За разделението в страната
Как да направя шпагат в дома? Има голямо упражнение за разтягане на мускулите на слабините.
Аз наричам това "се разделя на перваза на прозореца", защото като симулатор, използван за разтягане го перваза. В крайна сметка, не всеки дом има балетни баре или шведска стена.
Упражнение ви позволява да достатъчно бързо, за да седне на кръст връвта. И с правилното умение да регулирате плъзгане и надлъжно.
Стречинг шпагат у дома
Първото нещо, което да направите, е упражнение. Имам страхотна загрявка преди тренировка по-голяма гъвкавост.
След извършване на комплекс от няколко прости упражнения за гъвкавост: клатушка, тласъци, рула, обрати, се сгъва.
Когато смятате, че тазобедрените стави, мускули на краката, кръста и бедрата са добре пюре и се стоплят, готови ли сте да изпълнява шпагат разтягане.
Ето един физически упражнения.
В действителност, тя е напречно кордата извършва върху перваза на прозореца или друга подходяща подкрепа, като балетна машина за разтягане на мускулите.
Извършване упражнения върху платформата прави по-лесно да се контролира напрежението и разтегнете мускулите на слабините, която не оставя място за телесна повреда или разтягане.
Как да направите упражнението
Преди извършването на пут на перваза на прозореца малко парче тъкан за по-добро плъзгане, ако е необходимо. Или упражняването на чорапи, средно се движи над повърхността.
Лице перваза на прозореца (20 см), поставяйки я с палеца на десния си крак право нагоре и го задържа с ръце. лявото Прав крак и я чорапа се обърна леко в ляво.
Внимателно предаде ръка на перваза на прозореца и подкрепа на тялото прави, да започне да се плъзга десния крак по перваза на прозореца. Чувствайте се постепенно разтегнете мускулите на слабините. Вие постепенно ще влезе в шпагат! Ура!
Вие постепенно ще влезе в шпагат! Ура!
Продължи плъзгащи до участъка, за да достигне до желаната степен. Вие не трябва да боли! Трябва да се усети само дискомфорт, която постепенно ще се проведе.
В никакъв случай не трябва да бъде силно чувство в областта на коляното. Това означава, че пострадалото сухожилие на коляното. Поредици не може да тегли!
Моля, обърнете внимание, ако е достатъчно силна, за да опъвам да се отдели от пода палеца на левия крак и го вдигнете нагоре, за да се предотврати лявата травма на коляното.
Постепенно дискомфорта възниква в мускулите на слабините. Но тя бързо преминава. Това ще ви позволи да се протегне още по-(крак постепенно се премества върху).
Задръжте тази позиция в продължение на 10-15 секунди. След това плавно се върне към първоначалната си позиция.
След кратко прекъсване (30-60 секунди или повече), изпълнете упражнението за левия крак с едно и също време и забавяне същия диапазон на движение.
Общо разходи за изпълнение на такъв подход 2-3 на тренировка.
заетост Честота - 3-6 пъти в седмицата.
Колко бързо можете да направите шпагат?
По-голямата част от хората могат да седнат на надлъжните кабели и по-малко на кръста. Друго нещо е, усилията, които ще трябва да бъде за него да се прилагат.
Един хора ги наричат късмет, не се нуждаят от такива големи усилия, за да кордата. Други ще трябва да се обърнат тези планини, те най-вероятно се отказах някъде в началото или в средата.
В стремежа си да се развива способността да се направи шпагат е много ясно се прояви нашите физиологични и анатомични различия. Ето защо, никой не може да каже точно, когато сте седнали на кордата, една седмица или една година, ако се придържате към по-здравословни и безопасни тактика.
Особено след като никой не може да гарантира, че имате 10 тренировки получите красива кръст шнур. Е, че хората, които просто не се интересуват от здравето си. Хвани нещо, което може би седят през болката и други "удобства", но аз няма да дам на вашето здраве и стотинка след това "обучение". Забавени въздействие ще бъде много неприятно.
Ако сте решени да се направи шпагат при запазване на здравето, мелодия, за дълго тежката работа. Бързам да угоди на факта, че повечето от моите клиенти, които са работили по нишките целенасочено и в съответствие с правилата, протегна се разцепи на две до четири месеца, като дори и "дърво" на лицевата страна на хората.
Напречно кордата е необходимо повече време, за четири до шест месеца. Достатъчно дълго, съгласен съм. Но след като не нито се оплакват от болки в ставите и куцота. Но за радост и възхищение от страна на другите, че е много!
Повече за шпагат
Уебинар за разтягане на мускулите - Разтягане
Здравейте, Роман! Благодаря ви за подробното описание на технологията на това упражнение! На кръста канап всичко ясно. И как можем да се адаптират, за да дръпнем напред дясната разделянето, от машина, балет или перваза?
Forward сплит е по-добре да дръпне на пода. За да се простират в хвърляне напред и застанал на коляното му. За съжаление, няма какво да ви илюстрирам тези упражнения. Вероятно, има нов пост на тази тема.
Лина, изпънете сухожилия просто не си струва.
Повечето хора с много по-трудно постигат кръст връв от надлъжно. Това е често срещан модел. Но може да има индивидуални черти като вас.
За разделението на възраст около 40 години ", без напрежение" няма да работи. Това ще изисква много работа. Но това е възможно.
Трябва ли да го направя? Това зависи от вас. Ако го искаш силно, а вие сте готови да похарчите за него време и енергия, а след това всичко ще излезе от това.
По принцип, за да се поддържа нормална гъвкавост (не канап yavlyaets нормална гъвкавост, това е супер-гъвкав) - това е много разумно, като полезни за здравето.