Въздействието на здравословен начин на живот за здравето, за да започнете

Но как може да има щастие, когато отново и отново в застой обикновени рани. И сега искам да се намери причината за хора, времето, околната среда, на полета на кометата Хейл-Боп в крайна сметка, обаче, задължаваща съвест не, не, и ви напомня, че на първо място, за да обвиняваш себе си, мила моя приятел, а не само да се следи здравето и защото сме го загубили някъде в живота.

Как може да бъде това, ще попитате, дали всичко е загубено? Разбира се, че не! Това е само в случай на тялото работи на държавата за възстановяването му ще отнеме повече време, тъй като се започне процеса още по-добре от най-ранна възраст, когато тялото още се развива. Но няма време да споря - трябва да започнат да получават здравословна имате в момента.

Стойността на здравословен начин на живот

Здравословна, неподвластна на времето всеки организъм заболяване, той дава най-вече трайно доверие във всеки нов ден, и в собствените си способности. Като последица от откриването на нови области на живота, достъпът до които не са имали. Можете да донесе много примери, но аз трябва? За човек, чието тяло е обременен с наднорменото тегло или никотинова дъвка, имат нормален двор футбол с приятели става почти невъзможна задача. За такъв "празник" се превръща в работа - и те отиват по-дълбоко в състояние на пасивно наблюдение. Излишно е да казвам по-сериозните аспекти на живота, а не на минималните спортна дейност.

За да се разбере по-добре значението на здравословния начин на живот. най-добре е да отидете с противоречие - и това, което губят, когато нездравословен начин, който води в момента?

Да започнем с това, то намаляването на работната дейност, която има отрицателно въздействие върху работата си и семейството си, което води до чести апатия и нежелание да се направи нищо.

Не, не, това не е мързел, които винаги се опитват да прехвърлят отговорността и да обвиняват тези фактори:

грешен начин на деня (събуждане през нощта, съкратено време на сън);

неправилно хранене (като си режим и пълненето);

злоупотреба с вещества, които разрушават тялото (тютюн и алкохол);

намалена физическа активност.

Това са основните фактори, които евентуално могат да доведат до появата на постоянен стрес. И този "букет" беше най-скоро добавя към предразположението към различни заболявания. И оставете ум любимата си фраза "обида умре здрав", тъй като здравето и смъртта - понятия, които са несъвместими за дълго време.

С здравословен начин на живот и са пряко свързани с неговата страна:

начин на живот - уникалност и персонален идентификационен в обществото;
начин на живот - лична култура, семейни и социалния живот;
качество и стандарт на живот - материалното благосъстояние на човек, който е от ключово значение за самочувствието и за в бъдеще.

Как да се поддържа здравословен начин на живот

Какво хора свързват здравословен начин на живот - правилно, с много ограничения: тя не може да бъде, че все още не може задължително физическа активност всеки ден. Начело на здравеопазването незабавно приравни до известна затвор. Промяна на парадигмата може да се започне само да се направи нещо, а не само да въздиша и се оплакват от непосилен условия. Защо? Отговорът е прост: да започне най-сетне да се живее, а не да съществува.

За пореден път, не забравяйте, афоризъм в сегашния му смисъл. Простите думи казват, че нашето тяло и ума ни са тясно свързани, и тази връзка е строго пропорционален: ако една стойност върви нагоре, а вторият се увеличава в същата степен. И обратното, разбира се.

Как да започнете здравословен начин на живот, ще попитате вие? Много просто: Обичам себе си.

Човекът е много спорен, но тъй като винаги ще има нещо от недоволни. Така че да обичаш себе си "други" - здрав, уверен в себе си човек. Стремете се да се реализира желаното, а вие не забележите, когато преминат успешно мечтата за пожелах преди, несъзнателно го осъзнават.

грешка мнозина става рязка промяна на мислене, от пълно несъответствие с понятието "здравословен начин на живот", за да абсолютна мания с тях. Obsession - това не е здравословно, и така да започнат да се променят постепенно.

Както е известно, от характера на вредните си навици, да пусне корени почти веднага. Не е необходимо тук, за да бъдете изненадани - това е човешката природа, които са многократно е доказано емпирично. Въведете нов навик, който е свързан с определена трудност, много по-трудно, но има решение - упоритостта и постоянството отново. Чрез най-много "не искам".

Музиканти, танцьори, спортисти, Stonebruiser - нито един от тях става майстор на занаята си, минавайки много дни на постоянно повтаряне на определени действия, които в крайна сметка ще се развият в обусловени рефлекси. Това е просто начинът, по който ще ви позволи да поддържате успешен здравословен начин на живот.

5 основни принципа, които ще ви помогнат да получите по пътя към здравето:

Отделете малко време, да промените ежедневието си не е понеделник, от първия ден на пролетта, а не от новата година, и сега, но като се започне с малките неща. Умерена доза, която определено носи вреда на тялото си, дори ако незначителна, но увеличението, което ще бъде от полза за вас. , Ако няма сили да се откаже погледнете първите заместители, но по-малко вредно.
Започнете да ядат здравословна храна. Научете се как да си купите само от полза за организма, и умерено пиене определено изправянето му вреди. С течение на времето, тялото ще бъде реконструиран, а след 2-3 месеца, вие ще разберете как отрицателното въздействие имаше на предишната ви диета.
Започнат да се движат повече, за да ходят най-малко 60 минути на ден, за да започнем с това, постепенно увеличаване на интензитета на физическата активност. Самата тялото започва да изисква все повече и скоро живот ще влезе отдавна забравен сутрешна гимнастика, а след това и вечер джогинг и скачане на въже. Това е най-малкото, което може да ви помогне да бъдете винаги ни форма.
Вие сте човек с късмет, ако не разполагате с пристрастеност към алкохол или тютюн, но лоши навици покривка вече е доста по-различни сфери на живота. Отклонители компютър само необходимия минимум, особено ако трябва да се харчат всеки ден за него по време на работа.
Просто така се случи, че в деня, могат да се настанят само на 24 часа, а една трета от тях е необходимо да спи. Но така нареди на природата и този, който се опитва да я подчини, е първият, и страда. Изключете телевизора през нощта, монитор, таблет или нещо друго и да вземе книгата. И не е нужно време, за да забележите, как ще си лягам преди полунощ и се събуди себе си напълно спокойна. И няма нищо странно тук. Един човек, свикнал с движението на слънцето на нивото на рефлексите, и ако няма отвличане на вниманието, скоро ще се случи и да ги синхронизирате с вътрешния часовник.

Здравословно хранене като основа за здравословен начин на живот

Един от най-важните основи на здравословен начин на живот е здравословна диета. не трябва да се разбира под това понятие един вид диета, която ще ви помогне на всички останали години, ще карам в рамката. На първо място, здравословна диета включва получаване на всички необходими на организма от витамини, макро и микро елементи и защита от въздействието на вредни вещества за него. Заедно с прехода към здравословна диета, ще започне да се променя и самото тяло, да се отървем от натрупаните запаси и насочване на енергия, получена правилно. Това е така, защото здравословното хранене винаги трябва да е част от комплекса, който се нарича здравословен начин на живот.

Не се страхувайте, преди време, че такъв хубав изход дневно под формата на вкусна храна, завинаги губи своя чар. Навиците са се променят, и с течение на времето вие ще бъдете изненадани последните си кулинарни тенденции.

Това са основните правила за здравословно хранене:

диета. Научи стомаха си за обработка на храна само в определени часове. Това тяло е много тънък на всички отговори, макар и трудно, но тя ще работи по-добре, ако ще му помогне сам. Най-добрият начин - е да се раздели на хранене, когато на всеки 2.5-3 часа консумират една малка част от това усещане за глад, и с течение на времето желанието за време, за да ядат много храна е просто загубени.
Размерът на храна яде. Преди да започнете хранене, стиснете ръцете в юмруци и ги събере на едно място, погледнете частта, която се намира пред вас, и сравни тези стойности. Разбира се, че храната в чинията ще бъде много повече от може да се побере в шепите си. И това е така и ще нормален размер на стомаха. И ако след това количество храна яде все още сте гладни, това означава само едно нещо - трябва да го много протегна. Ще трябва да изчакаме известно време, докато тя отново ще вземе бившия форма. Облекчи задачата може да бъде проста техника: Начало на използването на по-малка сума от ястия и не искате да има добавка, защото мозъкът ще приемем, че нормалната част вече е ял.
Закусвайте без да се провалят. Закуска води до нормални нива на глюкоза в кръвта и насърчава нормализиране на денонощието метаболизъм. Всички абсорбираната енергия е насочена към поддържане на активността на тялото, мозъка работи, а не се съхраняват като мазнини. Делът на закуска трябва да бъде около 25% от дневната диета, обяд - 40-45%, вечеря - 20%. 10-15% са лека закуска между храненията.
Яжте само в приятна атмосфера. не бързайте и не се разсейва от телевизията или списание. Снек "в движение" е вероятно да бъде отложено, тъй като мазнините като адреналин има свойството да блокират храносмилането. Вечеря трябва да е последното хранене преди лягане, а не по-рано от 3 часа. И нека много от процесите в тялото работят дали лицето е буден или заспал, но тя е на храносмилателната система също е "заспива". Представете си какво се случва с храната, която не разполага с време, за да се разтвори в стомашния сок. И ако преди лягане се яде плодове или зеленчуци, през нощта те ще изгният точно в теб, че на сутринта ще бъде причина за лош дъх, подуване на корема и лошо необузданост в него.
Умерената консумация на захари. Забравете обичайните десерт след всяко хранене - захари предизвикват ферментация в стомаха, когато се сблъскват с всички други продукти. Ако искате сладко, яде или пие само след един час след хранене, дори и да е малка закуска.
Водата - източник на живот, така че не забравяйте да отидете на обикновена вода без никакви допълнения към него. За да използвате точно определеното количество вода на ден, просто умножете вашето тегло от 30 - броят необходими милилитра вода за всеки килограм от вашето. По-добре се пие в продължение на половин час преди хранене, за да се подготви стомаха да получават храна, а не по-рано от 40-60 минути след хранене, така че да не се разрежда стомашния сок. Ако това се случи, тогава храната е ял и усвоява от половината, а скоро и вие ще се чувствате гладни отново.

Както можете да видите, са здрави, не е толкова трудно, просто трябва да вярваме в себе си и това е точно това, което не разполагат с достатъчно. Аз го разбирам в действителност едва след известно време, но ти трябва наистина да започне да се променя предишните си лоши навици за определяне на мрежата.