За продукти с високо съдържание на витамин Н

Липсата или излишъкът от различни витамини да доведе до повреда на целия организъм. Малцина знаят имената им, трябва да се проучи полезните свойства на всеки от тях. Разумен баланс на витамини оптимизира жизненост и добавяне на енергия и да се почувствате тялото си здрави и красиви.

Витамин Н (биотин, витамин В7) - активен катализатор, който стимулира усвояването на въглехидратите и взаимодейства с инсулин.

Проведен е експеримент върху плъхове, които бяха дадени пресен яйчен белтък. Приема се, че тя трябва да им осигури протеин. Малко по-късно, плъховете започнаха да падат вълна, бяха нарушена мускулите и костите. Обектите са преминали на варено яйце жълтък. след което симптомите са изчезнали.

Няколко десетилетия минаха преди експертите са установили, че жълтъкът съдържа витамин Н. Той е това вещество са допринесли за възстановяването на косата и кожата.

Полезните свойства на витамин Н

Биотин, влизайки в взаимодействие с инсулин, е включен в обработването на глюкоза. При редовна употреба на витамин Н при пациенти с диабет, характеризиращи се с положителни промени в метаболизма на глюкозата. Но регулиране на нивото на захарта в кръвта не е единствената полезна характеристика на биотин. Той е необходим за успешното функциониране на нервната система. Нашите нервните клетки трябва да бъдат основен източник на храна - глюкоза. Чрез намаляване на нивата на кръвната захар, наблюдавани разстройство на нервната система. Повишена раздразнителност, нервност, има умора и безсъние. Има много случаи на нервна криза.

Витамин Н също участва в протеиновия метаболизъм, подобрява усвояването на протеини. В тясно сътрудничество с фолиева киселина, пантотенова киселина и кобаламин стабилизиране на нервната система.

Заслужава да се отбележи способността на биотина да изгори излишните мазнини в тялото и се разлага липиди в организма.

Биотин също участва в синтеза на хемоглобин, успешно се отрази върху кръвта.

Кои храни съдържат биотин (витамин В7)

Природата ни дава витамин B7 жените винаги да изглеждате и да се чувствате привлекателна. Не винаги е необходимо да се харчат много пари. Понякога е достатъчно да се установи нивото на биотин в организма. Това се прави много лесно. Трябва да знаете, която съдържа биотин, за да настроите вашата диета.

Яйца и млечни продукти

Дори едно пиле яйце съдържа много биотин. Особено много го в жълтъка. Въпреки това, сирене съдържа протеин авидин, което не позволява нормална абсорбция на витамин В7.

Млякото и млечните продукти са естествен източник на този витамин, така че консумацията на сирене, мляко и млечни продукти са добре въздействие върху състоянието на организма.

Растителни масла и животински мазнини. Месо и черния дроб

Петролът е по-добре да се използва преди да се приложи на топлинната обработка, тъй като след храносмилането биотин намалява.

Витамин B7, която се намира в рибата. Допълнете вашата диета сьомга и сардини.

Яжте редовно ядки под всякаква форма, както и нивото на биотин в кръвта е нормално. Ще го намерите в фъстъци. орехи. бадеми и други ядки.

Зърнени култури нормализира чревната функция и следователно спомага да се максимизира абсорбцията на витамин Н. Особено полезни овесено брашно и елда каша.

Плодове и сушени плодове

Сред плодовете на съдържанието на олово ягоди и морски зърнастец. По всяко време можете да намерите тези, които допринасят за усвояването на биотин. През зимата, подготвят компот от сушени плодове.

Ако искате да знаете къде другаде съдържа витамин Н, опитайте ястия от гъби. Тяхното разнообразие е голямо, така че нещо определено по свой вкус.

Сокове съдържат много различни витамини, които са "приятели" с биотин и да помогнат да се организира работата на целия организъм. Ще го намерите в овощни, ягодоплодни и зеленчукови сокове.

За да се определи количеството на витамин Н в храните посредством електронна таблица, където ще научите в какви продукти, които съдържа.

Витамин B7 в диететика

За максимална загуба на тегло с помощта на използването на биотин изисква приемане на всички витамини взаимодействието на холин и витамин В5 на ефективно за подобряване на метаболизма. Високите нива на биотин са от съществено значение за намаляване на теглото, тъй като преобразува протеини и въглехидрати в глюкоза. Това ще намали вероятността, че продуктите ще бъдат забавени във формата на мазнини.

Баланс на биотин в организма успокоява нервната система, като по този начин се поддържа желанието да се съобразят с правилно хранене и диета. Тя се приспособява към извършване на полезни упражнения.

Липсата и Голямото изобилие на витамин Н в тялото

За да се определи, което води до недостиг на биотин, беше проведен експеримент с птици и животни. Диагностицирани с изоставане в развитието на записа потъмняване на оперението при птиците. Изумени животинска кожа екзема. Козината става тъп.

При хора, липса на биотин се проявява в сухота на кожата. нервни разстройства. Често има пукнатини по устните. Възможна частична или пълна загуба на коса, пърхот, промени в настроението, умора.

Лекарите отбелязват намаляване на хемоглобина и стомашно разстройство. В малките деца, липсата появява гадене, анемия, суха кожа.

Хората, които редовно консумират алкохол, усвояването на витамин Н е намалена и води до недостиг на витамини.

Що се отнася до превишението на биотин в организма. дори назначаването на големи дози от неговите странични ефекти са били идентифицирани.

Биотин дневна тарифа

Досега учените не са установили необходимите дневни нужди от витамин B7. Смята се, че при нормална здравословно хранене получаваме достатъчно количество. Възрастни достатъчно около 50 мг. Бременни и кърмещи жени се нуждаят от 20 мг повече.

Независимо от това, след като получи антибиотици или контрацептиви нарушени чревния нормална работа, а когато просто се случва производство биотин. Това изисква допълнителна доза от този витамин. Рецепцията е възможно дори и аптеки инструменти.

Съвместимост на витамин Н

За да активирате биотин, магнезий нуждае. Препоръчителна редовен прием на съдържащи продукта от два компонента.

Това е полезно за организма взаимодействието на биотин с витамин В12 и фолиева киселина. Валпроева киселина намалява възможността на тялото на витамин В7.

Витамин Н е широко разпространен в природата, обаче, неправилно хранене, прием на алкохол и нездравословен начин на живот може да намали нивата му в организма. Това може да се отрази неблагоприятно на външния вид и състоянието на нервната система. Поради това е необходимо да се знае какво се съдържа биотин, и редовно попълване на запасите от този витамин в организма.