за облекчаване на програмата за обучение

Преди да се пристъпи към разпространението на програмата за обучение на облекчение. което трябва да научите някои важни неща. На първо място, само на упражненията в залата, добър ефект, няма да получите.

За осезаеми резултати на стандартния обучение в салона със свободни тежести и трябва да добавите аеробни упражнения

Програма за обучение за облекчаване в залата:

Всяко упражнение трябва да се провежда от 15 до 12 комплекта. Брой повторения за всяко упражнение - 3. Пауза между сериите - 1-1,5 минути между упражненията - 3 минути. Пример: успеете да надделеете лег мряна с тегло 70 килограма на 15raz. Така че в първия подход, направете 15 повторения, силите да станат малко по-малко в следващия подход ще изтръгне 14 пъти в трети подход - 13 или 12 пъти. Ако третият подход, силата е достатъчно за най-малко десет повторения, след което теглото трябва да бъде малко по-ниско. Това е броят на повторенията е идеален за обучение за изгаряне на мазнини.

В понеделник (гърдите и трицепсите):

В събота и неделя можете да си позволите да се отпуснете, не забравяйте за контрола на властта. Добре дошли дълги разходки на чист въздух. Веднъж седмично се претегля и да коригира вашата диета, в съответствие с резултатите. Безопасна скорост на загуба на тегло при изсушаване на около 1% от собственото си тегло за една седмица.

Вие не трябва да бъдат разочаровани, ако в края на седмицата ще покаже спад в баланса на тегло 1 кг (с тегло от 80 кг. Това е добре! Следвайте тази програма за тренировки за отслабване, с темпо, за месец ще загубите 3-4 кг. И това ще бъде загуба на телесни мазнини, отколкото мускули.

Ако сте приели теглото на сметището прекалено ревностно, представляват риск здравето ни. Ето защо, не се гони бързо нулиране на мастна тъкан, и бъдете търпеливи. По този начин в продължение на 2-3 месеца на обучение можете да получите най-атлетична фигура с добре изготвени мускули. Ако обещаете по-бързи резултати, а след това е измислица или е заплаха за тялото си.