Зареждане на сутрешните и вечерните спортове списание ежедневно визия

Най Bolgariyan използва, за да мисля, че за зареждане - това е името за определен скучна сутрин комплексни спортни упражнения. Зареждането сутрин и вечер ... мисъл тръпка на. На сутринта много неща, а вечер ние сме сънливи. Веднъж, нежелание - извинения милион!

В същото време, те признават, че зареждането е направено, за да се успокои, да се отпуснете тялото, да се отървем от телесни и психически стрес. Съгласете се, облекчаване на напрежението на сутринта, след като сте спали добре през нощта - не най-бърз идея. Оказва се, че тя е много по-логично да правя упражнения, а вечер! По-долу даваме отговори на въпросите защо, какво и как да го направя. Време за зареждане може да превърне живота си!

Като се грижи за себе си

До вечерта повечето хора се чувстват умора, болки в гърба и се нуждаят от по някакъв начин да избяга от мисли за работата, която се дължи на нарастващото раздразнение.

По това време, той се важи с особена сила всевъзможни начини, за да преминат към и да се съсредоточат върху семейството и дома. По този начин тя може да се превърне в специално изработени набор от упражнения. Най-добре е да се упражнява след работа, както за хранене по нашите географски ширини се използват за задълбочено и внимателно и активно да се движат никой не иска пълнени корема.

Защо време за зареждане?

Сутрин упражнение за отслабване, практикуван от значителен брой хора. Изглежда, че всички е ясно, но това, което е необходимо на вечер комплекс? Ползи зареждане, през вечерта, разбира се, и очевидно. С нейна помощ можете да:

губят определено количество наднорменото тегло. Време за зареждане ще доведе до факта, че апетита ви постепенно се връщат към нормалното и спрете да търсите да преяждат през нощта;
физически отпуснете се провеждат след приключване на работния ден;
облекчаване на стреса и успокояване на нервната система;
освободи гръбначния стълб и да се предотврати (или постепенно елиминиране) болка в гърба;
нормализиране на функционирането на вътрешните органи.

Каква трябва да бъде набор от упражнения?

Разбира се, по-добра воля, ако всеки ще направи своя собствена програма за лична упражнения, за да отговарят на вашите лични цели. Но някои общи насоки, все още съществува, и да го боли да слушате всеки.

Започнете да тече в вечери

Най-ефективното упражняване на цялостното въздействие върху цялото човешко тяло - работи. За да се предотврати сърдечно-съдови заболявания и упражняват сърдечния мускул не означава по-добро. Вечер джогинг подобрява настроението и води до нормален апетит. По време на една спокойна вечер състезания в човешкия мозък произвежда специални хормони - ендорфини, което води до усещане за щастие и мир.

Правила вечер тичам

Над сме включили, а не на всички предимства, които получавате от джогинг, обаче, както винаги, има няколко прости правила, които са от полза да си спомня.
Продължителността на обучението трябва да се работи 30-40 минути. За обикновения човек това е оптимална продължителност, той носи най-големи ползи за здравето. Въпреки, че с течение на времето, разбира се, можете да увеличите продължителността на план.

Най-добре е да се изпълнява 2 или 3 пъти седмично. се препоръчва да не се кандидатира по-често, тъй като тялото се нуждае от време, за да се възстанови след тренировка. По-рядко тичам е суета, защото това е за здравето ефект ще е незначително.

Преди да се впусне в движение, е необходимо да се затопли най-големите мускулни групи с помощта на прости упражнения: люлки ръце и крака, клякам, въртене на тялото.
Джогинг се състои от три части - всеки с продължителност около 10 минути. Първата третина на начина, по който трябва да се изпълнява с бавни темпове, а вторият - малко по-бързо и да завърши упражнението, забавяне на темпото.
Полезно е да се завърши един цикъл водни процедури. Можете да получите такса от жизненост и енергия за извършване на домакинска работа или планиране за утре.

Обърнете внимание на гръбначния стълб

Почти 80% от възрастното население на планетата изпитват вечерта болки в гърба. Причината е, че през деня намалява разстоянието между прешлените, и те започват да се окаже натиск върху корените на гръбначния мозък, превръщайки се в причинно неудобни (а понякога болезнени) усещания в гърба и се нарушава правилното функциониране на вътрешните органи. Време за зареждане помага леко се простират на гръбначния стълб и по този начин отново се увеличава разстоянието между прешлените.

Три упражнения за гръбначния стълб

Всеки човек може самостоятелно да се грижи за вашето здраве на гръбначния стълб. Може да сте полезни упражнения, представени по-долу. Те трябва да се изпълняват всеки ден в продължение на 10-15 минути в тече бавно и спокойно, като се избягва стреса и смотаняци. Концентрирайте се върху чувството, меката участък на мускулите на гърба и гръбначния стълб.

Застанал на четири крака, вдишвам. Леко прегърбвайте и погледнете нагоре, чувствайки отсечката мускулите по протежение на гръбначния стълб - от опашната кост до шията. В продължение на няколко секунди, задръжте дъха си. Издишайте, закръгли гърба си и дръпнете мускулите на стомаха да се затегне. Натиснете брадичката към гърдите си и след това задръжте дъха си за няколко секунди. Повторете 7 или 8 пъти.
Лежейки по гръб, поставете ръце зад главата си. Напълно издишайте. Като издишвате, наведете дясното коляно и, държейки бедрата и торса му, сграбчи коляното с двете си ръце. Прав левия крак. Задръжте дишането за няколко секунди, да се отпуснете, издишайте и се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението 5 до 7 пъти за всеки крак.

Лежейки на пода, получавате директни ръце зад главата си. Дишайте по естествен път. Издърпайте както на лявата ръка и крак в противоположни посоки. Направете същото участък за дясната ръка и крак. Повторете упражнението 5-7 пъти за всяка страна.

Вечер бягство от стреса

Нервната система на всеки модерен човек дневно опит тежки натоварвания, за да го лиши от пълноценен живот и често водят до стрес. Безспорно са необходими комплексни мерки за връщането на мира. В близост до решаването на този проблем и да помогне на специални упражнения ...

Застанете в непосредствена близост до един стол с гръб към страната. Държейки се за задната част на лявата ръка, направи пълно издишване. На Вдишайте, повдигнете десния крак, стискайки огънат коляно с дясната ръка (не четка). Долна главата до коляното, а в това положение, задръжте дъха си за 3 секунди. Отпуснете се и долната част на крака си. Повторете 3 пъти за всеки крак. След пълното развитие на упражненията и придобиване на добър баланс, опитайте се да се поклонят на коляното с двете си ръце, го натиснете силно.

Застанал прав, се фокусира върху една гледна точка на стената пред себе си. Дръжте главата си изправена и да диша по естествен път. Бавно вдигнете десния крак и крак позиция (с пръсти, насочени надолу) възможно най-високо върху вътрешната повърхност на левия крак. Отпуснете крака си. В тази позиция, той няма да се плъзга надолу. Когато смятате, че сте се увеличава непрекъснато, да вземе пълен дъх. Бавно вдишване, вдигнете ръцете си и somknite длан над главата си. След това отпуснете дишането си и се чувстват, как напрегната на коремните мускули. Дишането е абсолютно безплатно. За да се запази балансът, продължавайте да търсите в един момент. В това упражнение се повиши ръцете си над главата си, не е толкова важно, колкото дишането за почивка, за провеждане на косъм. Повторете 3 пъти за всеки крак.

С увереност - в утрешния ден!

Време за зареждане на 15-20 минути на ден - не толкова, колкото може да изглежда на пръв. След като реши да се зарежда през нощта, ти (може би с изненада) установи, че не само не отнема време и от други важни домакински задължения, а напротив - ще се сдобият с нови сили и желание за живот, otvoovyvaete позиция на постоянното дразнене и стреса, да ги трансформира в енергия жизненост и здраве! Зареждането сутрин и вечер никога не са навредили на никого. И това ще ви помогне. Така че, може би си заслужава да опитате?

Може да се интересуват от статии по тази тема: