни мускули, разположени успоредно на гръбначния стълб. При извършване на упражнения работят ръцете, краката, раменете и врата. Всички мускули са притиснати (коленете, бедрата, стомаха и гърдите) - протегна. "Мост" елиминира натрупването на соли в областта на шията.

3 стъпки, за да стигнат до "мост"

Ако никога не сте били да се превърне в "мост", следвайте съветите по-долу:

За следващата седмица, за да горното упражнение, добавете "бара".

На третата седмица правя упражнението през първата седмица - на бара и лицеви опори. Сега сте готови да се изправи срещу моста:

· Легнете по гръб и сгънете коленете си, краката се движат един от друг. Свийте лактите близо до главата, повдигнете лактите нагоре и поставете дланите си на пода.

· Стартиране на ръцете и краката вдигат бедрата си нагоре. Гърбът трябва да е огънат под формата на дъга. Изправете ръцете и краката.

· Легни на пода, първо огъване лактите, коленете след това.

Ако преди това не се получи в поза "мост", по-добре е да го направите постепенно, а не изведнъж. По този начин ще се избегне рискът от контузия в гърба.

Вижте също: 7 начина да се направи бара