Зареждането сутрин и вечер, ABC здравето

Много се спори за това, което полезен заряд: сутрин или вечер? Поддръжници на сутрешните упражнения са "чучулиги", привържениците на таксата за вечерта - на "сови", но какво да кажем за тези, които са готови да се ангажират с заряд, по всяко време на деня?

В действителност, техните плюсове и минуси са и при зареждане сутрин и таксата за вечерта.

На сутрешните упражнения

Ако говорим за определянето на такса, ще видим в специализираната литература по физическа култура, която е набор от движения (упражнения), че човек прекарва след сън на празен стомах.

намаляване на апетита си през останалата част от деня (изследване от учени от Обединеното кралство);
риска от нараняване на сутринта след (изследване на Университета на Торонто, Канада);
сутринта по-лесно да изгаря мазнините (учени-изследователи от САЩ показаха, че сутринта е достатъчно, за да участват в 20-та минута, вместо на 40 минути, за да започнете изгаряне на мазнини, тъй като през първата половина на деня тялото ни е конфигуриран да консумация на енергия, а не на неговото натрупване).

Това изисква повече концентрация (обръщение сутрин кръв се забави, тъй като нейната плътност, в допълнение след сън дробовете ни се стесни, така че невронната активност също е намалена поради подаването на кислород намаление, с други думи, тялото ни продължава да спи през нощта). Решението е в загрявката, последвано от увеличаване на натоварването.

На обвинението на вечер

Тъй като таксата се определя с термина още сутринта комплекс на прости упражнения, таксата за вечерта, което наричаме такава пробация. Би било по-правилно да се говори за обучението на вечер.

ускори обмяната на веществата (вечерта на обмяната на веществата се забавя, поради което има много лошо през нощта);
по време на сън, за да изгаря мазнините (мускулите консумират енергия за тяхното възстановяване в рамките на няколко часа след тренировка, така че мазнините ще бъдат вложени за попълване на енергия през нощта).

Това може да доведе до безсъние. В действителност, много интензивен времето за зареждане малко преди лягане ще доведе до безсъние. Решението - да се занимава с физически упражнения в продължение на 2-3 часа преди сън;
може да събуди апетита за през нощта. Този проблем е решен чрез намаляване на физическата активност или намалено работно време.

По този начин, плюсовете и сутрешни упражнения и вечерта очевидни и минусите да се справят.

Гимнастика

Зареждането сутрин и вечер, ABC здравето

Необходимо е да се определи това, което искаме от упражняване на сутринта:

подобряване на кръвообращението и ускоряване на метаболизма;
подсилва организма да започнете деня си с добро настроение, това е, за да се увеличи производството на ендорфини;
подобряване на мускулния тонус и да направи тънък фигура;
подобряване на концентрацията, за да бъдат събрани през целия ден.

Първа стъпка.

Това включва измиване, сутрешните молитви. Православните християни често се интересуват от това как да организирате сутрин, а именно, в какъв ред трябва да следва по зареждане и молитвата, да се моли, а след това направи такса или такса за пръв път, а след правилото за молитва. Кое е по-добре - от събуждането настроение тренировка, измийте и се пристъпи към "сладки приказки", която св. Феофан Zatvornik молитвени разговори? Или обратно - да се "зарежда" духа, а след това тялото?

Отговорът на този въпрос може да се намери в Православната молитва книгата преди сутрешните молитви:

"Vocstav на сън преди всеки друг бизнес, да стане благоговейно ..."

Така че, за да направи необходимите в организма, в идеалния случай трябва да се направи. И наистина, ако можем да се съсредоточи върху молитва и вътрешен мир на ума, ако се състои от поредица от физически упражнения? Разбира се, в това отношение може да има изключения, но все пак - това ще бъде само по изключение.

Втора стъпка. Всъщност зареждане (загряване)

учител по физическо възпитание, Анна С. такса: "Упражнения за зареждане нужда prodelyvat преди закуска, след като спи. Натоварването се очаква да бъде умерено и се покрива основно скелетните мускули. По същия начин ние се затопли преди тренировка или физическа работа. Сутрешните упражнения, извършвани ежедневно в продължение на 5-10 минути. Човекът, след като дори не е уморен и отпочинали. Общи движения на развитие, като се започне от главата и завършва с пръстите на краката-петите. "

Така упражнения зареждане винаги започват с главата: главата се превръща от една страна на друга, а след това се наклони главата напред и назад, бавно завъртете главата си в кръг.

След това преминете към раменете: производство на въртеливо движение, първо дясната раменна става, след това наляво, а след това и двете по едно и също време.

След рамото идва ред на ръцете:

Въртележка изправи ръката от раменната става, първо надясно, после наляво, а след това и двете по едно и също време от горе на долу;
редуващи се клати ръцете си нагоре и надолу;
движението на ръцете лакътя на нивото на гърдите и след изправяне назад ръка за ръка;
движение се изправи с ръце на гърдите в ляво и в дясно, под формата на ножици;
въртенето на лакътната става с огънати ръце на гърдите и извън;
четки завъртат навътре и навън;
повдигане ръце се изправи по време на подем на чорапи.

След ръцете отидете на тялото:

торса надолу (краката рамото ширината на раменете, ръцете трябва да докосват пода, коленете остават прав);
въртенето на таза в ляво-дясно и от дясно на ляво, ръце на колана си;
тялото се накланя до посоката ляво-дясно (вляво чрез накланяне на лявата ръка на колана, нали се изправи и следва багажника, когато се наклони надясно от дясната страна на колана е прав и не е забравен, тялото).

Сега трябва да се простират на краката си:

клякам;
повдигане на чорапи, по-надолу върху петата (крака по този начин заедно);
краката се въртят вътре и вън (трябва да се постави в подножието на върха).

На тази сутрин упражнения упражнения е завършен.

гимнастика

Отделно от това, трябва да се каже за плана на общото упражняване у дома развитието. Ако времето позволява, и има нужда от обучение, а след това тя може да бъде извършена през нощта. Въпреки това, ние трябва да се вземат предвид няколко функции в сравнение с зареждането.

Тя изисква допълнително време за закуска и неговото усвояване (ангажирани на празен стомах - нещо лошо, защото енергията, в крайна сметка ще преодолее).
Той създава допълнителна тежест за сърцето заради гъстата кръвта (по време на сън тялото не получава вода, общата му стойност в организма се намалява, което прави кръвта по-дебел). Кръвните разредители трябва да се пие 1-2 чаши вода 10-15 минути преди тренировка;

Общи упражнения развитието тренировка трябва да се започне с подгряване. По-долу е да правя упражнения за отделните мускулни групи.

Упражнения за пресата:

склонни позиция повишаване събра крака 45 О С нагоре, като по този начин не като талията пода, няколко подхода за 5-7 пъти;
от легнало положение повдигнете тялото до пълно седнало положение, с краката свити в коленете, но близо един до друг; При повдигане направи последователно се превръща тялото надясно и наляво, на няколко групи от 10-15 пъти;
от легнало положение повдигане крака и се задържи на тегло, направете ножици, няколко набора от 5-7 пъти;

Да направим скока на земята на двата крака, а след това последователно в дясно и ляво.

Стречинг упражнения:

от заседание се разпространява краката си, колкото е възможно и след това да издържа двете си ръце, за да пръстите на десния крак, а след това в ляво; След това ние намаляваме краката заедно и задръжте ръцете си към пръстите на краката, няколко подходи;
от седнало положение дръпнете десния крак встрани, като тежестта на тялото наляво, свита в коляното; тогава повдигате тежест от ляво крак на правото, като по този начин дръпнеш левия крак и огъване на дясното коляно, няколко подхода;
легнали свити колене, стегнат в близост, издърпайте пода вляво от багажника (назад и остриета не идват на разстояние от повърхността и да остане в изправено положение), а след това от дясната страна на тялото, няколко подхода.

Да направим лесен план, след което отсечката себе си цялото тяло до слънцето.

Morning обучение е приключила.

NIGHT ТАКСА

Припомнете си, че при налагането на вечерта в тази статия, наречена вечерта сложни общи упражнения развитие, т.е. у дома тренировка.

Ние определяме очакванията ни за зареждане на вечерната тренировка:

ускоряване на метаболизма;
донесе на нервната система обратно в баланс;
облекчаване на умора на деня;
за отстраняване на стрес от гръбначния стълб и може да облекчи болката в гърба;
за постигане на физически релакс основните мускулни групи;
нормализира функционирането на дихателните и сърдечно-съдовата система.

Упражнения трябва да се правят на гладно. Charge-обучение трябва да бъде завършен през 15-20 минути преди вечеря. Общата продължителност на зареждане не трябва да надвишава 20 минути.

Упражнения за гърба:

Ставаме на четири крака. Когато вдишвате, се огъва назад и погледнете нагоре. Задръжте дъха си за 2-3 секунди. Като издишвате, извийте гърба, докато дълбоко корема, брадичката притиска към гърдите. Задръжте дъха си за 2-3 секунди. Няколко подхода;
От легнало положение дръпнете лявата си ръка нагоре и надолу левия му крак. След това се повтаря едно и също нещо за дясната страна. Няколко подхода;
От легнало положение огъват десния крак на един дъх, лявата си прав крак. Преси с напълно сви дясното коляно бедрото към тялото, грабва дясното коляно с ръце. Задръжте дъха си за 2-3 секунди. Когато се върнете в изходна позиция - издишайте. Същото се повтаря в продължение на левия крак. Няколко подхода.

Упражнения за нервната система:

От изправено положение (отстрани на стола), поддържане на дясната ръка на гърба на един стол, наведете на лявото коляно на Вдишайте и грабва си лакът полукръг, а след това се навежда главата си до коляното. Задръжте дъха си за 2-3 секунди. На издишайте, пуснете крака. Повторете за десния крак. След постигане на успех в упражняване на баланс може да бъде направено без един стол, с обиколка с двете си ръце;
От изправено положение, като се фокусира върху определена точка в далечината на нивото на очите. Бавно започнете да се повиши левия му крак, дърпа петата до вътрешната повърхност на десния крак. Опитайте се да се вдигне възможно най-високо крака. Отпуснете се. Разположена издишайте (пълен) и повишаване на ръцете си над главата си (докато правите бавно дъх). Отпуснете се и останете така фокусиран поглед към една точка. Времето за престой в позата за 3-4 минути. Повторете за другия крак.

Анна С. образование учител по физическо за домашно обучение: "Ако таксата е необходимо да се направи вестника обучението вкъщи достатъчно отнеме не повече от 40 минути от времето си, 3-4 пъти седмично. Трябва само да се започне, и в крайна сметка да упражни ще стане за вас обикновена професия. "

Зареждането упражнения и у дома тренировка ще ви даде смелост, добър сън и добър апетит, нормално тегло, добро настроение и спокойствие.

Препоръчителни упражнения редовно и да тренират мускулите корсет у дома. Останете здрави!