За колко важно закуска, здраве Харбър

Всяка сутрин бързат ходи на работа, ние често не разполагат с време, за да закусите и фина настройка за предстоящия ден.

В нашето меню за закуска, за мнозина само ограничен кафе и кисело мляко (и това е най-добрият).

Но от време на време ние се ограничаваме до сутрешното хранене.

Като правило, избор между пълна закуска и допълнителни тридесет минути допълнително сън винаги в полза на "прегръдка" с възглавница. И има защо.

Какво да включи в дневния си закуска?

Разширено диетолози съветват да консумират храна през нощта, изобилства с протеини и наситени мазнини (омега-3). Тези мазнини се намират в някои видове семена, ядки, овесени ядки, ленено семе, както и в somge. Омега-3 намаляване на риска от рак и сърдечни заболявания, и притежават високи противовъзпалителни свойства.

Използването на богата на наситени мазнини и протеини продукти, стабилизира нивото на захар в организма, премахва депресия, предменструален синдром, промени в настроението, повишена раздразнителност и тревожност. Ако вашата закуска е богата на основни вещества, повишаване на енергийната за предстоящия ден, са ви гарантирани.

Последните проучвания показват, че тези, които са пълни закуска, обмяната на веществата, като три-четири на сто от средната интензивен. Докато тези, които са постоянно се лишавате от сутрешното хранене - това е 4-5 на сто се забави. В допълнение, беше изчислено, че за годината, са хора, които не закусват редовно, можете лесно да добавите 4-7 кг от теглото.

Разбира се, закуска е важна част от деня си. Все пак, това не означава, че процеса на подготовка да бъде тромава и отнема много време. За да направите това, трябва само да се яде естествена храна. Всичко, което трябва да се започне ефективно нов ден - това е плодове, кисело мляко, яйца и хляб. Ако кулинарни изкушения не е бил толкова много в неподсладени, можете просто да добавите плодове и ядки. Предимство се дава на каши. Сред сортовете зърнени култури трябва да изберете тези, които са с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на мазнини. плодове могат да бъдат за подобряване на вкуса. Обикновено, най-простите ястия са с един порядък по-полезен за тези, които са били подготвени от различни съставки.

Разбира се, от една крайност не хвърлят струва. Заредете острието също е вредно, както и липса на грижи за закуска, също на сутринта тялото не е в състояние да отнеме много тежка храна. Закуска създава за предстоящия ден, така че трябва да бъде забавно. Трябва да се вземе това предвид, следващия път ще бъде сутринта, за да се достигне за една кутия на зърнени култури или кисело мляко.