За да се развива бързо мускулите
За да се увеличи мускулната маса, трябва постоянно да се придържат към няколко важни точки, които ще бъдат обсъдени в материала. За бързо изграждане на мускули, да се придържа към тези прости правила.
Правило 1: увеличаване на теглото, а не на броя на подходите
Ако сте увеличили личното си най-добрият в пресата пейка от 10 кг, натискане на теглото с 1 повторение, това не означава, че вашата мускулна маса ще бъде ефективно увеличава и ще продължи в същия дух. Но ако се увеличи работната маса в пресата пейка от 5 кг, стисна го 12 пъти - е съвсем друг въпрос. Вашите трицепс, делтоиди и гръдни мускули ясно придобили тегло. Дръжте го!
Това беше рекордно повишение в максимална mnogopovtornom е точна и доказан знак за растежа на мускулите. Така че, ако сте "на земята", не се опитват да се грижи за записа едно време, както и увеличаване на оперативните тежести в конвенционалните подходи
Правило 2: тренирате всеки 48 часа
Растежът на синтеза на протеини в организма в отговор на стимул за обучение се увеличава с два дни, а след това започва да намалява. Ако след два дни на мускулите не разполагат с стимулиращ ефект, белтъчния синтез в организма намалява и мускулен растеж се забавя.
Това е най-малко три пъти седмично Мускулите трябва да получават натоварване обучение да расте толкова бързо, колкото е възможно. Muscle между тренировките трябва да бъде в продължение на два дни. Тази оптимална продължителност на фазата на възстановяване на растежа най-бързо мускулите.
Що се отнася до 1-2 тренировки на седмица интензивност на синтеза на протеини в тялото си, неизбежно ще падне и след шест месеца, например, резултатите ще бъдат много по-лоши, отколкото на спортиста, който е участвал в на всеки 2 дни.
Нещо повече, такава система за обучение замрял ще загуби само няколко килограма и по някакъв начин се поддържа във форма. Само защото сте прехвърляте натоварвания на малко повече от седнал на задника си в кабинета си. Дългосрочните резултати се нуждаят от сериозно обучение.
Така че, за да се повиши теглото възможно най-бързо, за обучение на всеки мускул от най-малко 3 пъти седмично
Правило 3: По време на едно обучение натоварвания всички мускулни групи
Този на пръв поглед невъзможно търсенето прави много лесно да се извърши предходната правило. В крайна сметка, ако използваме натоварването на разделяне на различни мускулни групи на ден, това ще бъде много трудно да се зареди достатъчно всички мускулни групи на всеки 48 часа.
В допълнение, при обучението на гръдния кош, например, е просто невъзможно да се избегне обучение трицепс и делти, с обучение на крака човек не може да се зареди на гърба.
Интензивността и постоянството - ключът към успеха. Само защото мускулите ви бързо да получат желаното тегло.
LOOK3 сега е списание за мъже от всичко, което сте виждали преди.
Ние - последната крепост на много мъжественост, която наскоро хората започнаха да се забрави.
Красиви момичета, готини коли, мощен оръдие и полезни съвети - това е, което ще намерите при нас.
И още повече.
Всеки ден ще се появи нещо ново. Всеки ден ние ще се получи по-добре.
Научете повече за тях малко повече, отколкото можете да си тук: "За нас"
И ви благодаря за това, че дойде, брато.
Надяваме се, че често ще дойде при нас.
За LOOK3 вестник
Списание «LOOK3» - е територия, управлявана от тестостерон, смелост и жестокост. Ако сте тук за тези, за да видите кученцата, лъвове, децата или смешни снимки, то вие сте очевидно грешите. Ние не можем да помогнем. Ние тук правим списание най-добрите мъже в историята. Извинете.
информация
