За да упражняват диафрагмата!
Първото нещо, което трябва да направите, е да установи отношения с всяка група мускули, че те се движат, когато искате. Упражнения за коремните мускули вече знаем. Сега ние се научите как да се контролира диафрагмата.
Опитайте се да направите стачки по-остър, по-бързо и по-бързо, без да забравяме дъха. Направете остър нос чрез вдишване и издишване; Инспираторно съберат в долната част на корема, колкото е възможно, и докато издишате го надуе.
Не насилвайте издишвания "vygo¬nyayte" въздух от белите дробове коремните мускули!
Издишване натиснете:
На "едно" правим кратък и силен дъх през носа, много "балон" в този корем (диафрагмено дишане). Леко отворена уста и за сметка на "две, три, четири" направи разрез пресата. Air трябва да изтича през устата. Вашият издишване трябва да прилича на звука на "х".
Издишайте с HIPS влечение към гърдите си:
На "едно" възможно най-близо до гърдите стегнете бедрата, ръцете увити около коленете му, odnovre¬menno започне силно издишване и да го завърши по predele.Pri силен прибиране на стомаха на негово място трябва да формира огъването!
Релаксация коремните мускули:
Издърпайте корема толкова дълбока, колкото можете да рисувате. Опитайте се да го направи дори малко по-дълбоко. Дръжте стомаха в колкото можете, но не се причинява неудобство. След това се отпуснете, но не се опитвайте да "vypuchit". Дишайте нормално. Амплитудата на движенията на ръката на стомаха трябва да бъде по-голяма от ръцете, да лежи на гърдите си!
Диафрагмална дишане:
Поставете едната си ръка върху стомаха си в края на гръдната кост (за контрол на движението на диафрагмата), а другата на горната част на гърдите. Обърнете бавно дъх през затворените устни, дърпане на стомаха навътре. Кашлица без глас!
HITS Бленда:
Направи диафрагмална дъх (както в предишното упражнение). След odnovre¬menno мигновен намаляване на коремните мускули и приглушен кашлица отново вдишвам диафрагмата. Belly почти nepo¬dvizhen, движение само в гърдите; не бързайте: вдишването и издишването до края!
ЧРЕЗ УСТОЙЧИВОСТ Сложи си ръцете на долната гръдния кош странично. Бавно издишайте през сгъната тръба устна, изготвяне на корема и да стиснете ръцете му гърди. Вдишайте бавно през носа, се чувствам ръцете си, как да се разшири гърдите и надолу по корема му. За да се чувствате движенията на изолация, поставете едната си ръка върху горната част на корема, а другата на дъното; Те трябва да се движат на свой ред.
Изолирана напрежение:
Поемете дълбоко въздух и издърпайте в диафрагмата, минимизиране на обема на гърдите и коремните мускули са напълно отпуснати. Задръжте позицията за няколко секунди. На издишайте, се върнете в изходна позиция. Следваща дъх: Сега, доколкото е възможно дръпнете коремните мускули, така че се образува на мястото си, и огъването определя таз, гръден кош, докато се отпусна. Ако не е, опитайте да направите упражнения у дома в банята пускането на стомаха й колие или блестящ плат за визуална проверка.
Подвижен коремните мускули:
Плавно и следвайте предишното упражнение, без паузи. Направете неравности последователно намаляване на диафрагма (между пъпа и гърдите), тазовите мускули (под пъпа) и наклонени мускулите на корема, разположени вертикално от двете страни на таза почти гърдата линия. Първо, опитайте се да "тече" мускулите нагоре и надолу и обратно, движението, насочена към укрепване на мускулите на перинеума, да се подготвите за раждането, подобряване на качеството на сексуалния си живот или да ускори postrodovy възстановителен период. По време на танца, вие ще се чувствате пробуждането на лечебна енергия на живота, а прилив на енергия и положителни емоции.
Няколко прости движения спомагат за поддържане на стомаха в отлично състояние. Вие ще трябва: Източна музика, хип шал и голямо огледало.
ROTATION Ханш:
Оригинален изправено положение, изправи раменете, врата е отворена, горната част fiksiro¬vana тялото, ръцете зад главата, краката заедно, коленете прави. Въртенето на ханша се извършва при максимално пътя към страната, назад, настрани, напред. Повторете от двете страни.
DOME:
Максималната участък от коремната стена (симулиране инфлация) на .Zafiksiruyte позиция за няколко sekund.Dyhanie безплатно без pauz.Maksimalno събират в стомаха. Фиксирайте позиция за няколко секунди. Дишането свободно. Като скорост асимилация упражнения Увеличава движение и повторете стомаха ритмичен модел на музика.
НАПРЕД заплитане на стомаха, или SMILE корем:
ширина Крака на раменете, пръстите на краката и половина настървен колене пред които е изправена напред, опъната на опашната кост надолу. ситуацията не се променя нивото на главата. Движейки се напред, повдигнете областта на пубиса. Lock позиция. Едновременно с това се чувстват бедрата напрежение на мускулите на ануса, перинеума, областта на корема и долната предната част на бедрото. Релаксиращ мускулите на горното, се върнете в изходна polozhenie.Po поне асимилация упражнението за увеличаване на скоростта на движение и ритмичен модел повторение музика.